פּריקאָשאַנז פֿאַר געזונט זאָרגן אין ווינטער
1. דער בעסטער צייט פֿאַר געזונט זאָרגן. דער עקספּערימענט פּראָוועס אַז 5-6 בין איז דער קלימאַקס פון די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער, און די גוף טעמפּעראַטור ריסעס. ווען איר באַקומען אַרויף אין דעם צייַט, איר וועט זיין ענערגעטיק.
2. האַלטן וואַרעם. הערן צו די וועטער פאָרויסזאָגן אין צייט, לייגן קליידער און וואַרעם בעכעסקעם פאַסילאַטיז ווען די טעמפּעראַטור ענדערונגען. ווייקן דיין פֿיס אין הייס וואַסער פֿאַר 10 מינוט איידער איר גיין צו בעט. די צימער טעמפּעראַטור זאָל זיין צונעמען. אויב די טעמפּעראַטור פון די לופט קאַנדישאַנער זאָל נישט זיין צו הויך, די טעמפּעראַטור חילוק ין און אַרויס די צימער זאָל נישט זיין צו גרויס, און די טעמפּעראַטור חילוק ין און אַרויס די צימער זאָל זיין 4-5 דיגריז.
3. דער בעסטער ווענאַליישאַן ווירקונג איז צו עפֿענען די פֿענצטער 9-11:00 און 2-16:00 יעדער טאָג.
4. טאָן ניט געניטונג קאַזשוואַלי אין דער מאָרגן. דו זאלסט נישט זיין צו פרי. פילע מענטשן קלייַבן צו טאָן מאָרגן עקסערסייזיז איידער פאַרטאָג אָדער נאָר איידער פאַרטאָג (אַרום 5:00), טראכטן אַז די סוויווע איז שטיל און די לופט איז פריש. אין פאַקט, דאָס איז נישט דער פאַל. רעכט צו דער קאָאָלינג ווירקונג פון די לופט לעבן דער ערד בייַ נאַכט, עס איז גרינג צו פאָרעם אַ סטאַביל ינווערזשאַן שיכטע. ווי א דעקל דעקט ער די לופט, און מאכט שווער פאר פאלוטאנטן אין דער לופטן נעבן דער ערד זיך צו פארשפרייטן, און אין דער צייט איז די קאנצענטראציע פון פאלוטאנטן די גרעסטע. דעריבער, מאָרגן עקסערסייזערז זאָל קאַנשאַסלי ויסמיידן דעם צייַט פון צייַט, און קלייַבן נאָך זונופגאַנג, ווייַל נאָך זונופגאַנג, די טעמפּעראַטור הייבט צו העכערונג, די ינווערזשאַן שיכטע איז חרובֿ, און די פּאַלוטאַנץ פאַרשפּרייטן אויס. דאָס איז אַ גוט געלעגנהייט פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז.
5. צי ניט קלייַבן וואַלד. פילע מענטשן גלויבן אַז ווען טאן מאָרגן עקסערסייזיז אין די וואַלד, עס איז גענוג זויערשטאָף צו טרעפן די זויערשטאָף פאָדערונג בעשאַס געניטונג. אָבער דאָס איז נישט דער פאַל. ווייַל בלויז מיט די באַטייליקונג פון זונשייַן קענען די טשלאָראָפילל פון געוויקסן פירן פאָטאָסינטעז, פּראָדוצירן פריש זויערשטאָף און מעלדונג אַ פּלאַץ פון טשאַד דייאַקסייד. דעריבער, דער גרין וואַלד איז אַ גוט אָרט פֿאַר גיין אין די דייטיים, אָבער נישט אַן אידעאל אָרט פֿאַר עקסערסייזינג אין דער מאָרגן.
6. מיטל אַלט און אַלט מענטשן זאָל נישט טאָן מאָרגן עקסערסייזיז. ווייַל פון די האַרץ ינפאַרקשאַן, יסטשעמיאַ, האַרץ קורס דיסאָרדער און אנדערע חולאתן פון די מיטל-אַלט און עלטער מענטשן, די שפּיץ באַפאַלן אַקערז 24 שעה אַ טאָג פון מאָרגן צו מיטאָגצייַט. בעשאַס דעם פּעריאָד, ספּעציעל אין דער מאָרגן, געניטונג וועט פאַרשאַפן ערנסט האַרץ קורס דיסאָרדער, מייאַקאַרדיאַל יסטשעמיאַ און אנדערע אַקסאַדאַנץ, און אפילו פירן צו קאַטאַסטראָפיק פאלגן פון פּלוצעמדיק טויט, בשעת געניטונג ראַרעלי אַקערז אין די נאָכמיטאָג צו אָוונט.
7. ווייַל עס איז קיין וואַסער צו טרינקען יבערנאַכטיק, די בלוט איז געווען זייער וויסקאַס אין דער מאָרגן, ינקריסינג די ריזיקירן פון בלוט כלים בלאַקידזש. נאָך באַקומען אַרויף, די סימפּאַטעטיק נערוו עקסייטאַביליטי ינקריסיז, די האַרץ קורס ינקריסיז, און די האַרץ זיך דאַרף מער בלוט. 9-10:00 איז די צייט פון דעם העכסטן בלוט דרוק אין דעם טאָג. דעריבער, דער מאָרגן איז די צייט פון קייפל סטראָקעס און ינפאַרקשאַנז, וואָס איז גערופן די טייַוול צייט אין מעדיצין. נאָכן אויפשטיין אין דער מאָרגן, טרינקט אַ גלעזל בוילד וואַסער קענען ריפּלעניש וואַסער אין דעם גוף, און האט די פֿונקציע פון וואַשינג די געדערעם און מאָגן. אַ שעה איידער מילז, אַ גלעזל פון וואַסער קענען פאַרשפּאַרן דיידזשעסטשאַן און ויסשיידונג, און העכערן אַפּעטיט.
8. שלאָפן. דער גוף ס "ביאָלאָגיקאַל זייגער" איז נידעריק ביי 22-23, אַזוי דער בעסטער צייט צו שלאָפן זאָל זיין 21-22
מיר דערקלערט אויבן אַז מיר קענען קלייַבן פאַרשידענע געזונט זאָרגן מעטהאָדס אין פאַרשידענע סעאַסאָנס. מיר זאָל קלייַבן די געזונט זאָרגן מעטהאָדס וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר אונדז לויט די סעאַסאָנס. געזונט זאָרגן אין ווינטער איז זייער אַנדערש פון אנדערע סעאַסאָנס, אַזוי מיר מוזן האָבן עטלעכע אַלגעמיינע וויסן פון געזונט זאָרגן אין ווינטער.
זיין ופמערקזאַמקייַט בלוט דרוק אין ווינטער
פּאָסטן צייט: 26 אקטאבער 2022