אונדזער געזונט זאָרגן מעטהאָדס זענען אַנדערש אין פאַרשידענע סעאַסאָנס, אַזוי מיר מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די סעאַסאָנס ווען טשוזינג געזונט זאָרגן מעטהאָדס. פֿאַר בייַשפּיל, אין ווינטער, מיר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו עטלעכע געזונט זאָרגן מעטהאָדס וואָס זענען וווילטויק פֿאַר אונדזער גוף אין ווינטער. אויב מיר ווילן צו האָבן אַ געזונט גוף אין ווינטער, מיר מוזן וויסן עטלעכע אַלגעמיינע וויסן פון ווינטער געזונט זאָרגן. זאל ס זען די פאלגענדע דערקלערונג.
עס זענען פילע פּראָסט זינען פון געזונט זאָרגן אין ווינטער. מיר דאַרפֿן צו לערנען זיי קערפאַלי און צולייגן זיי צו אונדזער לעבן. מיר דאַרפֿן צו וויסן די בעסטער פיר פון געזונט זאָרגן אין ווינטער און ווי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פּראָסט זינען פון האַלטן וואַרעם אין ווינטער.
געזונט זאָרגן וויסן אין ווינטער
טראַדיציאָנעל כינעזיש מעדיצין גלויבט אַז ווינטער איז די צייט צו באַהאַלטן עסאַנס, און די צייט פון די אָנהייב פון ווינטער צו די אָנהייב פון פרילינג איז די מערסט צונעמען צייט פֿאַר ווינטער שטאַרקעכץ. געזונט פּרעזערוויישאַן אין ווינטער דער הויפּט רעפערס צו מיינטיינינג וויטאַל ענערגיע, פֿאַרשטאַרקונג גוף און פאַרלענגערונג פון לעבן דורך דיעטע, שלאָפן, געניטונג, מעדיצין, אאז"ו ו ווי צו האַלטן געזונט אין ווינטער? די פאלגענדע כינעזיש עסנוואַרג וועבזייטל האט צונויפגעשטעלט עטלעכע ווינטער געזונט זאָרגן וויסן פֿאַר איר, אַרייַנגערעכנט די דייאַטערי פּרינסאַפּאַלז, מעטהאָדס, פּריקאָשאַנז און אַלגעמיין וויסן פון ווינטער געזונט זאָרגן.
אלטע מעדיצין געגלויבט אַז מענטש קאָראַספּאַנדז צו הימל און ערד. די מיינונג איז לעגאַמרע אמת. די וועטער האט פיר צייטן: פרילינג, זומער, האַרבסט און ווינטער. מענטשן אויך טוישן מיט די ראָוטיישאַן פון די פיר סעאַסאָנס, אַזוי מענטשן און נאַטור האָבן די געזעצן פון פרילינג, זומער, האַרבסט שניט און ווינטער טיבעט. מענטשן ס דויפעק אויך אויס פרילינג שטריקל, זומער מבול, האַרבסט סאָלסטיס און ווינטער שטיין. וואָס שייך די מאָדערן מעדיצין, עס איז הייס אין זומער, די בלוט כלים פאַרלענגערן, די בלוט דרוק איז נידעריק און די דויפעק איז הויך. עס איז קאַלט אין ווינטער, מיט וואַסאָקאָנסטריקטיאָן, הויך בלוט דרוק און סינגקינג דויפעק. ווינטער איז אַ שטיל צייט פון די יאָר. אַלץ איז געזאמלט. פֿאַר מענטשן, ווינטער איז אויך אַ צייט פון פרייַע צייַט. מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף איז לעפיערעך פּאַמעלעך און קאַנסאַמשאַן איז לעפיערעך רידוסט. דעריבער, ווינטער געזונט זאָרגן איז דער בעסטער צייט.
דייאַטערי פּרינסאַפּאַלז פון געזונט זאָרגן אין ווינטער
אין ווינטער, די קלימאַט איז זייער קאַלט, מיט יין בליענדיק און יאַנג דיקליינינג. דער מענטש גוף איז אַפעקטאַד דורך די קאַלט טעמפּעראַטור, און די פיזיאַלאַדזשיקאַל פונקציע און אַפּעטיט פון דעם גוף וועט דזשענערייט געזונט וויסן. דעריבער, עס איז זייער נייטיק צו סטרויערן די דיעטע ריזאַנאַבלי צו ענשור די גענוג פון יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר דעם מענטש גוף, אַזוי צו פֿאַרבעסערן די קעלט טאָלעראַנץ און ימיון געזונט זאָרגן וויסן פון די עלטער און מאַכן זיי לעבן די ווינטער בעשאָלעם און סמודלי. ערשטער, ענשור די צושטעלן פון היץ ענערגיע. די קאַלט וועטער אין ווינטער אַפעקץ די ענדאָוקריין סיסטעם פון דעם מענטש גוף, ינקריסינג די ויסשיידונג פון טהיראָקסינע, אַדרענאַלאַן, אאז"ו ו, אַזוי פּראַמאָוטינג און אַקסעלערייטינג די דיקאַמפּאָוזישאַן פון פּראָטעין, פעט, קאַרבאָוכיידרייט, די היץ מקור נוטריאַנץ פון די דריי ווינטער טויגיקייט עקסערסייזיז, אַזוי ווי צו פאַרגרעסערן די גוף ס קאַלט קעגנשטעל, אַזוי קאָזינג יבעריק היץ אָנווער פון דעם מענטש גוף. דעריבער, ווינטער דערנערונג זאָל פאָקוס אויף ינקריסינג היץ ענערגיע, און מער עסנוואַרג רייַך אין קאַרבאָוכיידרייט און ווינטער געזונט זאָרגן וויסן קענען זיין אַפּראָופּרייטלי גענומען. פֿאַר עלטערע, פעט ינטייק זאָל נישט זיין צו פיל צו ויסמיידן אנדערע חולאתן פון די עלטער מיט הויזגעזינד טויגיקייט ויסריכט, אָבער טויגן פּראָטעין זאָל זיין גענומען, ווייַל פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם איז ענכאַנסט און דער גוף איז פּראָנע צו נעגאַטיוו ניטראָגען וואָג. די צושטעלן פון פּראָטעין זאָל אַקאַונץ פֿאַר 15 ~ 17% פון די גאַנץ קאַלאָריעס. דער פּראָטעין סאַפּלייד זאָל דער הויפּט זיין דער פּראָטעין פון געזונט זאָרגן וויסן, אַזאַ ווי דאַר פלייש, עגגס, פיש, מילך, בינז און זייער פּראָדוקטן. דער פּראָטעין קאַנטיינד אין די פודז איז ניט בלויז באַקוועם פֿאַר מענטשלעך דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן, אָבער אויך רייַך אין יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, מיט הויך נוטרישאַנאַל ווערט, וואָס קענען פאַרגרעסערן די קעלט קעגנשטעל און קרענק קעגנשטעל פון דעם מענטש גוף.
ווינטער איז אויך די אַוועק-צייַט פון וועדזשטאַבאַלז. די נומער פון וועדזשטאַבאַלז איז קליין און די ווערייאַטיז זענען מאַנאַטאַנאַס, ספּעציעל אין צאָפנדיק טשיינאַ. דעריבער, נאָך אַ ווינטער, דער מענטש גוף איז אָפט דעפיסיענסי אין וויטאַמינס, אַזאַ ווי וויטאַמין סי.
געזונט זאָרגן מעטהאָדס אין ווינטער
די מעטהאָדס פון געזונט זאָרגן אין ווינטער אַרייַננעמען גייַסטיק געזונט, עסנוואַרג געזונט און לעבעדיק געזונט.
איך שטילקייט איז דער יסוד, און די וישאַלט פון גייסט זאָל זיין באזירט אויף פעסטקייַט און שטילקייַט אין ווינטער צו האַלטן רוחניות גליק און עמאָציאָנעל פעסטקייַט. אין די Yellow עמפּעראָר ס קאַנאָן פון אינערלעכער מעדיסינע, "מאַכן דיין אַמביציע ווי פאַרבאָרגן, אויב איר האָט עגאָיסטיש ינטענטשאַנז, אויב איר האָבן פארדינט" מיטל אַז אין ווינטער, איר זאָל ויסמיידן די ינטערפיראַנס און סטימיאַליישאַן פון אַלע מינים פון שלעכט ימאָושאַנז, האַלטן דיין שטימונג אין אַ רויק און גלייַכגילטיק שטאַט, האַלטן זאכן סוד, האַלטן דיין מיינונג רויק, און לאָזן דיין ינער וועלט זיין אָנגעפילט מיט אָפּטימיזם און פרייד.
II עסן מער וואַרעם עסנוואַרג און ווייניקער קאַלט עסנוואַרג אין ווינטער זאָל זיין סאַפּלאַמענטאַד דורך עסנוואַרג רעזשים. טראַדיציאָנעל געזונט וויסנשאַפֿט צעטיילט עסנוואַרג אין דרייַ קאַטעגאָריעס: קאַלט, וואַרעם און מילד. דער ווינטער קלימאַט איז קאַלט. כּדי צו האַלטן וואַרעם, זאָל מען עסן מער וואַרעמע עסן און ווייניקער קאַלט און רוי עסן. וואַרעם עסנוואַרג כולל גלוטינאָוס רייַז, סאָרגאַם רייַז, קעסט, דזשודזשובע, וועלשענער נוס קערן, מאַנדל, לעק, קאָריאַנדער, קירבעס, ינגבער, ציבעלע, קנאָבל, אאז"ו ו.
III גיין צו בעט פרי און שטיי אויף שפּעט צו ויסמיידן קאַלט און האַלטן וואַרעם. דער שליסל צו ווינטער געזונט איז פריש לופט, "אַרבעט בייַ זונופגאַנג און מנוחה בייַ זונ - ונטערגאַנג". אין ווינטער, עס איז דער הויפּט וויכטיק צו ענשור טויגן שלאָפן צייט. פֿון דער פּערספּעקטיוו פון בעקאַבאָלעדיק געזונט פּרעזערוויישאַן, רעכט ינקריסינג שלאָפן צייט אין ווינטער איז קאַנדוסיוו צו די פּאָטענציעל פון יאַנג און די אַקיומיאַליישאַן פון יין עסאַנס, אַזוי אַז דער מענטש גוף קענען דערגרייכן אַ געזונט שטאַט פון "יין איז פלאַך און יאַנג איז סוד, און גייסט. איז די היילונג”.
די פאָרשונג ווייזט אַז די לופט פאַרפּעסטיקונג איז די מערסט ערנסט אין דער פרי מאָרגן פון ווינטער. אַלע מינים פון טאַקסיק און שעדלעך גאַסאַז באַזעצן זיך אויף דער ערד רעכט צו דער טעמפּעראַטור פאַלן בייַ נאַכט. נאר ווען די זון קומט ארויס און די אויבערפלאך טעמפעראטור שטייגט, קענען זיי אויפשטיין צו דער לופט.
ספעציעל אינדערפרי אין ווינטער איז אפט פאראן נעפל. די נעפּלדיק טעג ניט בלויז פאַרשאַפן ינקאַנוויניאַנס צו פאַרקער, אָבער אויך שעדיקן מענטש געזונט. זינט אלטע צייטן, עס איז געווען אַ זאגן פון "סם נעפּל מאָרד מעסער אין האַרבסט און ווינטער". לויט די מעזשערמאַנט, די פּראָפּאָרציע פון פאַרשידן אַסאַדז, אַלקאַליס, סאָלץ, אַמינעס, פענאָלס, שטויב, פּאַטאַדזשעניק מייקראָואָרגאַניזאַמז און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז אין די נעפּל טראפנס איז דאַזאַנז פון מאל העכער ווי אין ריינדראַפּס. אויב איר געניטונג אין די נעפּל אין דער מאָרגן אין ווינטער, מיט די פאַרגרעסערן פון די סומע פון געניטונג, מענטשן ס ברידינג וועט ינעוואַטאַבלי דיפּאַן און פאַרגיכערן, און מער שעדלעך סאַבסטאַנסיז אין די נעפּל וועט זיין ינכיילד, אַזוי ינדוסינג אָדער פאַרשטאַרקן בראָנטשיטיס, רעספּעראַטאָרי שעטעך ינפעקציע, פאַרינגיטיס, קאָנדזשונקטיוויטיס און פילע אנדערע חולאתן.
די ווינטער וועטער איז קאַלט, אַזוי די דרינענדיק טעמפּעראַטור זאָל זיין צונעמען. די צימער טעמפּעראַטור זאָל זיין 18 ℃ ~ 25 ℃. צו הויך אָדער צו נידעריק דרינענדיק טעמפּעראַטור איז שלעכט פֿאַר געזונט. אויב די דרינענדיק טעמפּעראַטור איז צו הויך, די טעמפּעראַטור חילוק צווישן דרינענדיק און דרויסנדיק וועט זיין צו גרויס, וואָס איז גרינג צו פאַרשאַפן קאָולדז; אויב די דרינענדיק טעמפּעראַטור איז צו נידעריק, עס איז גרינג צו פאַרשאַפן רעספּעראַטאָרי חולאתן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער און סערעבראָוואַסקולאַר חולאתן אויב דער מענטש גוף לעבט אין אַ נידעריק טעמפּעראַטור סוויווע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די גרעב פון די בעטגעוואַנט זאָל זיין רעכט אַדזשאַסטיד לויט די טוישן פון צימער טעמפּעראַטור, אַזוי אַז דער מענטש גוף פילז וואַרעם אָן סוועטינג. די וואַטע קליידער איר טראָגן ווען איר גיין אויס זאָל זיין ריין וואַטע, ווייך, ליכט און וואַרעם. אין ווינטער, די האַלדז, צוריק און פֿיס זאָל אויך באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט.
איך האַלטן דיין האַלדז וואַרעם. עטלעכע מענטשן פאָרזעצן צו הוסט אין ווינטער און זענען נישט גרינג צו היילן. נאָך אַ אָפּגעהיט אָבסערוואַציע, עס טורנס אויס אַז די קאַלט לופט סטימיאַלייץ גלייַך די טראַטשעאַ רעכט צו ויסשטעלן די האַלדז דורך ווערינג אַ עפענען קאָלנער מלבוש. די סימפּטאָמס פאַרשווינדן נאָך טשאַנגינג צו אַ הויך קאָלנער מאַלבעש און אַדינג אַ פוטער שאַל.
וו האַלטן דיין צוריק וואַרעם. דער צוריק איז דער יאַנג אין די יאַנג פון דעם מענטש גוף, און ווינט טשיל און אנדערע יוואַלז קענען לייכט באַפאַלן די צוריק און פאַרשאַפן עקסאָגענאָוס חולאתן, רעספּעראַטאָרי חולאתן, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און סערעבראָוואַסקולאַר חולאתן. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו האַלטן דיין צוריק וואַרעם. איר זאָל טראָגן אַ וואַטע וועסטל. איר זאָל אויך האַלטן דיין צוריק וואַרעם ווען סליפּינג צו ויסמיידן די ינוואַזיע פון קאַלט בייז און שעדיקן די יאַנג.
III עס איז צו האַלטן פֿיס וואַרעם. די פֿיס איז דער יסוד פון דעם מענטש גוף. עס איז דער אָנהייב פון די דריי יין מערידיאַנס און דער סוף פון די דריי יאַנג מערידיאַנס. עס איז פארבונדן מיט די צוועלף מערידיאַנס און די קי און בלוט פון די פו אָרגאַנס. ווי דער זאגן גייט, "קאַלט סטאַרץ בייַ די פֿיס." ווייַל די פֿיס איז ווייַט פון די האַרץ, די בלוט צושטעלן איז ניט גענוגיק, די היץ איז ווייניקער, און די היץ פּרעזערוויישאַן איז נעבעך, עס איז וויכטיק צו האַלטן די פֿיס וואַרעם. אין אַדישאַן צו האַלטן פֿיס וואַרעם בעשאַס דעם טאָג, וואַשינג פֿיס מיט הייס וואַסער יעדער נאַכט קענען העכערן בלוט סערקיאַליישאַן איבער דעם גוף, פאַרבעסערן די גוף ס פאַרטיידיקונג פיייקייט, עלימינירן מידקייַט און פֿאַרבעסערן שלאָפן.
פּאָסטן צייט: 26 אקטאבער 2022