באַקומען גענוג שלאָפן

איבערבליק
עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג שלאָפן. שלאָפן העלפט האַלטן דיין מיינונג און גוף געזונט.
ווי פיל שלאָף טאָן איך דאַרפֿן?
רובֿ אַדאַלץ דאַרפֿן 7 אָדער מער שעה פון גוט קוואַליטעט שלאָפן אויף אַ רעגולער פּלאַן יעדער נאַכט.
באַקומען גענוג שלאָפן איז ניט בלויז וועגן גאַנץ שעה פון שלאָפן. עס איז אויך וויכטיק צו באַקומען גוט קוואַליטעט שלאָפן אויף אַ רעגולער פּלאַן אַזוי איר פילן רעסטיד ווען איר וועקן זיך.
אויב איר אָפט האָבן קאָנפליקט סליפּינג - אָדער אויב איר אָפט נאָך פילן מיד נאָך סליפּינג - רעדן מיט דיין דאָקטער.
ווי פיל שלאָפן טאָן קינדער דאַרפֿן?
קידס דאַרפֿן אפילו מער שלאָפן ווי אַדאַלץ:
● טינז דאַרפֿן 8-10 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט
● קינדער פון שולע-אַלט דאַרפֿן 9-12 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט
● פּרעסטשאָאָלערס דאַרפֿן צו שלאָפן צווישן 10 און 13 שעה פּער טאָג (אַרייַנגערעכנט נאַפּס)
טאַדלערז דאַרפֿן צו שלאָפן צווישן 11 און 14 שעה פּער טאָג (אַרייַנגערעכנט נאַפּס)
בייביז דאַרפֿן צו שלאָפן צווישן 12 און 16 שעה פּער טאָג (אַרייַנגערעכנט נאַפּס)
● נעוובאָרנז דאַרפֿן צו שלאָפן צווישן 14 און 17 שעה אַ טאָג
געזונט בענעפיץ
פארוואס איז געטינג גענוג שלאָפן וויכטיק?
באַקומען גענוג שלאָפן האט פילע בענעפיץ. עס קען העלפן איר:
● ווערן ווייניקער אָפט קראַנק
● בלייבן אין אַ געזונט וואָג
● נידעריקער דיין ריזיקירן פֿאַר ערנסט געזונט פּראָבלעמס, ווי צוקערקרענק און האַרץ קרענק
● רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג
● טראַכטן מער קלאר און טאָן בעסער אין שולע און אין אַרבעט
● באַקומען צוזאמען בעסער מיט מענטשן
●מאַכן גוטע דיסיזשאַנז און ויסמיידן ינדזשעריז - פֿאַר בייַשפּיל, דראַוזי דריווערס פאַרשאַפן טויזנטער פון מאַשין אַקסאַדאַנץ יעדער יאָר
שלאָף סקעדזשול
טוט עס ענין ווען איך שלאָפן?
יא. דיין גוף שטעלט דיין "ביאַלאַדזשיקאַל זייגער" לויט דעם מוסטער פון טאָגליכט ווו איר לעבן. דאָס העלפּס איר געוויינטלעך פאַרשלאָפן ביי נאַכט און בלייבן פלינק בעשאַס דעם טאָג.
אויב איר האָבן צו אַרבעטן בייַ נאַכט און שלאָפן בעשאַס דעם טאָג, איר קען האָבן קאָנפליקט צו באַקומען גענוג שלאָפן. עס קען אויך זיין שווער צו שלאָפן ווען איר אַרומפאָרן צו אַ אַנדערש צייט זאָנע.
באַקומען עצות פֿאַר שלאָפן צו העלפן איר:

●אַרבעט די נאַכט שיפט
● אָפּמאַך מיט דזשעט לאַג (צרה סליפּינג אין אַ נייַע צייט זאָנע)

טראָובלע סליפּינג
פארוואס קען איך נישט איינשלאפן?
פילע טינגז קענען מאַכן עס שווער פֿאַר איר צו שלאָפן, אַרייַנגערעכנט:
● דרוק אָדער דייַגעס
● ווייטיק
● זיכער געזונט באדינגונגען, ווי ברענעניש אָדער אַזמאַ
●עטלעכע רפואות
● קאַפין (יוזשאַוואַלי פֿון קאַווע, טיי און סאָדע)
●אַלקאָהאָל און אנדערע דרוגס
● אַנטריטיד שלאָפן דיסאָרדערס, ווי שלאָפן אַפּנעאַ אָדער ינסאַמניאַ
אויב איר האָט קאָנפליקט פון שלאָפן, פּרוּווט מאַכן ענדערונגען צו דיין רוטין צו באַקומען די שלאָפן איר דאַרפֿן. איר קען וועלן צו:
●טוישן וואָס איר טאָן בעשאַס דעם טאָג - פֿאַר בייַשפּיל, באַקומען דיין פיזיש טעטיקייט אין דער מאָרגן אַנשטאָט פון בייַ נאַכט
●שאַפֿן אַ באַקוועם שלאָפן סוויווע - פֿאַר בייַשפּיל, מאַכן זיכער דיין שלאָפצימער איז טונקל און שטיל
● שטעלן אַ בעדטיים רוטין - פֿאַר בייַשפּיל, גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט יעדער נאַכט
שלאָף דיסאָרדערס
ווי קען איך זאָגן אויב איך האָבן אַ שלאָפן דיסאָרדער?
שלאָפן דיסאָרדערס קענען אָנמאַכן פילע פאַרשידענע פּראָבלעמס. האַלטן אין מיינונג אַז עס איז נאָרמאַל צו האָבן קאָנפליקט סליפּינג יעדער איצט און דעמאָלט. מענטשן מיט שלאָפן דיסאָרדערס בכלל דערפאַרונג די פּראָבלעמס אויף אַ רעגולער יקער.
פּראָסט וואונדער פון שלאָפן דיסאָרדערס אַרייַננעמען:
● צרה פאַלינג אָדער בלייַבן שלאָפנדיק
● נאָך געפיל מיד נאָך אַ גוט נאַכט שלאָפן
● שלאָף בעשאַס דעם טאָג וואָס מאכט עס שווער צו טאָן וואָכעדיק אַקטיוויטעטן, ווי דרייווינג אָדער קאַנסאַנטריישאַן אין אַרבעט
● אָפט הויך סנאָרינג
● פּאָוזאַז אין ברידינג אָדער גאַספּינג בשעת סליפּינג
● טינגגאַלינג אָדער קראָלינג געפילן אין דיין לעגס אָדער געווער ביי נאַכט וואָס פילן בעסער ווען איר מאַך אָדער מאַסאַזש די געגנט
● געפיל ווי עס איז שווער צו רירן ווען איר ערשטער וועקן זיך
אויב איר האָט קיין פון די וואונדער, רעדן צו אַ דאָקטער אָדער ניאַניע. איר קען דאַרפֿן טעסטינג אָדער באַהאַנדלונג פֿאַר אַ שלאָפן דיסאָרדער.

ברוכים הבאים צו באַזוכן Raycaremed Medical וועבזייטל:
www.raycare-med.com
צו זוכן מער מעדיציניש & לאַבאָראַטאָריע פּראָדוקטן
צו פֿאַרבעסערן פיל בעסער לעבן