Những lưu ý khi chăm sóc sức khỏe vào mùa đông
1. Thời điểm tốt nhất để chăm sóc sức khỏe. Thí nghiệm chứng minh rằng 5-6 giờ sáng là cao điểm của đồng hồ sinh học, nhiệt độ cơ thể tăng lên. Khi thức dậy vào lúc này, bạn sẽ tràn đầy năng lượng.
2. Giữ ấm. Nghe dự báo thời tiết đúng giờ, bổ sung thêm quần áo và đồ giữ ấm khi nhiệt độ thay đổi. Ngâm chân trong nước nóng khoảng 10 phút trước khi đi ngủ. Nhiệt độ phòng phải thích hợp. Nếu nhiệt độ của điều hòa không được quá cao, chênh lệch nhiệt độ trong và ngoài phòng không quá lớn, chênh lệch nhiệt độ trong và ngoài phòng là 4-5 độ.
3. Hiệu quả thông gió tốt nhất là mở cửa sổ vào lúc 9-11 giờ sáng và 2-4 giờ chiều mỗi ngày.
4. Đừng tập thể dục tùy tiện vào buổi sáng. Đừng đến quá sớm. Nhiều người chọn tập thể dục buổi sáng trước bình minh hoặc ngay trước bình minh (khoảng 5h) vì cho rằng môi trường yên tĩnh, không khí trong lành. Trên thực tế, đây không phải là trường hợp. Do tác dụng làm mát của không khí gần mặt đất vào ban đêm nên dễ hình thành lớp đảo ngược ổn định. Giống như một cái nắp, nó che phủ không khí, khiến các chất ô nhiễm trong không khí gần mặt đất khó khuếch tán và lúc này nồng độ chất ô nhiễm là lớn nhất. Vì vậy, những người tập thể dục buổi sáng nên lưu ý tránh khoảng thời gian này và chọn sau khi mặt trời mọc, vì sau khi mặt trời mọc, nhiệt độ bắt đầu tăng lên, lớp đảo ngược bị phá hủy và các chất ô nhiễm lan ra ngoài. Đây là cơ hội tốt để tập thể dục buổi sáng.
5. Đừng chọn rừng. Nhiều người cho rằng khi tập thể dục buổi sáng trong rừng sẽ có đủ oxy để đáp ứng nhu cầu oxy trong quá trình tập luyện. Nhưng đây không phải là trường hợp. Bởi chỉ khi có sự tham gia của ánh sáng mặt trời, diệp lục của thực vật mới có thể tiến hành quang hợp, tạo ra oxy tươi và thải ra nhiều carbon dioxide. Vì vậy, rừng xanh là nơi lý tưởng để đi dạo vào ban ngày nhưng không phải là nơi lý tưởng để tập thể dục vào buổi sáng.
6. Người trung niên và người già không nên tập thể dục buổi sáng. Do bệnh nhồi máu cơ tim, thiếu máu cục bộ, rối loạn nhịp tim và các bệnh khác của người trung niên và người cao tuổi, cơn đỉnh điểm xảy ra 24 giờ trong ngày từ sáng đến trưa. Trong giai đoạn này, đặc biệt là vào buổi sáng, tập thể dục sẽ gây ra rối loạn nhịp tim nghiêm trọng, thiếu máu cục bộ cơ tim và các tai nạn khác, thậm chí dẫn đến hậu quả thảm khốc là đột tử, trong khi tập thể dục hiếm khi diễn ra vào buổi chiều đến tối.
7. Vì không có nước uống qua đêm nên buổi sáng máu rất nhớt, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Sau khi thức dậy, sự hưng phấn của dây thần kinh giao cảm tăng lên, nhịp tim tăng lên và bản thân tim cũng cần nhiều máu hơn. 9-10h sáng là thời điểm huyết áp cao nhất trong ngày. Vì vậy, buổi sáng là thời điểm xảy ra nhiều cơn đột quỵ và nhồi máu cơ tim, được y học gọi là thời điểm quỷ dữ. Buổi sáng sau khi thức dậy uống một cốc nước đun sôi có thể bổ sung nước trong cơ thể, đồng thời có tác dụng rửa ruột và dạ dày. Một giờ trước bữa ăn, một cốc nước có thể ngăn chặn quá trình tiêu hóa và bài tiết, thúc đẩy cảm giác thèm ăn.
8. Ngủ. “Đồng hồ sinh học” của cơ thể dao động ở mức thấp nhất là 22-23, vì vậy thời điểm tốt nhất để ngủ là 21-22.
Chúng tôi đã giải thích ở trên rằng chúng ta có thể chọn các phương pháp chăm sóc sức khỏe khác nhau vào các mùa khác nhau. Chúng ta nên lựa chọn những phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp với mình theo từng mùa. Chăm sóc sức khỏe vào mùa đông rất khác so với các mùa khác nên chúng ta phải có một số kiến thức tổng quát về chăm sóc sức khỏe vào mùa đông.
Thời gian đăng: Oct-26-2022