Chăm sóc sức khỏe mùa đông (1)

Phương pháp chăm sóc sức khỏe của chúng ta khác nhau vào các mùa khác nhau, vì vậy chúng ta phải chú ý đến các mùa khi lựa chọn phương pháp chăm sóc sức khỏe. Ví dụ, vào mùa đông, chúng ta nên chú ý đến một số phương pháp chăm sóc sức khỏe có lợi cho cơ thể trong mùa đông. Muốn có một cơ thể khỏe mạnh trong mùa đông thì chúng ta phải biết một số kiến ​​thức tổng quát về chăm sóc sức khỏe mùa đông. Chúng ta hãy xem lời giải thích sau đây.

Có rất nhiều ý thức chung về chăm sóc sức khỏe vào mùa đông. Chúng ta cần phải tìm hiểu chúng một cách cẩn thận và áp dụng chúng vào cuộc sống của mình. Chúng ta cần biết cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất vào mùa đông và cách chú ý đến ý thức giữ ấm thông thường trong mùa đông.

Kiến thức chăm sóc sức khỏe mùa đông

Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng mùa đông là thời điểm ẩn chứa tinh chất, khoảng thời gian từ đầu đông đến đầu xuân là thời điểm thích hợp nhất để bổ mùa đông. Giữ gìn sức khỏe trong mùa đông chủ yếu đề cập đến việc duy trì năng lượng sống, tăng cường cơ thể và kéo dài tuổi thọ bằng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, tập thể dục, dùng thuốc, v.v. Vậy làm thế nào để giữ sức khỏe trong mùa đông? Trang web ẩm thực Trung Quốc sau đây đã tổng hợp một số kiến ​​thức chăm sóc sức khỏe mùa đông cho bạn, bao gồm các nguyên tắc, phương pháp, biện pháp phòng ngừa trong chế độ ăn uống và kiến ​​thức chung về chăm sóc sức khỏe mùa đông.

Y học cổ xưa tin rằng con người tương ứng với trời và đất. Quan điểm này là hoàn toàn đúng. Thời tiết có bốn mùa: xuân, hạ, thu, đông. Con người cũng thay đổi theo sự luân chuyển của bốn mùa nên con người và thiên nhiên đều có quy luật xuân hạ thu hoạch mùa đông Tây Tạng. Nhịp tim của con người còn xuất hiện chuỗi xuân, lũ hạ, chí thu và đá đông. Theo y học hiện đại, mùa hè nóng bức, mạch máu giãn nở, huyết áp thấp, mạch đập nhanh. Mùa đông lạnh giá, co mạch, huyết áp cao, mạch chìm. Mùa đông là thời gian yên tĩnh trong năm. Mọi thứ đều được thu thập. Đối với con người, mùa đông còn là thời gian giải trí. Sự trao đổi chất trong cơ thể tương đối chậm và mức tiêu thụ tương đối giảm. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe mùa đông là thời điểm tốt nhất.

Nguyên tắc ăn kiêng chăm sóc sức khỏe trong mùa đông

Vào mùa đông, khí hậu rất lạnh, âm hưng, dương suy. Cơ thể con người bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ lạnh, chức năng sinh lý và cảm giác thèm ăn của cơ thể sẽ tạo ra kiến ​​thức về sức khỏe. Vì vậy, việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý là rất cần thiết để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, từ đó nâng cao khả năng chịu lạnh và kiến ​​thức chăm sóc sức khỏe miễn dịch của người cao tuổi, giúp họ sống qua mùa đông an toàn, thuận lợi. Đầu tiên, đảm bảo cung cấp năng lượng nhiệt. Thời tiết lạnh vào mùa đông ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết của cơ thể con người, làm tăng tiết thyroxine, adrenaline, v.v., từ đó thúc đẩy và đẩy nhanh quá trình phân hủy protein, chất béo, carbohydrate, các chất dinh dưỡng nguồn nhiệt của ba bài tập thể dục mùa đông, vì vậy để tăng khả năng chống lạnh của cơ thể, do đó gây ra sự mất nhiệt quá mức của cơ thể con người. Vì vậy, dinh dưỡng mùa đông nên tập trung vào việc tăng năng lượng nhiệt, có thể sử dụng nhiều thực phẩm giàu carbohydrate và kiến ​​thức chăm sóc sức khỏe mùa đông một cách thích hợp. Đối với người cao tuổi, không nên ăn quá nhiều chất béo để tránh các bệnh khác của người già bằng thiết bị tập thể dục tại nhà, nhưng nên bổ sung đủ lượng protein vì quá trình chuyển hóa protein được tăng cường và cơ thể dễ bị cân bằng nitơ âm. Việc cung cấp protein nên chiếm 15 ~ 17% tổng lượng calo. Protein được cung cấp chủ yếu phải là protein của kiến ​​thức chăm sóc sức khỏe như thịt nạc, trứng, cá, sữa, đậu và các sản phẩm của chúng. Protein có trong những thực phẩm này không chỉ thuận tiện cho quá trình tiêu hóa và hấp thu của con người mà còn giàu axit amin thiết yếu, có giá trị dinh dưỡng cao, có thể tăng khả năng chống rét và kháng bệnh của cơ thể con người.

Mùa đông cũng là mùa trái vụ của rau củ. Số lượng rau ít và chủng loại đơn điệu, đặc biệt là ở miền bắc Trung Quốc. Vì vậy, sau một mùa đông, cơ thể con người thường xuyên bị thiếu hụt các vitamin, chẳng hạn như vitamin c.

Phương pháp chăm sóc sức khỏe vào mùa đông

Các phương pháp chăm sóc sức khỏe trong mùa đông bao gồm sức khỏe tinh thần, sức khỏe thực phẩm và sức khỏe sinh hoạt.

I Im lặng là nền tảng, việc duy trì tinh thần phải dựa trên sự ổn định và tĩnh lặng trong mùa đông để duy trì hạnh phúc tinh thần và ổn định cảm xúc. Trong Kinh Nội Y của Hoàng Đế, “hãy giấu tham vọng của mình, nếu bạn có ý đồ ích kỷ, nếu bạn đạt được” có nghĩa là vào mùa đông, bạn nên tránh sự can thiệp và kích thích của các loại cảm xúc xấu, giữ tâm trạng tốt. trong trạng thái bình tĩnh và thờ ơ, hãy giữ bí mật, giữ tâm trí bình tĩnh và để thế giới nội tâm của bạn tràn ngập sự lạc quan và niềm vui.

II Ăn nhiều đồ ấm, ít lạnh vào mùa đông nên được bổ sung bằng chế độ ăn uống. Khoa học sức khỏe truyền thống chia thực phẩm thành ba loại: lạnh, ấm và ôn hòa. Khí hậu mùa đông lạnh giá. Để giữ ấm, mọi người nên ăn nhiều đồ ăn ấm và ít đồ ăn lạnh, sống. Thức ăn ấm bao gồm gạo nếp, lúa miến, hạt dẻ, táo tàu, hạt óc chó, hạnh nhân, tỏi tây, rau mùi, bí đỏ, gừng, hành, tỏi, v.v.

III Đi ngủ sớm và dậy muộn để tránh lạnh và giữ ấm. Chìa khóa cho sức khỏe mùa đông là không khí trong lành, “làm việc khi mặt trời mọc và nghỉ ngơi khi mặt trời lặn”. Vào mùa đông, điều đặc biệt quan trọng là đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc. Từ góc độ bảo tồn sức khỏe truyền thống, việc tăng thời gian ngủ đúng cách vào mùa đông có lợi cho tiềm năng dương và tích tụ tinh chất âm, để cơ thể con người có thể đạt đến trạng thái khỏe mạnh “âm phẳng, dương bí, tinh thần”. là thuốc chữa bệnh”.

Nghiên cứu cho thấy tình trạng ô nhiễm không khí nghiêm trọng nhất vào buổi sáng sớm mùa đông. Tất cả các loại khí độc hại và có hại đều lắng đọng trên mặt đất do nhiệt độ giảm vào ban đêm. Chỉ khi mặt trời ló dạng và nhiệt độ bề mặt tăng lên, chúng mới có thể bay lên không trung.

Đặc biệt vào sáng sớm mùa đông thường có sương mù. Những ngày sương mù không chỉ gây bất tiện cho giao thông mà còn gây tổn hại đến sức khỏe con người. Từ xa xưa đã có câu “Sương độc diệt đao vào mùa thu đông”. Theo phép đo, tỷ lệ các loại axit, kiềm, muối, amin, phenol, bụi, vi sinh vật gây bệnh và các chất có hại khác trong giọt sương mù cao hơn hàng chục lần so với hạt mưa. Nếu bạn tập thể dục trong sương mù vào buổi sáng mùa đông, với cường độ tập luyện tăng lên, hơi thở của mọi người chắc chắn sẽ sâu và nhanh hơn, đồng thời hít phải nhiều chất có hại trong sương mù, từ đó gây ra hoặc làm nặng thêm tình trạng viêm phế quản, nhiễm trùng đường hô hấp, viêm họng, viêm kết mạc và nhiều bệnh khác.

Thời tiết mùa đông lạnh nên nhiệt độ trong nhà phải phù hợp. Nhiệt độ phòng phải là 18oC ~ 25oC. Nhiệt độ trong nhà quá cao hoặc quá thấp đều có hại cho sức khỏe. Nếu nhiệt độ trong nhà quá cao, chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời sẽ quá lớn, dễ gây cảm lạnh; Nếu nhiệt độ trong nhà quá thấp sẽ dễ gây ra các bệnh về đường hô hấp và các bệnh về tim mạch, mạch máu não nếu cơ thể con người sống trong môi trường nhiệt độ thấp trong thời gian dài. Độ dày của ga trải giường phải được điều chỉnh hợp lý theo sự thay đổi của nhiệt độ phòng, để cơ thể con người cảm thấy ấm áp mà không đổ mồ hôi. Quần áo cotton bạn mặc khi đi ra ngoài phải là loại cotton nguyên chất, mềm, nhẹ và ấm. Vào mùa đông, vùng cổ, lưng và bàn chân cũng cần được đặc biệt chú ý.

Tôi giữ ấm cổ của bạn. Một số người tiếp tục bị ho vào mùa đông và không dễ chữa khỏi. Sau khi quan sát kỹ, hóa ra không khí lạnh trực tiếp kích thích khí quản do mặc áo hở cổ để hở cổ. Các triệu chứng biến mất sau khi thay quần áo cổ cao và thêm một chiếc khăn lông thú.

II Giữ ấm lưng. Lưng là dương trong dương của cơ thể con người, gió lạnh và các tệ nạn khác dễ dàng xâm nhập vào lưng và gây ra các bệnh ngoại sinh, bệnh về hô hấp, tim mạch, mạch máu não. Chú ý giữ ấm lưng. Bạn nên mặc một chiếc áo vest cotton. Bạn cũng nên giữ ấm lưng khi ngủ để tránh bị tà khí lạnh xâm nhập làm tổn hại dương khí.

III Đó là giữ ấm đôi chân. Bàn chân là nền tảng của cơ thể con người. Đó là sự khởi đầu của Tam Kinh và là sự kết thúc của Tam Kinh. Nó được kết nối với mười hai kinh mạch và khí huyết của các phủ tạng. Tục ngữ có câu: “Cái lạnh bắt đầu từ bàn chân”. Vì bàn chân cách xa tim nên lượng máu cung cấp không đủ, nhiệt lượng ít, khả năng giữ nhiệt kém nên việc giữ ấm bàn chân là rất quan trọng. Ngoài việc giữ ấm chân vào ban ngày, rửa chân bằng nước nóng mỗi tối có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu khắp cơ thể, tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể, loại bỏ mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ.