Ngủ đủ giấc

Tổng quan
Điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc. Giấc ngủ giúp tâm trí và cơ thể bạn khỏe mạnh.
Tôi cần ngủ bao nhiêu?
Hầu hết người lớn cần ngủ đủ 7 tiếng hoặc hơn theo lịch trình đều đặn mỗi đêm.
Ngủ đủ giấc không chỉ là ngủ tổng số giờ. Điều quan trọng nữa là bạn phải có giấc ngủ chất lượng tốt theo lịch trình đều đặn để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi khi thức dậy.
Nếu bạn thường khó ngủ – hoặc nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ – hãy nói chuyện với bác sĩ.
Trẻ cần ngủ bao nhiêu giờ?
Trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn:
●Thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm
●Trẻ em trong độ tuổi đi học cần ngủ từ 9 đến 12 tiếng mỗi đêm
●Trẻ mẫu giáo cần ngủ từ 10 đến 13 tiếng mỗi ngày (kể cả ngủ trưa)
●Trẻ mới biết đi cần ngủ từ 11 đến 14 giờ mỗi ngày (bao gồm cả những giấc ngủ ngắn)
●Bé cần ngủ từ 12 đến 16 tiếng mỗi ngày (kể cả ngủ trưa)
●Trẻ sơ sinh cần ngủ từ 14 đến 17 tiếng mỗi ngày
Lợi ích sức khỏe
Tại sao ngủ đủ giấc lại quan trọng?
Ngủ đủ giấc có rất nhiều lợi ích. Nó có thể giúp bạn:
●Ít bị ốm hơn
●Giữ cân nặng khỏe mạnh
●Giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như tiểu đường và bệnh tim
●Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn
●Suy nghĩ rõ ràng hơn và làm tốt hơn ở trường cũng như nơi làm việc
●Hòa đồng tốt hơn với mọi người
●Đưa ra quyết định đúng đắn và tránh thương tích — ví dụ: người lái xe buồn ngủ gây ra hàng nghìn vụ tai nạn ô tô mỗi năm
lịch ngủ
Có vấn đề gì khi tôi ngủ không?
Đúng. Cơ thể bạn thiết lập “đồng hồ sinh học” theo kiểu ánh sáng ban ngày nơi bạn sống. Điều này giúp bạn buồn ngủ một cách tự nhiên vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày.
Nếu bạn phải làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, bạn có thể khó ngủ đủ giấc. Bạn cũng có thể khó ngủ khi đi du lịch đến một múi giờ khác.
Nhận các mẹo về giấc ngủ để giúp bạn:

●Làm việc ca đêm
●Giải quyết tình trạng jet lag (khó ngủ ở múi giờ mới)

Khó ngủ
Tại sao tôi không thể ngủ được?
Nhiều thứ có thể khiến bạn khó ngủ hơn, bao gồm:
●Căng thẳng hoặc lo lắng
●Đau
●Một số tình trạng sức khỏe nhất định, như ợ nóng hoặc hen suyễn
●Một số loại thuốc
●Caffeine (thường có trong cà phê, trà và soda)
●Rượu và các loại thuốc khác
●Rối loạn giấc ngủ không được điều trị, như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử thay đổi thói quen của mình để có được giấc ngủ cần thiết. Bạn có thể muốn:
●Thay đổi những việc bạn làm trong ngày — ví dụ: vận động thể chất vào buổi sáng thay vì vào ban đêm
●Tạo môi trường ngủ thoải mái — ví dụ: đảm bảo phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh
●Đặt thói quen đi ngủ — ví dụ: đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối
Rối loạn giấc ngủ
Làm sao để biết liệu tôi có bị rối loạn giấc ngủ hay không?
Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau. Hãy nhớ rằng việc thỉnh thoảng khó ngủ là điều bình thường. Những người bị rối loạn giấc ngủ thường gặp phải những vấn đề này một cách thường xuyên.
Các dấu hiệu rối loạn giấc ngủ thường gặp bao gồm:
●Khó ngủ hoặc khó ngủ
●Vẫn cảm thấy mệt mỏi sau một giấc ngủ ngon
●Buồn ngủ vào ban ngày khiến khó thực hiện các hoạt động hàng ngày như lái xe hoặc tập trung tại nơi làm việc
●Ngáy to thường xuyên
●Ngưng thở hoặc thở hổn hển khi ngủ
●Cảm giác ngứa ran hoặc kiến ​​bò ở chân hoặc tay vào ban đêm, cảm giác dễ chịu hơn khi bạn di chuyển hoặc xoa bóp vùng đó
●Cảm giác khó cử động khi mới thức dậy
Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá. Bạn có thể cần xét nghiệm hoặc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ.

Chào mừng bạn đến thăm website của Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Để tìm kiếm thêm các sản phẩm Y tế & Phòng thí nghiệm
Để cải thiện cuộc sống tốt hơn nhiều