● Rối loạn lo âu ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới.
● Phương pháp điều trị rối loạn lo âu bao gồm dùng thuốc và trị liệu tâm lý. Mặc dù hiệu quả nhưng những lựa chọn này không phải lúc nào cũng có thể truy cập được hoặc phù hợp với một số người.
● Bằng chứng sơ bộ cho thấy chánh niệm có thể làm giảm các triệu chứng lo âu. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nào kiểm tra hiệu quả của nó so với các thuốc chống trầm cảm dùng để điều trị rối loạn lo âu.
● Giờ đây, một nghiên cứu đầu tiên đã phát hiện ra rằng giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) “có hiệu quả” như thuốc chống trầm cảm escitalopram trong việc giảm các triệu chứng lo âu.
● Các nhà nghiên cứu cho rằng phát hiện của họ cung cấp bằng chứng cho thấy MBSR là phương pháp điều trị rối loạn lo âu được dung nạp tốt và hiệu quả.
● Lo lắnglà một cảm xúc tự nhiên được kích hoạt bởi sự sợ hãi hoặc lo lắng về mối nguy hiểm được nhận thấy. Tuy nhiên, khi sự lo lắng trở nên nghiêm trọng và cản trở hoạt động hàng ngày, nó có thể đáp ứng các tiêu chuẩn chẩn đoán về bệnh lý.rối loạn lo âu.
● Dữ liệu cho thấy chứng rối loạn lo âu ảnh hưởng đến301 triệungười trên toàn thế giới vào năm 2019.
● Điều trị chứng lo âubao gồmthuốc menvà liệu pháp tâm lý, chẳng hạn nhưLiệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Mặc dù chúng có hiệu quả nhưng một số người có thể không cảm thấy thoải mái hoặc thiếu khả năng tiếp cận các lựa chọn này - khiến một số cá nhân phải sống trong lo lắng khi tìm kiếm các giải pháp thay thế.
● Theo mộtĐánh giá nghiên cứu năm 2021, bằng chứng sơ bộ cho thấy rằng chánh niệm - cụ thể là liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) và giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) - có thể tác động tích cực đến chứng lo âu và trầm cảm.
● Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu các liệu pháp dựa trên chánh niệm có hiệu quả như thuốc điều trị chứng lo âu hay không.
● Giờ đây, một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên (RCT) mới từ Trung tâm Y tế Đại học Georgetown đã phát hiện ra rằng chương trình MBSR có hướng dẫn kéo dài 8 tuần cũng có hiệu quả trong việc giảm lo lắng tương đương vớiescitalopram(tên thương hiệu Lexapro) - một loại thuốc chống trầm cảm phổ biến.
● “Đây là nghiên cứu đầu tiên so sánh MBSR với một loại thuốc điều trị rối loạn lo âu,” tác giả nghiên cứuTiến sĩ Elizabeth Hoge, giám đốc Chương trình Nghiên cứu Rối loạn Lo âu và phó giáo sư tâm thần học tại Trung tâm Y tế Đại học Georgetown, Washington, DC, nói với Medical News Today.
● Nghiên cứu được công bố ngày 9 tháng 11 trên tạp chíTâm thần học JAMA.
So sánh MBSR và escitalopram (Lexapro)
Các nhà khoa học từ Trung tâm Y tế Đại học Georgetown đã tuyển dụng 276 người tham gia từ tháng 6 năm 2018 đến tháng 2 năm 2020 để tiến hành thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên.
Những người tham gia từ 18 đến 75 tuổi, trung bình là 33 tuổi. Trước khi bắt đầu nghiên cứu, họ được chẩn đoán mắc một trong những chứng rối loạn lo âu sau:
rối loạn lo âu tổng quát (GAD)
Nhóm nghiên cứu đã sử dụng thang đánh giá đã được xác thực để đo lường các triệu chứng lo lắng của người tham gia khi tuyển dụng và chia họ thành hai nhóm. Một nhóm dùng escitalopram và nhóm còn lại tham gia chương trình MBSR.
Tiến sĩ Hoge giải thích: “MBSR là phương pháp can thiệp chánh niệm được nghiên cứu rộng rãi nhất và đã được tiêu chuẩn hóa và kiểm tra kỹ lưỡng với kết quả tốt.
Khi cuộc thử nghiệm kéo dài 8 tuần kết thúc, 102 người tham gia đã hoàn thành chương trình MBSR và 106 người dùng thuốc theo chỉ dẫn.
Sau khi nhóm nghiên cứu đánh giá lại các triệu chứng lo âu của người tham gia, họ phát hiện ra rằng cả hai nhóm đều giảm khoảng 30% mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.
Xem xét những phát hiện của họ, các tác giả nghiên cứu cho rằng MBSR là một lựa chọn điều trị được dung nạp tốt với hiệu quả tương tự như một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị chứng rối loạn lo âu.
Tại sao MBSR có hiệu quả trong điều trị chứng lo âu?
Một nghiên cứu dài hạn trước đó vào năm 2021 cho thấy chánh niệm dự đoán mức độ trầm cảm, lo lắng và suy giảm khả năng giao tiếp xã hội ở những người làm việc trong phòng cấp cứu sẽ thấp hơn. Những tác động tích cực này mạnh nhất đối với chứng lo âu, tiếp theo là trầm cảm và suy giảm khả năng giao tiếp xã hội.
Tuy nhiên, vẫn chưa rõ tại sao chánh niệm lại có hiệu quả trong việc giảm lo lắng.
Tiến sĩ Hoge cho biết: “Chúng tôi nghĩ rằng MBSR có thể giúp giải quyết chứng lo âu vì chứng rối loạn lo âu thường được đặc trưng bởi các kiểu suy nghĩ theo thói quen có vấn đề như lo lắng và thiền chánh niệm giúp mọi người trải nghiệm suy nghĩ của họ theo một cách khác”.
“Nói cách khác, thực hành chánh niệm giúp mọi người nhìn nhận những suy nghĩ chỉ là những suy nghĩ và không trở nên quá đồng nhất với chúng hoặc bị chúng lấn át.”
MBSR so với các kỹ thuật chánh niệm khác
MBSR không phải là phương pháp chánh niệm duy nhất được sử dụng trong trị liệu. Các loại khác bao gồm:
Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT): Tương tự như MBSR, phương pháp này sử dụng cấu trúc cơ bản giống nhau nhưng tập trung vào các kiểu suy nghĩ tiêu cực liên quan đến trầm cảm.
Trị liệu hành vi biện chứng (DBT): Loại này dạy chánh niệm, khả năng chịu đựng đau khổ, hiệu quả giữa các cá nhân và điều tiết cảm xúc.
Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT): Sự can thiệp này tập trung vào việc tăng cường tính linh hoạt về tâm lý thông qua sự chấp nhận và chánh niệm kết hợp với các chiến lược thay đổi hành vi và cam kết.
Peggy Loo, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học được cấp phép ở Thành phố New York và là giám đốc của Tập thể Trị liệu Manhattan, nói với MNT:
“Có nhiều loại biện pháp can thiệp chánh niệm để điều trị chứng lo âu, nhưng tôi thường sử dụng những loại giúp ai đó tập trung vào hơi thở và cơ thể để họ có thể sống chậm lại và sau đó kiểm soát sự lo lắng của mình một cách thành công. Tôi cũng phân biệt chánh niệm với các chiến lược thư giãn với các bệnh nhân đang điều trị của mình.”
Loo giải thích rằng chánh niệm là tiền đề để giải quyết sự lo lắng thông qua các chiến lược thư giãn “bởi vì nếu bạn không nhận thức được sự lo lắng đang ảnh hưởng đến mình như thế nào, bạn sẽ không phản ứng một cách hữu ích”.
Thời gian đăng: Nov-11-2022