Qishda sog'liqni saqlash uchun ehtiyot choralari
1. Sog'liqni saqlash uchun eng yaxshi vaqt. Tajriba shuni ko'rsatadiki, ertalabki 5-6 biologik soatning eng yuqori nuqtasi bo'lib, tana harorati ko'tariladi. Bu vaqtda tursangiz, baquvvat bo'lasiz.
2. Issiq tuting. Ob-havo ma'lumotlarini o'z vaqtida tinglang, harorat o'zgarganda kiyim va issiq saqlash vositalarini qo'shing. Yotishdan oldin oyoqlaringizni 10 daqiqa davomida issiq suvga botiring. Xona harorati mos bo'lishi kerak. Konditsionerning harorati juda yuqori bo'lmasligi kerak bo'lsa, xona ichidagi va tashqarisidagi harorat farqi juda katta bo'lmasligi kerak va xona ichidagi va tashqarisidagi harorat farqi 4-5 daraja bo'lishi kerak.
3. Eng yaxshi shamollatish effekti har kuni soat 9-11 va 14-4 da derazani ochishdir.
4. Ertalab tasodifiy mashq qilmang. Juda erta bo'lmang. Ko'pchilik atrof-muhit tinch, havo toza, deb o'ylab, tong otguncha yoki tong otguncha (soat 5:00 atrofida) ertalabki mashqlarni qilishni afzal ko'radi. Aslida, bunday emas. Kechasi erga yaqin havoning sovutish ta'siri tufayli barqaror inversiya qatlamini hosil qilish oson. Qopqoq kabi, u havoni qoplaydi, bu yerga yaqin havodagi ifloslantiruvchi moddalarning tarqalishini qiyinlashtiradi va bu vaqtda ifloslantiruvchi moddalar kontsentratsiyasi eng katta hisoblanadi. Shuning uchun ertalabki mashg'ulotchilar bu vaqtdan ongli ravishda qochishlari va quyosh chiqqandan keyin tanlashlari kerak, chunki quyosh chiqqandan keyin harorat ko'tarila boshlaydi, inversiya qatlami buziladi va ifloslantiruvchi moddalar tarqaladi. Bu ertalabki mashqlar uchun yaxshi imkoniyat.
5. Yog'ochni tanlamang. Ko'pchilik o'rmonda ertalabki mashqlarni bajarayotganda, mashqlar paytida kislorodga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun etarli kislorod borligiga ishonishadi. Ammo bunday emas. Chunki faqat quyosh nuri ishtirokida o'simliklarning xlorofill fotosintezini amalga oshiradi, yangi kislorod hosil qiladi va ko'p miqdorda karbonat angidridni chiqaradi. Shuning uchun yashil o'rmon kunduzi yurish uchun yaxshi joy, ammo ertalab mashq qilish uchun ideal joy emas.
6. O'rta va keksa odamlar ertalabki mashqlarni qilmasliklari kerak. Yurak infarkti, ishemiya, yurak urish tezligining buzilishi va o'rta va keksa yoshdagi odamlarning boshqa kasalliklari tufayli eng yuqori hujum kuniga 24 soat ertalabdan tushgacha sodir bo'ladi. Bu davrda, ayniqsa ertalab, jismoniy mashqlar yurak urish tezligining jiddiy buzilishi, miokard ishemiyasi va boshqa baxtsiz hodisalarga olib keladi va hatto to'satdan o'limning halokatli oqibatlariga olib keladi, jismoniy mashqlar esa kamdan-kam hollarda tushdan keyin kechgacha sodir bo'ladi.
7. Bir kechada ichish uchun suv yo'qligi sababli, qon ertalab juda yopishqoq bo'lib, qon tomirlarining tiqilib qolish xavfini oshirdi. Turgandan keyin simpatik asabning qo'zg'aluvchanligi kuchayadi, yurak urishi tezlashadi va yurakning o'zi ko'proq qonga muhtoj. Ertalab soat 9-10 - kun davomida eng yuqori qon bosimi vaqti. Shuning uchun ertalab ko'plab insult va infarktlar vaqti bo'lib, u tibbiyotda shayton vaqti deb ataladi. Ertalab turgandan keyin bir piyola qaynatilgan suv ichish tanadagi suvni to'ldirishi mumkin, ichak va oshqozonni yuvish funktsiyasiga ega. Ovqatlanishdan bir soat oldin, bir stakan suv ovqat hazm qilish va sekretsiyani to'sib qo'yishi va ishtahani oshirishi mumkin.
8. Uxlash. Tananing "biologik soati" 22-23 da past pasayadi, shuning uchun uxlash uchun eng yaxshi vaqt 21-22 bo'lishi kerak.
Biz yuqorida turli fasllarda turli xil sog'liqni saqlash usullarini tanlashimiz mumkinligini tushuntirdik. Fasllarga ko'ra o'zimizga mos keladigan sog'liqni saqlash usullarini tanlashimiz kerak. Qishda sog'liqni saqlash boshqa fasllardan juda farq qiladi, shuning uchun qishda sog'liqni saqlash haqida umumiy ma'lumotga ega bo'lishimiz kerak.
Qishda qon bosimiga e'tibor bering
Xabar vaqti: 26-oktabr-2022