Qishda sog'liqni saqlash (1)

Bizning sog'liqni saqlash usullarimiz turli fasllarda har xil, shuning uchun sog'liqni saqlash usullarini tanlashda fasllarga e'tibor qaratishimiz kerak. Misol uchun, qishda, qishda tanamiz uchun foydali bo'lgan ba'zi sog'liqni saqlash usullariga e'tibor qaratishimiz kerak. Agar biz qishda sog'lom tanaga ega bo'lishni istasak, qishki sog'liqni saqlash haqida umumiy ma'lumotga ega bo'lishimiz kerak. Keling, quyidagi tushuntirishni ko'rib chiqaylik.

Qishda sog'liqni saqlashning ko'plab umumiy tushunchalari mavjud. Biz ularni diqqat bilan o'rganishimiz va hayotimizda qo'llashimiz kerak. Biz qishda sog'liqni saqlashning eng yaxshi amaliyotini bilishimiz va qishda issiqlikni saqlashning umumiy tushunchasiga qanday e'tibor berishimiz kerak.

Qishda sog'liqni saqlash bo'yicha bilimlar

An'anaviy xitoy tabobati qishning mohiyatini yashirish vaqti deb hisoblaydi va qishning boshidan bahorning boshigacha bo'lgan davr qishki tonik uchun eng munosib davr hisoblanadi. Qishda salomatlikni saqlash, asosan, hayotiy energiyani saqlash, tanani mustahkamlash va ovqatlanish, uyqu, jismoniy mashqlar, dori-darmonlar va hokazolar orqali umrini uzaytirishni anglatadi. Xo'sh, qishda sog'likni qanday saqlash kerak? Quyidagi Xitoy oziq-ovqat veb-sayti siz uchun qishki sog'liqni saqlash bo'yicha ba'zi bilimlarni, jumladan, parhez tamoyillari, usullari, ehtiyot choralari va qishki sog'liqni saqlash bo'yicha umumiy bilimlarni jamladi.

Qadimgi tibbiyot insonning osmon va erga mos kelishiga ishonishgan. Bu qarash mutlaqo to'g'ri. Ob-havo to'rt fasldan iborat: bahor, yoz, kuz va qish. Odamlar ham to'rt faslning aylanishi bilan o'zgaradi, shuning uchun odamlar va tabiat bahor, yoz, kuzgi hosil va qish Tibet qonunlariga ega. Odamlarning zarbasi ham bahorgi ip, yozgi toshqin, kuzgi quyosh va qish toshlari paydo bo'ladi. Zamonaviy tibbiyotga kelsak, yozda issiq bo'ladi, qon tomirlari kengayadi, qon bosimi pasayadi, yurak urishi tezlashadi. Qishda sovuq, qon tomirlarining siqilishi, yuqori qon bosimi va pulsning cho'kishi bilan. Qish - yilning tinch vaqti. Hamma narsa yig'iladi. Odamlar uchun qish ham dam olish vaqtidir. Tanadagi metabolizm nisbatan sekin kechadi va iste'mol nisbatan kamayadi. Shuning uchun qishki sog'liqni saqlash - eng yaxshi vaqt.

Qishda salomatlikni saqlashning parhez tamoyillari

Qishda iqlim juda sovuq, yin gullab-yashnaydi va yang kamayadi. Inson tanasi sovuq haroratga ta'sir qiladi va tananing fiziologik funktsiyasi va ishtahasi sog'liq uchun bilimlarni yaratadi. Shu sababli, inson tanasi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining etarliligini ta'minlash, qariyalarning sovuqqa chidamliligi va immunitetni saqlash bo'yicha bilimlarini yaxshilash va qishni xavfsiz va muammosiz o'tkazish uchun dietani oqilona sozlash juda zarur. Birinchidan, issiqlik energiyasini etkazib berishni ta'minlash. Qishdagi sovuq ob-havo inson tanasining endokrin tizimiga ta'sir qiladi, tiroksin, adrenalin va boshqalarning sekretsiyasini oshiradi, shu bilan oqsil, yog', uglevod, issiqlik manbai oziq moddalarining parchalanishini tezlashtiradi va tezlashtiradi, qishki uchta fitnes mashqlari, shuning uchun. tananing sovuqqa chidamliligini oshirish uchun, shuning uchun inson tanasining haddan tashqari issiqlik yo'qotilishiga olib keladi. Shuning uchun qishki ovqatlanish issiqlik energiyasini oshirishga qaratilgan bo'lishi kerak va uglevodlarga boy oziq-ovqat va qishki sog'liqni saqlash bo'yicha bilimlarni to'g'ri qabul qilish mumkin. Keksalar uchun yog 'iste'mol qilish, uy-ro'zg'or fitnes uskunalari bilan qariyalarning boshqa kasalliklaridan qochish uchun juda ko'p bo'lmasligi kerak, ammo etarli proteinni olish kerak, chunki oqsil almashinuvi kuchayadi va organizm salbiy azot balansiga moyil bo'ladi. Protein bilan ta'minlash umumiy kaloriyalarning 15-17% ni tashkil qilishi kerak. Taqdim etilgan protein asosan sog'liqni saqlash sohasidagi bilimlarning oqsili bo'lishi kerak, masalan, yog'siz go'sht, tuxum, baliq, sut, loviya va ularning mahsulotlari. Ushbu oziq-ovqatlar tarkibidagi oqsil nafaqat inson hazm qilish va so'rilishi uchun qulay, balki inson tanasining sovuqqa chidamliligi va kasalliklarga chidamliligini oshirishi mumkin bo'lgan yuqori ozuqaviy qiymatga ega muhim aminokislotalarga boy.

Qish ham sabzavot mavsumidan tashqari hisoblanadi. Sabzavotlar soni kichik va navlari monoton, ayniqsa shimoliy Xitoyda. Shuning uchun, qishdan so'ng, inson tanasi ko'pincha vitaminlar, masalan, S vitamini etishmovchiligi bilan ajralib turadi.

Qishda sog'liqni saqlash usullari

Qishda sog'liqni saqlash usullari ruhiy salomatlik, oziq-ovqat salomatligi va hayot salomatligini o'z ichiga oladi.

Jimjitlik asos bo'lib, ruhiy baxt va hissiy barqarorlikni saqlab qolish uchun qishda ruhni saqlash barqarorlik va sokinlikka asoslangan bo'lishi kerak. Sariq imperatorning ichki kasalliklar kanonida: "O'z ambitsiyalaringizni yashiringandek qiling, agar g'arazli niyatlaringiz bo'lsa, erishgan bo'lsangiz" qishda siz har xil yomon his-tuyg'ularning aralashuvi va qo'zg'atilishidan qochishingiz, kayfiyatingizni saqlashingiz kerakligini anglatadi. xotirjam va befarq holatda, narsalarni sir tuting, fikringizni xotirjam tuting va sizning ichki dunyongiz optimizm va quvonch bilan to'lsin.

II Qishda ko'proq issiq va kamroq sovuq ovqat iste'mol qilish oziq-ovqat rejimi bilan to'ldirilishi kerak. An'anaviy sog'liqni saqlash fanlari oziq-ovqatni uchta toifaga ajratadi: sovuq, iliq va yumshoq. Qishki iqlim sovuq. Issiqlikni saqlash uchun odamlar ko'proq issiq ovqat va kamroq sovuq va xom ovqat iste'mol qilishlari kerak. Issiq ovqatga glyutinli guruch, jo'xori sholi, kashtan, jujub, yong'oq yadrosi, bodom, pirasa, koriander, qovoq, zanjabil, piyoz, sarimsoq va boshqalar kiradi.

III Sovuqdan saqlanish va issiq tutish uchun erta yotib, kech tur. Qish salomatligining kaliti toza havo, "quyosh chiqishida ishlash va quyosh botishida dam olish". Qishda, uxlash uchun etarli vaqtni ta'minlash ayniqsa muhimdir. An'anaviy sog'liqni saqlash nuqtai nazaridan, qishda uyqu vaqtini to'g'ri oshirish yangning potentsialiga va yin mohiyatining to'planishiga yordam beradi, shuning uchun inson tanasi sog'lom holatga erishishi mumkin "yin tekis va yang sirdir va ruh" davodir”.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, havoning ifloslanishi qishning erta tongida eng jiddiy hisoblanadi. Har xil zaharli va zararli gazlar kechasi haroratning pasayishi tufayli erga joylashadi. Faqat quyosh chiqqanda va sirt harorati ko'tarilganda, ular havoga ko'tarilishi mumkin.

Ayniqsa, qishning erta tongida tez-tez tuman tushadi. Tumanli kunlar nafaqat transport harakatida noqulaylik tug‘dirmoqda, balki inson salomatligiga ham putur yetkazmoqda. Qadim zamonlardan beri "kuz va qishda zaharli tuman o'ldiradigan pichoq" degan maqol bor. O'lchovga ko'ra, tuman tomchilari tarkibidagi turli kislotalar, ishqorlar, tuzlar, aminlar, fenollar, chang, patogen mikroorganizmlar va boshqa zararli moddalarning ulushi yomg'ir tomchilariga qaraganda o'nlab marta ko'pdir. Qishda ertalab tumanda mashq qilsangiz, jismoniy mashqlar miqdori ortishi bilan odamlarning nafas olishi muqarrar ravishda chuqurlashadi va tezlashadi va tumandagi ko'proq zararli moddalar nafas oladi, shu bilan bronxit, nafas yo'llari infektsiyasi, faringit, kon'yunktivit va boshqa ko'plab kasalliklar.

Qishki ob-havo sovuq, shuning uchun xona ichidagi harorat mos bo'lishi kerak. Xona harorati 18 ℃ ~ 25 ℃ bo'lishi kerak. Juda yuqori yoki juda past ichki harorat sog'liq uchun yomon. Ichki harorat juda yuqori bo'lsa, ichki va tashqi makon o'rtasidagi harorat farqi juda katta bo'ladi, bu esa sovuqni keltirib chiqarishi oson; Agar xona ichidagi harorat juda past bo'lsa, inson tanasi uzoq vaqt davomida past haroratli muhitda yashasa, nafas olish kasalliklari va yurak-qon tomir va serebrovaskulyar kasalliklarni keltirib chiqarishi oson. Choyshabning qalinligi xona haroratining o'zgarishiga qarab to'g'ri sozlanishi kerak, shuning uchun inson tanasi terlashsiz issiqlikni his qiladi. Ko'chaga chiqayotganda kiyadigan paxta kiyimingiz toza paxta, yumshoq, engil va issiq bo'lishi kerak. Qishda bo'yin, orqa va oyoqlarga ham alohida e'tibor berilishi kerak.

Men sizning bo'yiningizni issiq tutaman. Ba'zi odamlar qishda yo'talni davom ettiradilar va ularni davolash oson emas. Ehtiyotkorlik bilan kuzatilgandan so'ng, sovuq havo ochiq yoqa kiyimini kiyib, bo'yinni ochib qo'yganligi sababli traxeyani bevosita qo'zg'atadi. Semptomlar yuqori yoqa kiyimini o'zgartirib, mo'ynali sharf qo'shgandan keyin yo'qoladi.

II Orqangizni issiq tuting. Orqa inson tanasining yangidagi yang bo'lib, shamol chillasi va boshqa yomonliklar orqaga osongina kirib, ekzogen kasalliklar, nafas olish kasalliklari, yurak-qon tomir va miya qon tomirlari kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin. Orqangizni issiq tutishga e'tibor bering. Paxta yelek kiyishingiz kerak. Sovuq yovuzlikning bosqinidan qochish va yangga zarar yetkazmaslik uchun uxlayotganingizda ham orqangizni issiq tutishingiz kerak.

III Bu oyoqlarni issiq tutishdir. Oyoq inson tanasining asosidir. Bu Uch Yin meridianining boshlanishi va Uch Yang meridianining oxiri. U o'n ikki meridian va fu organlarining Qi va qoni bilan bog'liq. “Sovuq oyoqdan boshlanadi” deganlaridek. Oyoq yurakdan uzoqda bo'lgani uchun, qon ta'minoti etarli emas, issiqlik kamroq va issiqlik saqlanishi yomon bo'lganligi sababli, oyoqni issiq tutish muhimdir. Kunduzi oyoqlarni issiq tutishdan tashqari, har kecha oyoqlarni issiq suv bilan yuvish butun tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi, tananing himoya qobiliyatini oshiradi, charchoqni yo'q qiladi va uyquni yaxshilaydi.