کافی نیند حاصل کریں۔

جائزہ
کافی نیند لینا ضروری ہے۔ نیند آپ کے دماغ اور جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہے۔
مجھے کتنی نیند کی ضرورت ہے؟
زیادہ تر بالغوں کو ہر رات ایک باقاعدہ شیڈول کے مطابق 7 یا اس سے زیادہ گھنٹے اچھے معیار کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
کافی نیند لینا صرف نیند کے کل گھنٹے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ بھی ضروری ہے کہ معیاری شیڈول کے مطابق اچھی نیند لیں تاکہ آپ بیدار ہونے پر آرام محسوس کریں۔
اگر آپ کو اکثر سونے میں پریشانی ہوتی ہے - یا اگر آپ اکثر سونے کے بعد بھی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو - اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
بچوں کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟
بچوں کو بڑوں سے بھی زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے:
● نوعمروں کو ہر رات 8 سے 10 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
● اسکول جانے والے بچوں کو ہر رات 9 سے 12 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
●پری اسکول کے بچوں کو دن میں 10 سے 13 گھنٹے کے درمیان سونے کی ضرورت ہوتی ہے (بشمول جھپکی)
●چھوٹے بچوں کو دن میں 11 سے 14 گھنٹے کے درمیان سونے کی ضرورت ہوتی ہے (بشمول جھپکی)
●بچوں کو دن میں 12 سے 16 گھنٹے کے درمیان سونے کی ضرورت ہوتی ہے (بشمول جھپکی)
● نوزائیدہ بچوں کو دن میں 14 سے 17 گھنٹے کے درمیان سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔
صحت کے فوائد
کافی نیند لینا کیوں ضروری ہے؟
کافی نیند لینے کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ آپ کی مدد کر سکتا ہے:
●کثرت سے بیمار ہونا
● صحت مند وزن پر رہیں
●ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسے سنگین صحت کے مسائل کے لیے اپنے خطرے کو کم کریں۔
● تناؤ کو کم کریں اور اپنے موڈ کو بہتر بنائیں
● زیادہ واضح طور پر سوچیں اور اسکول اور کام پر بہتر کام کریں۔
●لوگوں کے ساتھ بہتر سلوک کریں۔
●اچھے فیصلے کریں اور چوٹوں سے بچیں — مثال کے طور پر، اونگھتے ڈرائیور ہر سال ہزاروں کار حادثات کا سبب بنتے ہیں
نیند کا شیڈول
کیا اس سے کوئی فرق پڑتا ہے جب میں سوتا ہوں؟
جی ہاں آپ کا جسم آپ کی "حیاتیاتی گھڑی" کو دن کی روشنی کے انداز کے مطابق ترتیب دیتا ہے جہاں آپ رہتے ہیں۔ اس سے آپ کو قدرتی طور پر رات کو نیند آنے اور دن کے وقت چوکنا رہنے میں مدد ملتی ہے۔
اگر آپ کو رات کو کام کرنا پڑتا ہے اور دن میں سونا پڑتا ہے، تو آپ کو کافی نیند لینے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ جب آپ کسی مختلف ٹائم زون میں سفر کرتے ہیں تو نیند لینا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔
آپ کی مدد کے لیے نیند کی تجاویز حاصل کریں:

● رات کی شفٹ میں کام کریں۔
● جیٹ لیگ سے نمٹنا (نئے ٹائم زون میں سونے میں پریشانی)

نیند میں پریشانی
میں سو کیوں نہیں سکتا؟
بہت سی چیزیں آپ کے لیے سونا مشکل بنا سکتی ہیں، بشمول:
● تناؤ یا اضطراب
●درد
● صحت کے کچھ حالات، جیسے دل کی جلن یا دمہ
●کچھ دوائیں
●کیفین (عام طور پر کافی، چائے اور سوڈا سے)
● الکحل اور دیگر منشیات
● علاج نہ ہونے والی نیند کی خرابی، جیسے نیند کی کمی یا بے خوابی۔
اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے، تو اپنی ضرورت کے مطابق نیند حاصل کرنے کے لیے اپنے معمول میں تبدیلی کرنے کی کوشش کریں۔ آپ یہ کرنا چاہیں گے:
●جو کچھ آپ دن میں کرتے ہیں اسے تبدیل کریں — مثال کے طور پر، اپنی جسمانی سرگرمی رات کی بجائے صبح میں کریں۔
● ایک آرام دہ نیند کا ماحول بنائیں — مثال کے طور پر، یقینی بنائیں کہ آپ کا بیڈروم اندھیرا اور پرسکون ہے۔
● سونے کے وقت کا معمول طے کریں — مثال کے طور پر، ہر رات ایک ہی وقت پر سونے کے لیے جائیں۔
نیند کی خرابی
میں کیسے بتا سکتا ہوں کہ مجھے نیند کی خرابی ہے؟
نیند کی خرابی بہت سے مختلف مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ ذہن میں رکھیں کہ وقتا فوقتا سونے میں پریشانی کا سامنا کرنا معمول ہے۔ جن لوگوں کو نیند کی خرابی ہوتی ہے وہ عام طور پر ان مسائل کا مستقل بنیادوں پر تجربہ کرتے ہیں۔
نیند کی خرابی کی عام علامات میں شامل ہیں:
● گرنے یا سوتے رہنے میں پریشانی
● اچھی رات کی نیند کے بعد بھی تھکاوٹ محسوس کرنا
● دن کے وقت نیند جو روزمرہ کی سرگرمیاں کرنا مشکل بناتی ہے، جیسے گاڑی چلانا یا کام پر توجہ مرکوز کرنا
●بار بار اونچی آواز میں خراٹے لینا
●سوتے وقت سانس لینے میں رک جانا یا ہانپنا
● رات کے وقت آپ کی ٹانگوں یا بازوؤں میں جھنجھناہٹ یا رینگنے کے احساسات جو آپ کے اس جگہ کو ہلانے یا مساج کرنے پر بہتر محسوس ہوتے ہیں
● ایسا محسوس کرنا کہ جب آپ پہلی بار بیدار ہوں تو حرکت کرنا مشکل ہے۔
اگر آپ کے پاس ان میں سے کوئی علامت ہے تو ڈاکٹر یا نرس سے بات کریں۔ آپ کو نیند کی خرابی کے لیے ٹیسٹ یا علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

Raycaremed میڈیکل ویب سائٹ ملاحظہ کرنے میں خوش آمدید:
www.raycare-med.com
مزید طبی اور لیبارٹری مصنوعات تلاش کرنے کے لیے
بہت بہتر زندگی کو بہتر بنانے کے لیے