شراب صرف اعتدال میں پیئے۔

جائزہ

اگر آپ شراب نہیں پیتے ہیں، تو شروع کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ اگر آپ پینے کا انتخاب کرتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ صرف ایک اعتدال پسند (محدود) مقدار ہو۔ اور کچھ لوگوں کو بالکل نہیں پینا چاہیے، جیسے وہ عورتیں جو حاملہ ہیں یا حاملہ ہو سکتی ہیں - اور وہ لوگ جن کی صحت کی کچھ شرائط ہیں۔

شراب کی معتدل مقدار کیا ہے؟

شراب کی معتدل مقدار کا مطلب ہے:

• خواتین کے لیے ایک دن میں 1 یا اس سے کم مشروبات
• مردوں کے لیے ایک دن میں 2 یا اس سے کم مشروبات

اس بات کو ذہن میں رکھیںکم پینا ہمیشہ صحت مند ہوتا ہے۔زیادہ پینے سے. یہاں تک کہ اعتدال پسند پینے سے بھی صحت کو خطرات لاحق ہو سکتے ہیں۔

1 پینے کے برابر کیا ہے؟

بیئر، شراب اور شراب کی مختلف اقسام میں الکحل کی مختلف مقدار ہوتی ہے۔ عام طور پر، 1 مشروب ایک کے برابر ہے:

• باقاعدہ بیئر کی بوتل (12 اونس)
• شراب کا گلاس (5 اونس)
• شراب یا اسپرٹ کی شاٹ، جیسے جن، رم، یا ووڈکا (1.5 اونس)

مختلف مشروبات میں الکحل کی مقدار کے بارے میں مزید جانیں۔.

مختلف مشروبات میں بھی کیلوریز کی مختلف مقدار ہوتی ہے۔ ان کیلوریز میں اضافہ ہوتا ہے — اور آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوریز حاصل کرنا صحت مند وزن پر رہنا مشکل بنا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، بیئر کی 12 آونس کی بوتل میں تقریباً 150 کیلوریز ہوتی ہیں۔معلوم کریں کہ ایک مشروب میں کتنی کیلوریز ہیں۔.

صحت کے خطرات

معتدل مقدار سے زیادہ الکحل پینا آپ کو ذاتی اور صحت کے مسائل بشمول الکحل کے استعمال کی خرابی کے خطرے میں ڈال سکتا ہے۔

بہت زیادہ پینے کے خطرات کیا ہیں؟

بہت زیادہ پینے سے آپ کو صحت کے بہت سے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، بشمول سنگین حالات جو موت کا باعث بن سکتے ہیں۔ الکحل سے متعلق صحت کے مسائل کی کچھ مثالیں شامل ہیں:

• جگر کی بیماری
• دل کی بیماری
• ڈپریشن
• اسٹروک
• پیٹ میں خون بہنا
• کینسر کی کچھ اقسام

یہاں تک کہ اعتدال پسند پینے سے آپ کو دل کی بیماری اور کینسر کی کچھ اقسام کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ کینسر کی کچھ اقسام کے لیے، خطرہ کم مقدار میں پینے پر بھی بڑھ جاتا ہے (مثال کے طور پر، ایک دن میں 1 سے کم مشروبات)۔

بہت زیادہ پینا بھی آپ کو خطرے میں ڈال سکتا ہے:

• الکحل کے استعمال کی خرابی
• چوٹیں اور تشدد
• غیر ارادی حمل یا STDs (جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریاں)

بہت زیادہ پینے کے خطرات کے بارے میں مزید جانیں۔.

الکحل کے استعمال کی خرابی کیا ہے؟

اگر شراب نوشی آپ کی زندگی میں سنگین مسائل کا باعث بنتی ہے، تو آپ کو الکحل کے استعمال کی خرابی ہو سکتی ہے۔ شراب نوشی شراب کے استعمال کی خرابی کی ایک قسم ہے۔

اگر ان چیزوں میں سے کوئی بھی سچ ہے تو شراب پینا آپ کے لیے ایک مسئلہ ہو سکتا ہے:

• آپ کنٹرول نہیں کر سکتے کہ آپ کتنا پیتے ہیں۔
• اثرات کو محسوس کرنے کے لیے آپ کو زیادہ سے زیادہ پینے کی ضرورت ہے۔
• جب آپ شراب نہیں پیتے ہیں تو آپ پریشان، چڑچڑاپن، یا تناؤ محسوس کرتے ہیں۔
• آپ اپنے آپ کو اس بارے میں بہت سوچتے ہوئے پاتے ہیں کہ آپ اگلا کب پی سکتے ہیں۔

اس ٹول کو یہ دیکھنے کے لیے استعمال کریں کہ آیا آپ کو الکحل کے استعمال کی خرابی کی علامات ہیں۔. اگر آپ کو شراب نوشی کا مسئلہ ہے، تو فوراً ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔