Заходи охорони здоров'я взимку
1. Найкращий час для догляду за здоров'ям. Експеримент доводить, що 5-6 ранку - це кульмінація біологічного годинника, і температура тіла підвищується. Коли ви встаєте в цей час, ви будете бадьорі.
2. Зберігати в теплі. Слухайте прогноз погоди вчасно, додавайте одяг і теплі приміщення зі зміною температури. Занурте ноги в гарячу воду на 10 хвилин перед сном. Температура в приміщенні повинна бути відповідною. Якщо температура кондиціонера не повинна бути надто високою, різниця температур всередині і зовні приміщення не повинна бути занадто великою, а різниця температур всередині і зовні приміщення повинна становити 4-5 градусів.
3. Найкращий ефект провітрювання – щодня відкривати вікно о 9-11 ранку та о 14-16 годині дня.
4. Не займайтеся вранці випадково. Не поспішай. Багато людей вирішують робити ранкову зарядку до світанку або безпосередньо перед світанком (близько 5:00), думаючи, що навколишнє середовище тихе і повітря свіже. Насправді це не так. Завдяки охолоджувальному ефекту повітря біля землі вночі легко утворити стійкий інверсійний шар. Як кришка, вона закриває повітря, ускладнюючи дифузію забруднюючих речовин у повітрі біля землі, і в цей час концентрація забруднюючих речовин є найбільшою. Тому тим, хто займається ранковою гімнастикою, слід свідомо уникати цього періоду часу і вибирати час після сходу сонця, оскільки після сходу сонця температура починає підвищуватися, інверсійний шар руйнується, а забруднюючі речовини поширюються. Це гарна можливість для ранкової зарядки.
5. Не вибирай лісу. Багато людей вважають, що під час виконання ранкової зарядки в лісі достатньо кисню, щоб задовольнити потребу в кисні під час тренування. Але це не так. Тому що тільки за участю сонячного світла хлорофіл рослин може проводити фотосинтез, виробляти свіжий кисень і виділяти багато вуглекислого газу. Тому зелений ліс – гарне місце для прогулянок удень, але не ідеальне місце для ранкових тренувань.
6. Людям середнього та похилого віку не можна робити ранкову зарядку. Через інфаркт серця, ішемію, порушення серцевого ритму та інші захворювання людей середнього та похилого віку пік нападу припадає на 24 години на добу з ранку до полудня. У цей період, особливо вранці, фізичні вправи спричинять серйозні порушення серцевого ритму, ішемію міокарда та інші нещасні випадки і навіть призведуть до катастрофічних наслідків раптової смерті, тоді як фізичні вправи рідко відбуваються після обіду до вечора.
7. Оскільки протягом ночі не було води для пиття, вранці кров була дуже в’язкою, що збільшувало ризик закупорки кровоносних судин. Після вставання підвищується збудливість симпатичного нерва, частішає серцебиття, а саме серце потребує додаткової крові. 9-10 ранку - час найвищого тиску за день. Тому ранок – час численних інсультів та інфарктів, який у медицині називають диявольським часом. Вранці після пробудження випийте чашку кип’яченої води, яка може відновити воду в організмі, а також має функцію промивання кишечника та шлунка. За годину до їжі чашка води може заблокувати травлення та секрецію, а також підвищити апетит.
8. Сон. «Біологічний годинник» організму знижується в 22-23, тому найкращий час для сну повинен бути 21-22
Вище ми пояснили, що в різні пори року ми можемо обирати різні методи охорони здоров’я. Відповідно до пори року ми повинні обирати ті методи охорони здоров’я, які нам підходять. Охорона здоров’я взимку дуже відрізняється від інших сезонів, тому ми повинні мати деякі загальні знання про охорону здоров’я взимку.
Зверніть увагу на артеріальний тиск взимку
Час публікації: 26 жовтня 2022 р