Висипайтеся

Огляд
Важливо висипатися. Сон допомагає зберегти ваш розум і тіло здоровими.
Скільки мені потрібно сну?
Більшості дорослих потрібно 7 або більше годин якісного сну за звичайним розкладом щоночі.
Достатній сон – це не лише загальна кількість годин сну. Також важливо висипатися за регулярним розкладом, щоб почуватися відпочилими, коли прокидаєшся.
Якщо у вас часто виникають проблеми зі сном — або якщо ви часто все ще відчуваєте втому після сну — поговоріть зі своїм лікарем.
Скільки спати потрібно дітям?
Дітям потрібно навіть більше спати, ніж дорослим:
● Підліткам потрібно від 8 до 10 годин сну щоночі
●Дітям шкільного віку потрібно від 9 до 12 годин сну щоночі
●Дошкільнята повинні спати від 10 до 13 годин на добу (включаючи денний сон)
●Малюкам потрібно спати від 11 до 14 годин на добу (включаючи денний сон)
●Дитині потрібно спати від 12 до 16 годин на добу (включаючи денний сон)
●Новонароджені повинні спати від 14 до 17 годин на добу
Користь для здоров'я
Чому висипатися важливо?
Достатній сон має багато переваг. Це може допомогти вам:
●Рідше хворійте
●Зберігайте здорову вагу
●Зменште ризик серйозних проблем зі здоров'ям, таких як діабет і серцеві захворювання
●Зменшити стрес і покращити настрій
●Думай чіткіше та краще вчись у школі та на роботі
●Краще ладнайте з людьми
●Приймайте правильні рішення та уникайте травм — наприклад, сонні водії спричиняють тисячі автомобільних аварій щороку
Розклад сну
Чи має значення, коли я сплю?
так Ваше тіло налаштовує ваш «біологічний годинник» відповідно до режиму денного світла, де ви живете. Це допомагає вам природно спати вночі та залишатися бадьорими вдень.
Якщо вам доводиться працювати вночі та спати вдень, у вас можуть виникнути проблеми з достатнім сном. Також може бути важко заснути, коли ви подорожуєте в інший часовий пояс.
Отримайте поради щодо сну, які допоможуть вам:

●Працювати в нічну зміну
●Подолання часових поясів (проблеми зі сном у новому часовому поясі)

Проблеми зі сном
Чому я не можу заснути?
Багато речей можуть ускладнити вам сон, зокрема:
●Стрес або хвилювання
●Біль
●Певні захворювання, як-от печія або астма
●Деякі ліки
●Кофеїн (зазвичай з кави, чаю та газованої води)
●Алкоголь та інші наркотики
●Неліковані розлади сну, такі як апное уві сні або безсоння
Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте змінити свій розпорядок дня, щоб отримати необхідний сон. Ви можете:
●Змініть те, що ви робите протягом дня — наприклад, займайтеся фізичною активністю вранці, а не ввечері
●Створіть комфортне середовище для сну — наприклад, переконайтеся, що у вашій спальні темно й тихо
●Встановіть режим сну — наприклад, лягайте спати щовечора в один і той самий час
Розлади сну
Як я можу визначити, чи є у мене розлад сну?
Порушення сну можуть викликати багато різних проблем. Майте на увазі, що час від часу проблеми зі сном є нормальним явищем. Люди з розладами сну зазвичай стикаються з цими проблемами регулярно.
Загальні ознаки порушень сну включають:
● Проблеми із засипанням або засипанням
● Усе ще відчуваєш втому після гарного сну
● Сонливість протягом дня, що ускладнює виконання повсякденних справ, наприклад керування автомобілем або концентрацію на роботі
●Часте гучне хропіння
●Паузи в диханні або задихання під час сну
● Поколювання або повзання в ногах або руках вночі, що стає легше, коли ви рухаєтеся або масажуєте цю область
●Відчуття, що важко рухатися, коли ви вперше прокидаєтеся
Якщо у вас є якісь із цих ознак, зверніться до лікаря або медсестри. Вам може знадобитися обстеження або лікування розладу сну.

Ласкаво просимо відвідати веб-сайт Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Для пошуку інших медичних і лабораторних продуктів
Щоб покращити набагато краще життя