Вживайте алкоголь лише в помірних кількостях

Огляд

Якщо ви не вживаєте алкоголь, немає причин починати. Якщо ви вирішили пити, важливо пити лише помірну (обмежену) кількість. А деякі люди взагалі не повинні пити, як-от жінки, які вагітні або можуть бути вагітними, і люди з певними захворюваннями.

Що таке помірна кількість алкоголю?

Помірна кількість алкоголю означає:

• 1 напій або менше на день для жінок
• 2 напої або менше на день для чоловіків

Майте це на увазіменше пити завжди здоровішеніж пити більше. Навіть помірне вживання алкоголю може мати ризик для здоров’я.

Чому дорівнює 1 напій?

Різні види пива, вина та лікерів мають різну кількість алкоголю. Загалом 1 напій дорівнює:

• Пляшка звичайного пива (12 унцій)
• Келих вина (5 унцій)
• Частка алкогольних напоїв, таких як джин, ром або горілка (1,5 унції)

Дізнайтеся більше про кількість алкоголю в різних напоях.

Різні напої також мають різну кількість калорій. Ці калорії складаються — і отримання більшої кількості калорій, ніж вам потрібно, може ускладнити збереження нормальної ваги. Наприклад, пляшка пива 12 унцій містить близько 150 калорій.Дізнайтеся, скільки калорій містить напій.

Ризики для здоров'я

Вживання алкоголю в більш ніж помірних кількостях може піддати вас ризику особистих проблем і проблем зі здоров’ям, включаючи розлади, пов’язані з вживанням алкоголю.

Які ризики надмірного вживання алкоголю?

Надмірне вживання алкоголю підвищує ризик багатьох проблем зі здоров’ям, у тому числі серйозних захворювань, які можуть призвести до смерті. Деякі приклади проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вживанням алкоголю, включають:

• Захворювання печінки
• Хвороба серця
• депресія
• Інсульт
• Шлункова кровотеча
• Деякі види раку

Навіть помірне вживання алкоголю може підвищити ризик розвитку деяких типів серцевих захворювань і раку. Для деяких видів раку ризик зростає навіть при невеликих рівнях споживання алкоголю (наприклад, менше 1 напою на день).

Надмірне вживання алкоголю також може наражати вас на ризик:

• Розлад вживання алкоголю
• Травми та насильство
• Незапланована вагітність або ЗПСШ (захворювання, що передаються статевим шляхом)

Дізнайтеся більше про ризики надмірного вживання алкоголю.

Що таке розлад вживання алкоголю?

Якщо вживання алкоголю спричиняє серйозні проблеми у вашому житті, можливо, у вас є алкогольний розлад. Алкоголізм — це різновид алкогольного розладу.

Вживання алкоголю може бути для вас проблемою, якщо щось з цього правдиве:

• Ви не можете контролювати, скільки ви п'єте
• Вам потрібно пити все більше і більше, щоб відчути ефект
• Ви відчуваєте тривогу, дратівливість або стрес, коли не п’єте
• Ви часто думаєте про те, коли наступного разу можна буде випити

Використовуйте цей інструмент, щоб перевірити, чи є у вас ознаки алкогольного розладу. Якщо у вас проблеми з алкоголем, важливо негайно звернутися до лікаря.