قىشتا ساقلىقنى ساقلاشنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى
1. ساقلىقنى ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى. تەجرىبە شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ئەتىگەن سائەت 5 دىن 6 گىچە بىئولوگىيىلىك سائەتنىڭ يۇقىرى پەللىسى بولۇپ ، بەدەن تېمپېراتۇرىسى ئۆرلەيدۇ. بۇ ۋاقىتتا ئورنىڭىزدىن تۇرسىڭىز ، جۇشقۇن بولىسىز.
2. ئىسسىق ساقلاش. ھاۋارايىدىن ئالدىن مەلۇماتنى ۋاقتىدا ئاڭلاڭ ، تېمپېراتۇرا ئۆزگىرىشىگە ئەگىشىپ كىيىم ۋە ئىسسىق ساقلاش ئەسلىھەلىرىنى قوشۇڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن پۇتىڭىزنى ئىسسىق سۇغا 10 مىنۇت چىلاپ قويۇڭ. ئۆينىڭ تېمپېراتۇرىسى مۇۋاپىق بولۇشى كېرەك. ئەگەر ھاۋا تەڭشىگۈچنىڭ تېمپېراتۇرىسى بەك يۇقىرى بولۇپ كەتمىسە ، ئۆينىڭ ئىچى ۋە سىرتىدىكى تېمپېراتۇرا پەرقى بەك چوڭ بولۇپ كەتمەسلىكى ، ئۆينىڭ ئىچى ۋە سىرتىدىكى تېمپېراتۇرا پەرقى 4-5 گرادۇس بولۇشى كېرەك.
3. ئەڭ ياخشى ھاۋا ئالماشتۇرۇش ئۈنۈمى ھەر كۈنى ئەتىگەن سائەت 9 دىن 11 گىچە ۋە چۈشتىن كېيىن سائەت 2 دىن 4 كىچە دېرىزىنى ئېچىش.
4. ئەتىگەندە تاسادىپىي ھەرىكەت قىلماڭ. بەك بالدۇر بولۇپ كەتمەڭ. نۇرغۇن كىشىلەر مۇھىت جىمجىت ، ھاۋا ساپ دەپ ئويلاپ ، تاڭ ئېتىشتىن بۇرۇن ياكى تاڭ ئېتىشتىن بۇرۇن (5:00 ئەتراپىدا) ئەتىگەنلىك چېنىقىشنى تاللايدۇ. ئەمەلىيەتتە ، ئەھۋال ئۇنداق ئەمەس. كېچىدە يەر يۈزىگە يېقىن ھاۋانىڭ سوۋۇتۇش ئۈنۈمى سەۋەبىدىن ، ئاسانلا تەتۈر ئايلىنىش قەۋىتى ھاسىل بولىدۇ. قاپاققا ئوخشاش ، ئۇ ھاۋانى قاپلاپ ، يەر يۈزىدىكى ھاۋادىكى بۇلغىمىلارنىڭ تارقىلىشىنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، بۇ ۋاقىتتا بۇلغىمىلارنىڭ قويۇقلۇقى ئەڭ چوڭ بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئەتىگەنلىك چېنىقىشچىلار ئاڭلىق ھالدا بۇ مەزگىلدىن ساقلىنىشى ، ھەمدە كۈن چىققاندىن كېيىن تاللىشى كېرەك ، چۈنكى كۈن چىققاندىن كېيىن تېمپېراتۇرا ئۆرلەشكە باشلايدۇ ، تەتۈر ئايلىنىش قەۋىتى بۇزۇلۇپ ، بۇلغىمىلار تارقىلىدۇ. بۇ ئەتىگەنلىك چېنىقىش ئۈچۈن ياخشى پۇرسەت.
5. ياغاچنى تاللىماڭ. نۇرغۇن كىشىلەر ئورمانلىقتا ئەتىگەنلىك چېنىقىش قىلغاندا ، چېنىقىش جەريانىدا ئوكسىگېننىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرالايدىغان يېتەرلىك ئوكسىگېن بار دەپ قارايدۇ. ئەمما بۇ ئەمەلىيەت ئەمەس. چۈنكى پەقەت قۇياش نۇرىنىڭ ئىشتىراك قىلىشى بىلەنلا ئۆسۈملۈكلەرنىڭ خلوروفىل فوتوسىنتېز ئېلىپ ، يېڭى ئوكسىگېن ھاسىل قىلالايدۇ ۋە نۇرغۇن كاربون تۆت ئوكسىد قويۇپ بېرەلەيدۇ. شۇڭلاشقا ، يېشىل ئورمان كۈندۈزى ماڭىدىغان ياخشى جاي ، ئەمما ئەتىگەندە چېنىقىشتىكى كۆڭۈلدىكىدەك جاي ئەمەس.
6. ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلار ئەتىگەنلىك چېنىقىش قىلماسلىقى كېرەك. ئوتتۇرا ياشلىق ۋە ياشانغانلارنىڭ يۈرەك تىقىلمىسى ، قان يېتىشمەسلىك ، يۈرەك رىتىمى قالايمىقانلىشىش ۋە باشقا كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن ، چوققا ھۇجۇم قىلىش ھەر كۈنى ئەتىگەندىن چۈشكىچە 24 سائەت يۈز بېرىدۇ. بۇ مەزگىلدە ، بولۇپمۇ ئەتىگەندە چېنىقىش يۈرەك رىتىمى قالايمىقانلىشىش ، يۈرەك مۇسكۇلى قان يېتىشمەسلىك ۋە باشقا ھادىسىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ھەتتا تۇيۇقسىز ئۆلۈپ كېتىشنىڭ ئاپەت خاراكتېرلىك ئاقىۋەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، چېنىقىش چۈشتىن كېيىندىن كەچكىچە ئاز ئۇچرايدۇ.
7. بىر كېچىدىلا ئىچىشكە سۇ بولمىغاچقا ، ئەتىگەندە قان ئىنتايىن يېپىشقاق بولۇپ ، قان تومۇر توسۇلۇش خەۋىپىنى ئاشۇرۇۋەتتى. ئورنىدىن تۇرغاندىن كېيىن ، سىمپاتىك نېرۋىنىڭ قوزغىلىشچانلىقى ئېشىپ ، يۈرەك سوقۇشى ئاشىدۇ ، يۈرەكنىڭ ئۆزى تېخىمۇ كۆپ قانغا موھتاج. ئەتىگەن سائەت 9-10 غىچە بولغان كۈندىكى ئەڭ يۇقىرى قان بېسىم ۋاقتى. شۇڭلاشقا ، سەھەر كۆپ قېتىم سەكتە ۋە سوقۇلۇش ۋاقتى بولۇپ ، ئۇ مېدىتسىنادىكى شەيتان ۋاقتى دەپ ئاتىلىدۇ. ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرغاندىن كېيىن ، بىر ئىستاكان قايناقسۇ ئىچكەندە بەدەندىكى سۇنى تولۇقلىغىلى بولىدۇ ، ئۈچەي ۋە ئاشقازاننى يۇيۇش رولى بار. تاماقتىن بىر سائەت بۇرۇن ، بىر ئىستاكان سۇ ھەزىم قىلىش ۋە ئاجرىلىپ چىقىشنى توسىدۇ ۋە ئىشتىھانى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
8. ئۇخلاش. بەدەننىڭ «بىئولوگىيىلىك سائىتى» 22-23 دە تۆۋەنلەيدۇ ، شۇڭا ئۇخلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى 21-22 بولۇشى كېرەك
بىز يۇقىرىدا ئوخشىمىغان پەسىللەردە ئوخشىمىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تاللىيالايدىغانلىقىمىزنى چۈشەندۈردۇق. پەسىللەرگە ئاساسەن ئۆزىمىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تاللىشىمىز كېرەك. قىشتىكى ساقلىقنى ساقلاش باشقا پەسىللەرگە ئوخشىمايدۇ ، شۇڭا بىز چوقۇم قىشتا ساقلىقنى ساقلاشقا ئائىت ئومۇمىي بىلىملەرگە ئىگە بولۇشىمىز كېرەك.
قىشتا قان بېسىمغا دىققەت قىلىڭ
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 26-كۈنىدىن 2022-كۈنىگىچە