يېتەرلىك ئۇخلاڭ

ئومۇمىي چۈشەنچە
يېتەرلىك ئۇخلاش كېرەك. ئۇخلاش زېھنىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ماڭا قانچىلىك ئۇخلاش كېرەك؟
كۆپىنچە قۇرامىغا يەتكەنلەر ھەر كۈنى كەچتە قەرەللىك ھالدا 7 ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق سائەت سۈپەتلىك ئۇخلاشقا موھتاج.
يېتەرلىك ئۇخلاش پەقەت ئومۇمىي سائەت ئۇخلاشلا ئەمەس. قەرەللىك ھالدا ياخشى سۈپەتلىك ئۇخلاشمۇ ناھايىتى مۇھىم ، شۇڭا ئويغانغاندا ئارام ئالالايسىز.
ئەگەر دائىم ئۇخلاشتا قىيىنچىلىققا يولۇقسىڭىز - ياكى ئۇخلىغاندىن كېيىن يەنىلا ھارغىنلىق ھېس قىلسىڭىز ، دوختۇر بىلەن پاراڭلىشىڭ.
بالىلار قانچىلىك ئۇخلاشقا ئېھتىياجلىق؟
بالىلار چوڭلارغا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ ئۇخلاشقا موھتاج:
● ئۆسمۈرلەر ھەر كۈنى كەچتە 8 سائەتتىن 10 سائەتكىچە ئۇخلاشقا موھتاج
● مەكتەپ يېشىدىكى بالىلار ھەر كۈنى كەچتە 9 سائەتتىن 12 سائەتكىچە ئۇخلىشى كېرەك
● ئوقۇش يېشىغا توشمىغانلار كۈنىگە 10 سائەتتىن 13 سائەتكىچە ئۇخلىشى كېرەك.
● كىچىك بالىلار ھەر كۈنى 11 سائەتتىن 14 سائەتكىچە ئۇخلىشى كېرەك (ئۇخلاشنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ)
● بوۋاقلار كۈنىگە 12 سائەتتىن 16 سائەتكىچە ئۇخلىشى كېرەك.
● يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلار كۈنىگە 14 سائەتتىن 17 سائەتكىچە ئۇخلىشى كېرەك
ساغلاملىق پايدىسى
نېمە ئۈچۈن يېتەرلىك ئۇخلاش مۇھىم؟
يېتەرلىك ئۇخلاشنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بار. ئۇ سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ:
● دائىم كېسەل بولۇپ قالىسىز
Healthy ساغلام ئېغىرلىقتا تۇرۇڭ
Diabet دىئابىت ۋە يۈرەك كېسىلىگە ئوخشاش ئېغىر ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە بولغان خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىڭ
Stress بېسىمنى ئازايتىپ ، كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاڭ
More تېخىمۇ ئېنىق ئويلىنىپ ، مەكتەپ ۋە خىزمەتتە تېخىمۇ ياخشى قىلىڭ
People كىشىلەر بىلەن ياخشى ئۆتۈڭ
Good ياخشى قارار چىقىرىڭ ۋە يارىلىنىشتىن ساقلىنىڭ - مەسىلەن ، ئۇيقۇسىز شوپۇرلار ھەر يىلى مىڭلىغان ماشىنا ۋەقەلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ
ئۇخلاش جەدۋىلى
مەن ئۇخلىغاندا مۇھىممۇ؟
ھەئە. بەدىنىڭىز «بىئولوگىيىلىك سائەت» نى سىز تۇرۇۋاتقان كۈن نۇرىغا ئاساسەن بەلگىلەيدۇ. بۇ سىزنىڭ كېچىدە تەبىئىي ئۇخلىشىڭىزغا ۋە كۈندۈزى ھوشيارلىقنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئەگەر كەچتە ئىشلەشكە ، كۈندۈزى ئۇخلاشقا توغرا كەلسە ، يېتەرلىك ئۇخلاشتا قىينىلىشىڭىز مۇمكىن. باشقا ۋاقىت رايونىغا ساياھەتكە بارغاندا ئۇخلاشمۇ تەسكە توختايدۇ.
سىزگە ياردەم قىلىدىغان ئۇخلاش ئۇسۇللىرىغا ئېرىشىڭ:

Night كېچىلىك ئىسمېنا ئىشلەش
J رېئاكتىپ لاگېرنى بىر تەرەپ قىلىش (يېڭى ۋاقىت رايونىدا ئۇخلاش ئاۋارىچىلىكى)

ئۇخلاش
نېمىشقا ئۇخلىيالمايمەن؟
نۇرغۇن ئىشلار سىزنىڭ ئۇخلىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، بۇنىڭ ئىچىدە:
● بېسىم ياكى تەشۋىش
Ain Pain
Heart بەزى ساغلاملىق شارائىتى ، مەسىلەن يۈرەك سانجىقى ياكى زىققا كېسىلى
● بەزى دورىلار
● كوففېئىن (ئادەتتە قەھۋە ، چاي ۋە سودادىن)
● ھاراق ۋە باشقا دورىلار
Sleep ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق داۋالاشنىڭ ياخشى بولماسلىقى
ئەگەر ئۇخلاشتا قىيىنچىلىققا يولۇقسىڭىز ، ئېھتىياجلىق ئۇخلاش ئۈچۈن كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىپ سىناپ بېقىڭ. سىز خالىسىڭىز بولىدۇ:
Day كۈندۈزى قىلىدىغان ئىشىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ - مەسىلەن ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كېچىنىڭ ئورنىغا ئەمەس
A راھەت ئۇخلاش مۇھىتى يارىتىڭ - مەسىلەن ، ياتاق ئۆيىڭىزنىڭ قاراڭغۇ ۋە جىمجىت بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ
Bed ئۇخلاش ئادىتىنى بەلگىلەڭ - مەسىلەن ، ھەر كۈنى كەچتە بىرلا ۋاقىتتا ئۇخلاڭ
ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش
ئۇيقۇ توسالغۇسى بار-يوقلۇقىنى قانداقمۇ بىلەلەيمەن؟
ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش نۇرغۇن ئوخشىمىغان مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، پات-پات ئۇخلاش ئاۋارىچىلىق. ئۇيقۇ توسالغۇغا ئۇچرىغان كىشىلەر ئادەتتە بۇ مەسىلىلەرنى دائىم ئۇچرايدۇ.
ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشنىڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
Fall ئۇخلاش ياكى ئۇخلاشتا ئاۋارىچىلىق
Night ياخشى ئۇخلىغاندىن كېيىن يەنىلا ھارغىنلىق ھېس قىلىمەن
Day كۈندۈزى ئۇخلاش ، ماشىنا ھەيدەش ياكى خىزمەتكە ئەھمىيەت بېرىشتەك كۈندىلىك پائالىيەتلەرنى قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ
● دائىم قاتتىق ئاۋاز چىقىرىش
Sleep ئۇخلىغاندا نەپەسلىنىش ياكى نەپەسلىنىش توختاپ قالىدۇ
Night كېچىدە پۇتىڭىز ياكى بىلىكىڭىزدە قىسىش ياكى ئۆمىلەش ھېسسىياتى بۇ يەرنى يۆتكىگەندە ياكى ئۇۋۇلىغاندا تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىدۇ
First تۇنجى ئويغانغاندا ھەرىكەت قىلىش تەستەك ھېس قىلىش
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر بولسا ، دوختۇر ياكى سېستىرا بىلەن پاراڭلىشىڭ. ئۇيقۇ توسالغۇسىنى تەكشۈرۈش ياكى داۋالاشقا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن.

Raycaremed داۋالاش تور بېتىنى زىيارەت قىلغانلىقىڭىزنى قارشى ئالىمىز:
www.raycare-med.com
تېخىمۇ كۆپ داۋالاش ۋە تەجرىبىخانا مەھسۇلاتلىرىنى ئىزدەش
تېخىمۇ ياخشى تۇرمۇشنى ياخشىلاش