ھاراقنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىچىڭ

ئومۇمىي چۈشەنچە

ئەگەر ھاراق ئىچمىسىڭىز ، باشلاشنىڭ ھېچقانداق سەۋەبى يوق. ئەگەر ئىچىشنى تاللىسىڭىز ، پەقەت ئوتتۇراھال (چەكلىك) مىقداردا بولۇشى كېرەك. يەنە بەزى كىشىلەر ھامىلدار ياكى ھامىلىدار ئاياللار ۋە ساغلاملىق شارائىتى بار كىشىلەرگە ئوخشاش ھەرگىز ئىچمەسلىكى كېرەك.

ئوتتۇراھال مىقداردىكى ئىسپىرت دېگەن نېمە؟

ئوتتۇراھال مىقداردىكى ئىسپىرت:

• ئاياللار ئۈچۈن كۈندە بىر قېتىم ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئاز ئىچىش
• ئەرلەر ئۈچۈن بىر كۈندە 2 ئىچىملىك ​​ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئاز

بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭئاز ئىچىش ھەمىشە ساغلام بولىدۇھاراقنى كۆپ ئىچىش. ئوتتۇراھال ئىچىملىكمۇ سالامەتلىككە خەۋپ ئېلىپ كېلىدۇ.

1 ئىچىملىك ​​نېمە؟

ئوخشىمىغان تۈردىكى پىۋا ، ھاراق ۋە ھاراقنىڭ مىقدارى ئوخشاش بولمايدۇ. ئادەتتە ، 1 ئىچىملىك:

• دائىملىق پىۋا بوتۇلكىسى (12 ئۇنسىيە)
• بىر ئىستاكان ئۈزۈم ھارىقى (5 ئۇنسىيە)
• جىن ، روم ياكى ھاراققا ئوخشاش ھاراق ياكى روھنىڭ ئېتىلىشى (1.5 ئۇنسىيە)

ئوخشىمىغان ئىچىملىكلەردىكى ئىسپىرت مىقدارىنى كۆپرەك بىلىڭ.

ئوخشىمىغان ئىچىملىكلەرنىڭمۇ ئىسسىقلىق مىقدارى ئوخشاش بولمايدۇ. بۇ ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى قوشۇلىدۇ - ھەمدە ئېھتىياجلىق بولغان ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىگە ئېرىشىش ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. مەسىلەن ، 12 ئۇنسىيەلىك بوتۇلكا پىۋىنىڭ تەخمىنەن 150 كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى بار.ئىچىملىكتە قانچىلىك ئىسسىقلىق مىقدارى بارلىقىنى ئېنىقلاڭ.

ساغلاملىق خەۋىپى

مۇۋاپىق مىقداردا ھاراقنى كۆپ ئىچىش سىزنى شەخسىي ۋە ساغلاملىق مەسىلىسىگە ، جۈملىدىن ھاراق ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقىغا دۇچار قىلىدۇ.

ھاراقنى كۆپ ئىچىشنىڭ قانداق خەتىرى بار؟

ھاراقنى كۆپ ئىچىش نۇرغۇن ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە ، جۈملىدىن ئۆلۈمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان خەتەرلىك ئەھۋاللارغا دۇچ كېلىدۇ. ئىسپىرتقا مۇناسىۋەتلىك ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ بەزى مىساللىرى:

• جىگەر كېسىلى
• يۈرەك كېسىلى
• چۈشكۈنلۈك
• سەكتە
• ئاشقازان قاناش
• راكنىڭ بەزى تۈرلىرى

ئوتتۇراھال ئىچىملىكمۇ بەزى يۈرەك كېسەللىكلىرى ۋە راكقا گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. بەزى راكلارغا نىسبەتەن ، تۆۋەن دەرىجىدىكى ئىچىملىكلەردىمۇ خەتەر ئاشىدۇ (مەسىلەن ، كۈندە بىر قېتىمدىن ئاز ئىچىش).

ھاراقنى كۆپ ئىچىش سىزنى خەتەرگە دۇچار قىلىدۇ:

• ھاراق ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى
• يارلىنىش ۋە زوراۋانلىق
• ئويلىمىغان ھامىلىدارلار ياكى جىنسىي كېسەللەر (جىنسىي كېسەللىك)

ھاراقنى كۆپ ئىچىشنىڭ خەتىرىنى كۆپرەك بىلىڭ.

ھاراق ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى دېگەن نېمە؟

ئەگەر ھاراق ئىچىش ھاياتىڭىزدا ئېغىر مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارسا ، سىزدە ھاراق ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى بولۇشى مۇمكىن. ھاراقكەشلىك بىر خىل ھاراق ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى.

ئەگەر بۇ ئىشلارنىڭ بىرى توغرا بولسا ، ھاراق ئىچىش سىز ئۈچۈن بىر مەسىلە بولۇشى مۇمكىن:

• قانچىلىك ئىچىدىغانلىقىڭىزنى كونترول قىلالمايسىز
• ئۈنۈمىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن كۆپرەك ئىچىشىڭىز كېرەك
• ھاراق ئىچمىگەندە تەشۋىش ، ئاچچىقلىنىش ياكى بېسىم ھېس قىلىسىز
• ئۆزىڭىزنىڭ قاچان ئىچىدىغانلىقىڭىزنى كۆپ ئويلايسىز

بۇ قورالنى ئىشلىتىپ ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانلىشىش ئالامەتلىرى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈڭ. ئەگەر ھاراق ئىچىش مەسىلىسى بولسا ، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك.