● تەشۋىشلىنىش قالايمىقانچىلىقى دۇنيادىكى مىليونلىغان كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
Anxiety تەشۋىشلىنىش كېسىلىنى داۋالاش دورا ۋە پىسخىكىلىق داۋالاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. گەرچە ئۈنۈملۈك بولسىمۇ ، بۇ تاللاشلار ھەمىشە بەزى كىشىلەرگە ماس كەلمەسلىكى ياكى ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن.
● دەسلەپكى دەلىللەر شۇنى ئىسپاتلايدۇكى ، تەپەككۇر قىلىش تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، ھېچقانداق تەتقىقات ئۇنىڭ ئۈنۈمىنىڭ تەشۋىشلىنىش كېسىلىنى داۋالاشقا ئىشلىتىدىغان دورىغا قارشى دورىلار بىلەن سېلىشتۇرۇلىدىغانلىقىنى تەكشۈرمىدى.
● ھازىر ، تۇنجى تۈرلۈك تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، زېھىننى ئاساس قىلغان بېسىمنى ئازايتىش (MBSR) تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىشتىكى ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىسىغا ئوخشاش «ئۈنۈملۈك» ئىكەن.
● تەتقىقاتچىلار ئۆزلىرىنىڭ تەتقىقاتىنىڭ MBSR نىڭ تەشۋىشلىنىش كېسىلىنى ياخشى قوبۇل قىلىدىغان ۋە ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلاپ بېرىدىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى.
● تەشۋىشقورقۇنچ ياكى ھېس قىلىنغان خەتەردىن ئەنسىرەش كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان تەبىئىي ھېسسىيات. قانداقلا بولمىسۇن ، تەشۋىش ئېغىر بولۇپ ، كۈندىلىك خىزمەتكە دەخلى يەتكۈزگەندە ، ئۇ دىئاگنوز قويۇش ئۆلچىمىگە يېتىشى مۇمكىنتەشۋىشلىنىش كېسىلى.
● سانلىق مەلۇماتلاردا تەشۋىشلىنىشنىڭ ئەتراپقا تەسىر كۆرسەتكەنلىكى كۆرسىتىلدى301 مىليون2019-يىلى دۇنيا مىقياسىدىكى كىشىلەر.
Anxiety تەشۋىشنى داۋالاشئۆز ئىچىگە ئالىدۇدورىلارۋە پىسخىكىلىق داۋالاش قاتارلىقلاربىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش (CBT). گەرچە ئۇلار ئۈنۈملۈك بولسىمۇ ، بەزى كىشىلەر بۇ تاللاشلارغا راھەت بولماسلىقى ياكى ئېرىشەلمەسلىكى مۇمكىن - ئەندىشە ئىچىدە ياشايدىغان بەزى كىشىلەر باشقا تاللاشلارنى ئىزدەۋاتىدۇ.
● بويىچە2021-يىلدىكى تەتقىقاتدەسلەپكى دەلىللەر شۇنى ئىسپاتلايدۇكى ، تەپەككۇر قىلىش - بولۇپمۇ زېھىننى ئاساس قىلغان بىلىش ئارقىلىق داۋالاش (MBCT) ۋە زېھىننى ئاساس قىلغان بېسىمنى ئازايتىش (MBSR) تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈككە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
● شۇنداقتىمۇ ، زېھىننى ئاساس قىلغان داۋالاشنىڭ تەشۋىشنى داۋالاشتىكى دورىغا ئوخشاش ئۈنۈملۈك ياكى ئەمەسلىكى ئېنىق ئەمەس.
● ھازىر ، گېئورگىتون ئۇنۋېرسىتىتى داۋالاش مەركىزىنىڭ يېڭى ئىختىيارىي كلىنىكىلىق تەجرىبىسى (RCT) 8 ھەپتىلىك يېتەكچى MBSR پروگراممىسىنىڭ تەشۋىشنى ئازايتىشقا ئوخشاشلا ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى بايقىدى.escitalopram(ماركا ئىسمى Lexapro) - كۆپ ئۇچرايدىغان ئوكسىدلىنىشقا قارشى دورا.
تەتقىقات ئاپتورى: «بۇ MBSR بىلەن تەشۋىشلىنىش كېسىلىنى داۋالاشتىكى دورا بىلەن سېلىشتۇرۇشتىكى تۇنجى تەتقىقات»ئېلىزابېت خوگبۈگۈن ۋاشىنگتوندىكى جورجتون ئۇنۋېرسىتىتى داۋالاش مەركىزىنىڭ روھىي كېسەللىكلەر تەتقىقات پروگراممىسىنىڭ مۇدىرى ، روھىي كېسەللىكلەر تەتقىقات پروگراممىسىنىڭ دوتسېنتى.
. بۇ تەتقىقات 9-نويابىر ژۇرنالدا ئېلان قىلىندىJAMA Psychiatry.
MBSR ۋە escitalopram نى سېلىشتۇرۇش (Lexapro)
گېئورگىتون ئۇنۋېرسىتىتى داۋالاش مەركىزىنىڭ ئالىملىرى 2018-يىلى 6-ئايدىن 2020-يىلى 2-ئايغىچە 276 قاتناشقۇچىنى ئىختىيارىي كلىنىكىلىق سىناققا قاتناشتۇردى.
قاتناشقۇچىلار 18 ياشتىن 75 ياشقىچە بولۇپ ، ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 33 ياش. تەتقىقات باشلىنىشتىن ئىلگىرى ، ئۇلارغا تۆۋەندىكى تەشۋىشلىنىش كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلغان:
ئومۇملاشقان تەشۋىشلىنىش كېسىلى (GAD)
ئىجتىمائىي تەشۋىشلىنىش كېسىلى (SASD)
تەتقىقات گۇرۇپپىسى دەلىللەنگەن باھالاش ئۆلچىمىدىن پايدىلىنىپ ، قاتناشقۇچىنىڭ خىزمەتچى قوبۇل قىلىشتىكى تەشۋىش ئالامەتلىرىنى ئۆلچەپ ، ئۇلارنى ئىككى گۇرۇپپىغا ئايرىدى. بىر گۇرۇپپا escitalopram ئېلىپ ، يەنە بىر گۇرۇپپا MBSR پروگراممىسىغا قاتناشتى.
دوكتور خوگې چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «MBSR ئەڭ كۆپ تەتقىق قىلىنغان تەپەككۇرغا ئارىلىشىش بولۇپ ، قېلىپلاشتۇرۇلدى ۋە ياخشى نەتىجىلەر بىلەن ئەتراپلىق سىناق قىلىندى».
8 ھەپتىلىك سىناق ئاخىرلاشقاندا ، 102 قاتناشقۇچى MBSR پروگراممىسىنى تاماملىدى ، 106 كىشى كۆرسەتمە بويىچە دورا ئىستېمال قىلدى.
تەتقىقات گۇرۇپپىسى قاتناشقۇچىنىڭ تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىنى قايتىدىن باھالىغاندىن كېيىن ، ھەر ئىككى گۇرۇپپىنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىقى تەخمىنەن% 30 تۆۋەنلىگەنلىكىنى بايقىدى.
تەتقىقات ئاپتورلىرى ئۆزلىرىنىڭ تەتقىقات نەتىجىسىنى ئويلاشقاندا ، MBSR نىڭ كەڭ قورساقلىق بىلەن داۋالاش ئۇسۇلى ئىكەنلىكىنى ، تەشۋىشلىنىش قالايمىقانچىلىقى ئۈچۈن دائىم ئىشلىتىلىدىغان دورىلارغا ئوخشاش ئۈنۈمگە ئىگە ئىكەنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى.
نېمە ئۈچۈن MBSR تەشۋىشنى داۋالاشتا ئۈنۈملۈك بولدى؟
ئالدىنقى 2021-يىلدىكى ئۇزۇنغا سوزۇلغان تەتقىقات ئىشەنچلىك مەنبەدىن بايقىلىشىچە ، زېھىن سىناش جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىدە ئىشلەيدىغان كىشىلەرنىڭ تۆۋەن دەرىجىدىكى چۈشكۈنلۈك ، تەشۋىش ۋە ئىجتىمائىي توسالغۇنى ئالدىن پەرەز قىلغان. بۇ ئىجابىي تەسىرلەر تەشۋىشلىنىشتە ئەڭ كۈچلۈك بولدى ، ئۇنىڭدىن كېيىن چۈشكۈنلۈك ۋە جەمئىيەت توسالغۇغا ئۇچرىدى.
قانداقلا بولمىسۇن ، تەپەككۇرنىڭ تەشۋىشنى ئازايتىشتا نېمە ئۈچۈن ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئېنىق ئەمەس.
دوكتور خوگې مۇنداق دېدى: «بىزنىڭ قارىشىمىزچە ، MBSR تەشۋىشلىنىشكە ياردەم قىلغان بولۇشى مۇمكىن ، چۈنكى تەشۋىش قالايمىقانچىلىقى دائىم ئەندىشە قاتارلىق مەسىلە بار ئادەت خاراكتېرلىك تەپەككۇر ئەندىزىسى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ ، تەپەككۇرنى ئويلاش كىشىلەرنىڭ ئوي-پىكىرلىرىنى باشقىچە ھېس قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ».
«باشقىچە ئېيتقاندا ، زېھىن سىناش ئادىتى كىشىلەرنىڭ ئويغا ئوخشاش پىكىرنى كۆرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئۇلار بىلەن تونۇشۇپ قالمايدۇ ياكى ئۇلار تەرىپىدىن بېسىلىپ قالمايدۇ».
MBSR بىلەن باشقا تەپەككۇر تېخنىكىسى
MBSR داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان بىردىنبىر تەپەككۇر ئۇسۇلى ئەمەس. باشقا تۈرلىرى:
تەپەككۇرنى ئاساس قىلغان بىلىش ئارقىلىق داۋالاش (MBCT): MBSR غا ئوخشاش ، بۇ ئۇسۇل ئوخشاش ئاساسىي قۇرۇلمىنى ئىشلىتىدۇ ، ئەمما چۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك پاسسىپ تەپەككۇر ئەندىزىسىنى ئاساس قىلىدۇ.
دىئالېكتىكىلىق ھەرىكەتنى داۋالاش (DBT): بۇ خىل تەپەككۇر ، ئازابقا بەرداشلىق بېرىش ، كىشىلىك مۇناسىۋەت ۋە ھېسسىياتنى تەڭشەشنى ئۆگىتىدۇ.
قوبۇل قىلىش ۋە ۋەدىسىنى داۋالاش (ACT): بۇ ئارىلىشىش ۋەدىلىشىش ۋە ھەرىكەت ئۆزگەرتىش ئىستراتېگىيىسى بىلەن بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق قوبۇل قىلىش ۋە ئويلىنىش ئارقىلىق پىسخىكىلىق جانلىقلىقنى ئاشۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ.
نيۇ-يورك شەھىرىدىكى ئىجازەتنامە ئالغان پىسخولوگ ، مانخاتتان داۋالاش كوللېكتىپىنىڭ مۇدىرى پېگگى لو MNT غا مۇنداق دېدى:
«تەشۋىشلىنىشتە نۇرغۇن كۆڭۈل بۆلۈش ئارىلىشىشلىرى بار ، ئەمما مەن دائىم باشقىلارنىڭ نەپەس ۋە بەدىنىگە دىققەت قىلىشىغا ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇللارنى ئىشلىتىمەن ، بۇنداق بولغاندا ئۇلار ئاستا-ئاستا غەم-ئەندىشىسىنى مۇۋەپپەقىيەتلىك باشقۇرىدۇ. مەن يەنە داۋالاش بىمارلىرىم بىلەن كۆڭۈلنى ئارام ئېلىش ئىستراتېگىيىسىدىن پەرقلەندۈرىمەن ».
لو چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: زېھىن سىناش ئارام ئېلىش ئىستراتېگىيىسى ئارقىلىق تەشۋىشنى ھەل قىلىشنىڭ مۇقەددىمىسى ، «چۈنكى تەشۋىشنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلمىسىڭىز ، ياردەمگە جاۋاب قايتۇرمايسىز».
يوللانغان ۋاقتى: 11-نويابىردىن 22-نويابىرغىچە