Кышын сәламәтлек саклау чаралары
1. Сәламәтлек саклау өчен иң яхшы вакыт. Тикшеренү исбатлый, иртәнге 5-6 - биологик сәгатьнең иң югары ноктасы, һәм тән температурасы күтәрелә. Бу вакытта торгач, сез энергияле булырсыз.
2. warmылы саклагыз. Theава торышын вакытында тыңлагыз, температура үзгәргәндә кием һәм җылы саклау корылмалары өстәгез. Йокларга ятар алдыннан аякларыгызны 10 минут кайнар суга батырыгыз. Бүлмә температурасы урынлы булырга тиеш. Әгәр дә кондиционерның температурасы артык югары булмаса, бүлмә эчендә һәм тышындагы температура аермасы артык зур булырга тиеш түгел, һәм бүлмә эчендә һәм тышындагы температура аермасы 4-5 градус булырга тиеш.
3. Иң яхшы вентиляция эффекты - тәрәзәне иртәнге 9-11 һәм көндезге 2-4тә ачу.
4. Иртә белән очраклы күнегүләр эшләмәгез. Бик иртә булма. Күпчелек кеше әйләнә-тирә тыныч һәм һава саф дип уйлап, таң алдыннан яки таң алдыннан (5:00 тирәсе) иртәнге күнегүләр ясарга уйлый. Чынлыкта, алай түгел. Төнлә җир янындагы һаваның суыту эффекты аркасында тотрыклы инверсия катламы формалаштыру җиңел. Капка кебек, ул һаваны каплый, җирдәге һавада булган пычраткыч матдәләрнең таралуын кыенлаштыра, һәм бу вакытта пычраткыч матдәләр концентрациясе иң зуры. Шуңа күрә, иртәнге күнегүләр бу вакыттан аңлы рәвештә сакланырга һәм кояш чыкканнан соң сайларга тиеш, чөнки кояш чыкканнан соң температура күтәрелә башлый, инверсия катламы юкка чыга һәм пычраткыч матдәләр тарала. Бу иртәнге күнегүләр өчен яхшы мөмкинлек.
5. Урман сайламагыз. Күпчелек кеше урманда иртәнге күнегүләр ясаганда, күнегүләр вакытында кислород ихтыяҗын канәгатьләндерер өчен кислород җитәрлек дип саный. Ләкин бу алай түгел. Чөнки кояш нуры катнашында гына үсемлекләр хлорофилы фотосинтез үткәрә, яңа кислород җитештерә һәм күп углекислый газ чыгара ала. Шуңа күрә яшел урман көндез йөрер өчен яхшы урын, ләкин иртән күнегүләр өчен идеаль урын түгел.
6. Урта яшьтәгеләр һәм картлар иртәнге күнегүләр ясарга тиеш түгел. Йөрәк инфаркты, ишемия, йөрәк тибешенең бозылуы һәм урта яшьтәге һәм карт кешеләрнең башка авырулары аркасында иң югары һөҗүм көненә 24 сәгать була. Бу чорда, аеруча иртән, күнегүләр йөрәк тибешенең җитди бозылуына, миокард ишемиясенә һәм башка аварияләргә китерәчәк, һәм хәтта кинәт үлемнең катастрофик нәтиҗәләренә китерәчәк, ә күнегүләр төштән кичкә кадәр сирәк очрый.
7. Төнлә эчәргә су булмаганлыктан, кан иртә белән бик ябышты, кан тамырлары блоклану куркынычын арттырды. Торгач, симпатик нервның дулкынлануы арта, йөрәк тибеше арта, йөрәк үзе күбрәк канга мохтаҗ. Иртәнге 9-10 - көндезге иң югары кан басымы. Шуңа күрә, таң - берничә тапкыр инсульт һәм инфаркт вакыты, ул медицинада шайтан вакыты дип атала. Иртән торгач, бер стакан кайнатылган су эчү организмдагы су тулыландыра ала, һәм эчәкне һәм ашказаны юу функциясенә ия. Ашарга бер сәгать кала, бер стакан су ашказаны һәм сигресны тыя һәм аппетитны көчәйтә ала.
8. Йокла. Тәннең "биологик сәгате" 22-23 тә кими, шуңа күрә йоклау өчен иң яхшы вакыт 21-22 булырга тиеш
Aboveгарыда аңлаттык, без төрле сезонда сәламәтлек саклау ысулларын сайлый алабыз. Без сезонга туры килгән сәламәтлек саклау ысулларын сайларга тиеш. Кышын сәламәтлекне саклау башка сезоннардан бик нык аерылып тора, шуңа күрә без кышын сәламәтлек саклау турында гомуми белемгә ия булырга тиеш.
Кышта кан басымына игътибар итегез
Пост вакыты: 26-2022 октябрь