Безнең сәламәтлек саклау ысуллары төрле сезоннарда төрле, шуңа күрә без сәламәтлек саклау ысулларын сайлаганда сезоннарга игътибар итергә тиеш. Мәсәлән, кыш көне без кышкы организмга файдалы булган кайбер сәламәтлек саклау ысулларына игътибар итергә тиеш. Әгәр дә без кышын сәламәт тәнгә ия булырга телибез икән, без кышкы сәламәтлекне саклау турында гомуми белемнәрне белергә тиеш. Түбәндәге аңлатманы карыйк.
Кыш көне сәламәтлек саклауның киң таралган хисе бар. Без аларны җентекләп өйрәнергә һәм тормышыбызда кулланырга тиеш. Без кышкы сәламәтлек саклау өлкәсендә иң яхшы тәҗрибәне һәм кышын җылы тотуның гомуми хисенә ничек игътибар итергә тиеш.
Кышын сәламәтлек саклау турында белемнәр
Традицион Кытай медицинасы кыш - асылын яшерү вакыты, һәм кыш башыннан яз башына кадәрге чор кышкы тоник өчен иң кулай чор дип саный. Кышын сәламәтлекне саклау, нигездә, мөһим энергияне саклау, организмны ныгыту һәм диета, йокы, күнегүләр, дарулар һ.б. ярдәмендә гомерне озайту дигәнне аңлата. Түбәндәге Кытай азык-төлек сайты сезнең өчен кышкы сәламәтлек саклау турындагы кайбер белемнәрне туплады, диета принциплары, ысуллары, саклык чаралары, һәм кышкы сәламәтлекне саклау турында гомуми белемнәр.
Борынгы медицина кеше күккә һәм җиргә туры килә дип уйлаган. Бу караш бөтенләй дөрес. Fourава торышының дүрт сезоны бар: яз, җәй, көз һәм кыш. Кешеләр шулай ук дүрт сезон әйләнеше белән үзгәрәләр, шуңа күрә кешеләрдә һәм табигатьтә яз, җәй, көзге уңыш һәм кышкы Тибет законнары бар. Кешеләрнең импульсы шулай ук язгы сызык, җәйге су басу, көзге ял һәм кышкы таш булып күренә. Заманча медицинага килгәндә, җәйдә эссе, кан тамырлары тарала, кан басымы түбән, импульс көчәя. Кыш көне салкын, васоконструкция, югары кан басымы һәм баткан импульс белән. Кыш - елның тыныч вакыты. Барысы да тупланган. Кешеләр өчен кыш шулай ук ял вакыты. Организмдагы метаболизм чагыштырмача әкрен һәм куллану чагыштырмача кими. Шуңа күрә кышкы сәламәтлекне саклау иң яхшы вакыт.
Кышкы сәламәтлекне саклауның диета принциплары
Кыш көне климат бик салкын, инин чәчәк ата, янг кими. Кеше организмына салкын температура тәэсир итә, һәм физиологик функция һәм организмның аппетиты сәламәтлек турында белемнәр тудырачак. Шуңа күрә, кеше организмы өчен кирәкле туклыклы матдәләр җитәрлек булуын тәэмин итү өчен, диетаны акыллы көйләргә кирәк, шулай итеп картларның салкын толерантлыгын һәм иммун сәламәтлекне саклау турындагы белемнәрен яхшырту һәм аларны кышны куркынычсыз һәм шома үткәрү өчен. Беренчедән, җылылык энергиясе белән тәэмин итүне тәэмин итегез. Кышның салкын һава торышы кеше организмының эндокрин системасына тәэсир итә, тироксин, адреналин һ.б. сигресен арттыра, шулай итеп протеин, май, углевод, бозылу, өч кышкы фитнес күнегүләренең җылылык чыганагы, шулай итеп. тәннең салкын каршылыгын арттыру, шулай итеп кеше организмының артык җылылык югалтуына китерә. Шуңа күрә, кышкы туклану җылылык энергиясен арттыруга юнәлтелергә тиеш, һәм углеводка һәм кышкы сәламәтлек саклау турындагы белемнәргә бай булган ризыклар тиешенчә кабул ителергә мөмкин. Олы яшьтәгеләр өчен көнкүреш фитнес җиһазлары булган картларның башка авыруларыннан саклану өчен май күп булырга тиеш түгел, ләкин тиешле протеиннар кабул ителергә тиеш, чөнки протеин алмашу көчәйтелә һәм организм тискәре азот балансына ия. Протеин белән тәэмин итү гомуми калориянең 15 ~ 17% тәшкил итәргә тиеш. Бирелгән протеин, нигездә, арык ит, йомырка, балык, сөт, фасоль һәм аларның продуктлары кебек сәламәтлек саклау турындагы белемнәрнең протеины булырга тиеш. Бу ризыклардагы протеин кеше ашкайнату һәм үзләштерү өчен уңайлы гына түгел, ә аминокислоталарга бай, туклыклы кыйммәткә ия, бу кеше организмының салкын каршылыгын һәм авыруларга каршы торуын арттыра ала.
Кыш шулай ук яшелчәләр сезоны. Яшелчәләр саны аз, сортлары монотонлы, аеруча Кытайның төньягында. Шуңа күрә, кыштан соң, кеше организмында еш витаминнар җитми, мәсәлән, витамин.
Кышын сәламәтлек саклау ысуллары
Кышын сәламәтлек саклау ысулларына психик сәламәтлек, азык-төлек сәламәтлеге һәм яшәү сәламәтлеге керә.
Мин Тынычлык - нигез, һәм рухны саклау кышкы рухи бәхетне һәм эмоциональ тотрыклылыкны саклау өчен тотрыклылыкка һәм тынычлыкка нигезләнергә тиеш. Сары Император Эчке Медицина Канонында, "амбицияңне яшерелгән кебек эшлә, эгоистик ниятләрең булса, ирешкән булсаң" дигән сүз, кыш көне сез төрле начар эмоцияләрнең комачаулавыннан һәм стимулыннан сакланырга, кәефегезне сакларга тиеш. тыныч һәм битараф хәлдә, әйберләрне сер итеп саклагыз, акылыгызны тыныч тотыгыз, эчке дөньягыз оптимизм һәм шатлык белән тулсын.
II Кышын күбрәк җылы ризык һәм аз салкын ризык ашау азык режимы белән тулыландырылырга тиеш. Традицион сәламәтлек фәннәре ризыкны өч категориягә бүлеп бирә: салкын, җылы һәм йомшак. Кышкы климат салкын. Warmылы булсын өчен, кешеләр күбрәк җылы ризык ашарга, салкын һәм чимал азрак ашарга тиеш. Foodылы ризыкка глютинлы дөге, сорга дөге, каштан, джужу, жаңгак ядрәсе, миндаль, күләгә, кориандр, ашкабак, имбир, пияз, сарымсак һ.б. керә.
III Салкынлыктан саклану һәм җылыну өчен иртә йокларга һәм соңга калырга. Кышкы сәламәтлекнең ачкычы - саф һава, "кояш чыкканда эшлә һәм кояш баегач ял ит". Кыш көне йокы вакытын тәэмин итү аеруча мөһим. Традицион сәламәтлекне саклау күзлегеннән караганда, кышын йокы вакытын дөрес арттыру янг потенциалына һәм инин асылын тупларга ярдәм итә, шулай итеп кеше организмы сәламәт “хин яссы, янг сер, рух. дәвасы булып тора ”.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кышның иртәсендә һаваның пычрануы иң җитди. Төрле агулы һәм зарарлы газлар төнлә температураның төшүе аркасында җиргә урнашалар. Кояш чыккач һәм өслек температурасы күтәрелгәч кенә алар һавага күтәрелергә мөмкин.
Бигрәк тә кышның иртәсендә томан була. Томанлы көннәр юл хәрәкәтенә уңайсызлыклар китереп кенә калмый, кеше сәламәтлегенә дә зыян китерә. Борынгы заманнардан ук "көздә һәм кышта пычакны үтерүче агулы томан" дигән әйтем бар. Measлчәү буенча, томан тамчыларында төрле кислоталар, эшкәртүләр, тозлар, аминнар, феноллар, тузан, патогеник микроорганизмнар һәм башка зарарлы матдәләр өлеше тамчы тамчыларына караганда дистәләгән тапкыр артыграк. Әгәр дә сез кыш көне томан белән шөгыльләнсәгез, күнегүләр күләме арту белән, кешеләрнең сулышы котылгысыз тирәнәячәк һәм тизләнәчәк, һәм томандагы зарарлы матдәләр сулыш алачак, шулай итеп бронхит, сулыш юллары инфекциясе китерә яки көчәйтә, фарингит, коньюнктивит һәм башка бик күп авырулар.
Кышкы һава торышы салкын, шуңа күрә эчке температура урынлы булырга тиеш. Бүлмә температурасы 18 ℃ ~ 25 be булырга тиеш. Өйдәге артык югары яки бик түбән температура сәламәтлек өчен начар. Әгәр эчке температура артык югары булса, эчке һәм ачык температура аермасы бик зур булачак, бу салкын тидерү җиңел; Әгәр дә эчке температура бик түбән булса, кеше организмы озак вакыт түбән температурада яшәсә, сулыш авыруларын, йөрәк-кан тамырлары һәм цереброваскуляр авыруларны китереп чыгару җиңел. Караватның калынлыгы бүлмә температурасы үзгәрүенә туры китереп көйләнергә тиеш, шулай итеп кеше тәне тирсез җылы тоела. Чыкканда кигән мамык киемнәрегез чиста мамык, йомшак, җиңел һәм җылы булырга тиеш. Кыш көне муен, аркасы һәм аяклары да аеруча игътибарлы булырга тиеш.
Мин сезнең муеныгызны җылы тотам. Кайбер кешеләр кышын йөткерүне дәвам итәләр, дәвалау җиңел түгел. Игътибар белән күзәткәннән соң, салкын һава трахеяны турыдан-туры стимуллаштыра, ачык яка киеме киеп муенны фаш итә. Симптомнар биек яка киеменә үзгәреп, мех шарф өстәгәннән соң юкка чыга.
II Аркагызны җылы саклагыз. Арткы кеше тәнендәге янг, һәм җил салкыннары һәм башка явызлыклар аркасына җиңел кереп, экзоген авырулар, сулыш юллары авырулары, йөрәк-кан тамырлары һәм цереброваскуляр авырулар китереп чыгарырга мөмкин. Аркагызны җылы тотарга игътибар итегез. Сез мамык күлмәк киеп йөрергә тиеш. Сез шулай ук салкын явызлыктан һәм янгыннан зыян күрмәс өчен йоклаганда аркагызны җылы тотарга тиеш.
III Бу аякларны җылы тоту. Аяк - кеше тәненең нигезе. Бу Өч Ин Меридианның башы һәм Өч Ян Меридианның ахыры. Ул унике меридиан һәм iи һәм фу органнары каны белән бәйләнгән. "Салкын аякта башлана" дигән әйтем бар. Аяк йөрәктән ерак булганга, кан белән тәэмин итү җитәрлек түгел, җылылык аз, һәм җылылыкны саклау начар, аякны җылы тоту мөһим. Көндез аякларны җылы тоту белән беррәттән, аякларны кайнар су белән юу бөтен тәндә кан әйләнешен көчәйтергә, организмның саклану сәләтен арттырырга, арыганлыкны бетерергә һәм йокыны яхшыртырга мөмкин.
Пост вакыты: 26-2022 октябрь