Enoughитәрлек йокла

Гомуми күзәтү
Enoughитәрлек йоклау мөһим. Йокы акылыңны һәм тәнеңне сәламәт тотарга ярдәм итә.
Миңа күпме йокы кирәк?
Күпчелек олыларга төнлә регуляр график буенча 7 яки күбрәк сәгать яхшы сыйфатлы йокы кирәк.
Enoughитәрлек йокы гомуми йокы турында гына түгел. Шулай ук ​​регуляр график буенча яхшы сыйфатлы йокы алу мөһим, шуңа күрә сез уянганда үзегезне ял итәсез.
Әгәр дә сез еш йокларга авыр булсагыз - яисә йоклаганнан соң еш кына арыган булсагыз - табиб белән сөйләшегез.
Балаларга күпме йокы кирәк?
Балаларга олыларга караганда тагын да күбрәк йокы кирәк:
● Яшүсмерләргә һәр төн 8-10 сәгать йокы кирәк
● Мәктәп яшендәге балаларга һәр төн 9-12 сәгать йокларга кирәк
● Мәктәпкәчә яшьтәге балаларга көненә 10 сәгатьтән 13 сәгатькә кадәр йокларга кирәк (йокы да кертеп)
● Балаларга көненә 11 сәгатьтән 14 сәгатькә кадәр йокларга кирәк (шул исәптән йокы)
● Балаларга көненә 12-16 сәгать арасында йокларга кирәк (шул исәптән йоклау да)
● Яңа туган сабыйларга көненә 14 сәгатьтән 17 сәгатькә кадәр йокларга кирәк
Сәламәтлек өчен файда
Ни өчен җитәрлек йокы мөһим?
Enoughитәрлек йокы күп файда китерә. Бу сезгә ярдәм итә ала:
Less азрак авырый
A Сәламәт авырлыкта калыгыз
Diabet Диабет һәм йөрәк авырулары кебек җитди сәламәтлек проблемаларына куркынычны киметегез
Stress Стрессны киметегез, кәефегезне яхшыртыгыз
More Төгәлрәк уйлагыз, мәктәптә һәм эштә яхшырак эшләгез
People Кешеләр белән яхшырак яшәгез
Good Яхшы карарлар кабул итегез һәм җәрәхәтләрдән сакланыгыз - мәсәлән, йокыга киткән машина йөртүчеләр ел саен меңләгән машина аварияләренә китерәләр
Йокы графигы
Йоклаганда мөһимме?
Әйе. Сезнең тәнегез “биологик сәгатегезне” сез яшәгән көн яктысы буенча урнаштыра. Бу сезгә төнлә табигый йокларга һәм көндез уяу булырга ярдәм итә.
Әгәр сез төнлә эшләргә һәм көндез йокларга тиеш булсагыз, җитәрлек йоклау авыр булырга мөмкин. Башка вакыт зонасына сәяхәт иткәндә йоклау да кыен булырга мөмкин.
Сезгә ярдәм итәр өчен йокы киңәшләрен алыгыз:

Night Төнге сменада эшләгез
J Реактив артта калу (яңа вакыт зонасында йоклау)

Йоклау проблемасы
Нигә мин йоклый алмыйм?
Күп нәрсә сезнең йокыгызны кыенлаштырырга мөмкин, шул исәптән:
● Стресс яки борчылу
● Авырту
Heart Кайбер сәламәтлек шартлары, йөрәк яну яки астма кебек
● Кайбер дарулар
● Кофеин (гадәттә кофе, чәй, содадан)
● Алкоголь һәм башка препаратлар
Sleep Тынычланмаган йокы бозулары, йокы апниясе яки йокысызлык кебек
Әгәр йоклау авыр булса, кирәкле йокы алу өчен тәртибегезгә үзгәрешләр кертергә тырышыгыз. Сез телисез:
Day Көндез эшләгәннәрегезне үзгәртегез - мәсәлән, физик активлыгыгызны төнлә түгел, ә иртә белән алыгыз
Sleep Уңайлы йокы шартлары тудырыгыз - мәсәлән, бүлмәгез караңгы һәм тыныч булуына инаныгыз
Bed Йокы вакытын тәртипкә китерегез - мәсәлән, төнлә бер үк вакытта йокларга
Йокы бозулары
Йокы бозуымны мин ничек әйтә алам?
Йокы бозулары күп төрле проблемалар тудырырга мөмкин. Онытмагыз, һәрвакыт йоклау авыр. Йокы бозган кешеләр гадәттә бу проблемаларны регуляр рәвештә кичерәләр.
Йокы бозуның гомуми билгеләре:
Falling Йоклау яки йоклау проблемасы
Night Яхшы төн йоклаганнан соң да арыганлыкны сизәм
Day Көндез йокы, машина йөртү яки эшкә туплау кебек көндәлек эшләрне кыенлаштыра
● Еш кына каты сусау
Sleeping Йоклаганда сулыш алу яки газаплау
Night Төнлә аякларыгызда яки кулларыгызда селкенү яки хәрәкәтләнү хисләре бу өлкәгә күчкәндә яки массаж ясаганда яхшырак тоела.
First Беренче уянганда хәрәкәт итү авыр кебек тоела
Әгәр дә сездә бу билгеләр булса, табиб яки шәфкать туташы белән сөйләшегез. Сезгә йокы бозу өчен сынау яки дәвалау кирәк булырга мөмкин.

Raycaremed Medical сайтына керергә рәхим итегез:
www.raycare-med.com
Күбрәк медицина һәм лаборатория продуктларын эзләү
Яхшырак тормышны яхшырту өчен