Kışın Sağlık Hizmetleri (1)

Sağlık bakım yöntemlerimiz mevsimlere göre farklılık gösterdiğinden sağlık yöntemlerini seçerken mevsimlere dikkat etmeliyiz. Örneğin kışın vücudumuza faydalı olan bazı sağlık bakım yöntemlerine dikkat etmeliyiz. Kışın sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsak, kış sağlığı bakımına ilişkin bazı genel bilgileri bilmeliyiz. Aşağıdaki açıklamaya bakalım.

Kışın sağlık bakımı konusunda pek çok ortak anlayış vardır. Bunları dikkatle öğrenmemiz ve hayatımıza uygulamamız gerekiyor. Kışın sağlık bakımının en iyi uygulamasını ve kışın sıcak tutma konusunda sağduyuya nasıl dikkat etmemiz gerektiğini bilmemiz gerekiyor.

Kış aylarında sağlık bilgisi

Geleneksel Çin tıbbı, kışın özü saklama zamanı olduğuna ve kış toniği için en uygun dönemin kışın başlangıcından baharın başlangıcına kadar olduğuna inanmaktadır. Kışın sağlığın korunması esas olarak beslenme, uyku, egzersiz, ilaç vb. yoluyla yaşam enerjisini korumak, vücudu güçlendirmek ve ömrü uzatmak anlamına gelir. Peki kışın nasıl sağlıklı kalınır? Aşağıdaki Çin yemeği web sitesi sizin için beslenme ilkeleri, yöntemleri, önlemleri ve kış sağlığı bakımına ilişkin genel bilgiler de dahil olmak üzere bazı kış sağlığı bakımı bilgilerini derlemiştir.

Eski tıp, insanın cennete ve dünyaya karşılık geldiğine inanıyordu. Bu görüş kesinlikle doğrudur. Havanın dört mevsimi vardır: İlkbahar, yaz, sonbahar ve kış. İnsanlar da dört mevsimin dönmesiyle değişirler, dolayısıyla insanlar ve doğa ilkbahar, yaz, sonbaharda hasat ve kış Tibet kanunlarına sahiptir. İnsanların nabzı aynı zamanda bahar teli, yaz seli, sonbahar gündönümü ve kış taşı gibi görünür. Modern tıp açısından bakıldığında yaz ayları sıcaktır, kan damarları genişler, kan basıncı düşer ve nabız canlanır. Kışın soğuktur, damar daralması, yüksek tansiyon ve nabız düşüşüyle ​​birliktedir. Kış yılın sakin bir zamanıdır. Her şey toplandı. İnsanlar için kış aynı zamanda bir dinlenme zamanıdır. Vücuttaki metabolizma nispeten yavaştır ve tüketimi nispeten azalır. Bu nedenle kış bakımı en uygun zamandır.

Kış Aylarında Sağlık Bakımında Beslenme İlkeleri

Kışın iklim çok soğuktur; yin gelişir ve yang azalır. İnsan vücudu soğuk sıcaklıktan etkilenir ve vücudun fizyolojik işlevi ve iştahı sağlık bilgisi üretecektir. Bu nedenle, yaşlıların soğuğa toleransını ve bağışıklık sağlığı bakım bilgilerini geliştirmek ve kışı güvenli ve sorunsuz geçirmelerini sağlamak için, insan vücudu için gerekli besin maddelerinin yeterliliğini sağlayacak şekilde diyetin makul şekilde ayarlanması çok gereklidir. Öncelikle ısı enerjisinin tedarikini sağlayın. Kışın soğuk hava, insan vücudunun endokrin sistemini etkiler, tiroksin, adrenalin vb. salgılanmasını arttırır, böylece üç kış fitness egzersizinin ısı kaynağı besinleri olan protein, yağ, karbonhidratın ayrışmasını teşvik eder ve hızlandırır. Vücudun soğuğa karşı direncini artırarak insan vücudunun aşırı ısı kaybına neden olur. Bu nedenle kış beslenmesinde ısı enerjisini artırmaya odaklanılmalı, karbonhidrat açısından zengin besinler ve kış sağlık bakım bilgileri uygun şekilde alınabilir. Yaşlılar için, evdeki fitness aletleriyle yaşlıların diğer hastalıklarından korunmak için yağ alımı çok fazla olmamalıdır, ancak yeterli protein alınmalıdır çünkü protein metabolizması hızlanır ve vücut negatif nitrojen dengesine yatkın hale gelir. Protein kaynağı toplam kalorinin %15~17'sini oluşturmalıdır. Sağlanan protein esas olarak yağsız et, yumurta, balık, süt, fasulye ve bunların ürünleri gibi sağlık bilgisi proteini olmalıdır. Bu gıdalarda bulunan protein sadece insan sindirimi ve emilimi için uygun olmakla kalmaz, aynı zamanda insan vücudunun soğuğa ve hastalıklara karşı direncini artırabilen yüksek besin değerine sahip esansiyel amino asitler açısından da zengindir.

Kış aynı zamanda sebzelerin de mevsimi dışıdır. Özellikle Kuzey Çin'de sebze sayısı az, çeşitleri ise monotondur. Bu nedenle, bir kıştan sonra insan vücudunda genellikle c vitamini gibi vitaminler eksik kalır.

Kışın sağlık bakım yöntemleri

Kış aylarındaki sağlık bakım yöntemleri arasında ruh sağlığı, gıda sağlığı ve yaşam sağlığı yer alıyor.

Sessizlik temeldir ve ruhsal mutluluğu ve duygusal istikrarı sürdürmek için ruhun sürdürülmesi kışın istikrar ve sessizliğe dayanmalıdır. Sarı İmparator'un Dahiliye Kanunu'nda "Eğer bencil niyetleriniz varsa, kazandıysanız hırslarınızı gizli yapın" demek, kışın her türlü kötü duygunun müdahalesinden ve uyarılmasından kaçınmanız, ruh halinizi korumanız gerektiği anlamına gelir. sakin ve kayıtsız bir halde, bazı şeyleri gizli tutun, zihninizi sakin tutun, iç dünyanızın iyimserlik ve neşeyle dolmasına izin verin.

II Kışın daha fazla sıcak yemek ve daha az soğuk yemek yemek, beslenme rejimi ile desteklenmelidir. Geleneksel sağlık bilimi yiyecekleri üç kategoriye ayırır: soğuk, sıcak ve ılık. Kış iklimi soğuktur. İnsanların ısınmak için daha fazla sıcak yiyecek, daha az soğuk ve çiğ yiyecek yemesi gerekir. Sıcak yiyecekler arasında yapışkan pirinç, sorgum pirinci, kestane, hünnap, ceviz çekirdeği, badem, pırasa, kişniş, kabak, zencefil, soğan, sarımsak vb. bulunur.

III Soğuktan korunmak ve ısınmak için erken yatıp geç kalkın. Kış sağlığının anahtarı temiz havadır, “güneş doğarken çalışın ve gün batımında dinlenin”. Kış aylarında yeterli uyku süresinin sağlanması özellikle önemlidir. Geleneksel sağlığın korunması açısından bakıldığında, kışın uyku süresinin uygun şekilde arttırılması, yang potansiyeline ve yin özünün birikmesine yardımcı olur, böylece insan vücudu sağlıklı bir "yin düzdür ve yang gizlidir ve ruh" durumuna ulaşabilir. çaredir”.

Araştırma, hava kirliliğinin kış sabahının erken saatlerinde en ciddi seviyede olduğunu gösteriyor. Geceleri sıcaklığın düşmesi nedeniyle her türlü zehirli ve zararlı gaz yere çöker. Ancak güneş çıktığında ve yüzey sıcaklığı arttığında havaya yükselebilirler.

Özellikle kış aylarında sabahın erken saatlerinde sis sıklıkla görülür. Sisli günler trafiğe rahatsızlık vermenin yanı sıra insan sağlığına da zarar veriyor. Antik çağlardan beri “sonbahar ve kış aylarında zehirli sis öldürücü bıçak” diye bir söz vardır. Yapılan ölçüme göre sis damlalarında çeşitli asitler, alkaliler, tuzlar, aminler, fenoller, tozlar, patojen mikroorganizmalar ve diğer zararlı maddelerin oranı yağmur damlalarına göre onlarca kat daha fazladır. Kışın sabah siste egzersiz yaparsanız, egzersiz miktarının artmasıyla birlikte kişilerin nefes alması ister istemez derinleşecek, hızlanacak ve sisteki zararlı maddeler daha fazla solunacak, dolayısıyla bronşit, solunum yolu enfeksiyonu tetiklenecek veya ağırlaşacaktır. farenjit, konjonktivit ve diğer birçok hastalık.

Kış havası soğuk olduğundan iç ortam sıcaklığının uygun olması gerekir. Oda sıcaklığı 18°C~25°C olmalıdır. Çok yüksek veya çok düşük iç ortam sıcaklığı sağlık açısından kötüdür. İç mekan sıcaklığı çok yüksekse, iç mekan ile dış mekan arasındaki sıcaklık farkı çok büyük olacaktır ve bu da soğuk algınlığına neden olabilir; İç ortam sıcaklığı çok düşükse, insan vücudunun uzun süre düşük sıcaklıktaki bir ortamda yaşaması halinde solunum yolu hastalıklarına, kalp-damar ve beyin damar hastalıklarına neden olmak kolaydır. İnsan vücudunun terlemeden sıcak hissetmesi için yatak kalınlığının oda sıcaklığının değişimine göre uygun şekilde ayarlanması gerekir. Dışarı çıkarken giyeceğiniz pamuklu giysiler saf pamuklu, yumuşak, hafif ve sıcak tutan giysiler olmalıdır. Kışın boyun, sırt ve ayaklara da özellikle dikkat edilmelidir.

Boynunu sıcak tutuyorum. Bazı insanlar kışın öksürmeye devam eder ve tedavisi kolay değildir. Dikkatli bir gözlem sonrasında, açık yakalı bir giysi giyildiğinde boynun açığa çıkması nedeniyle soğuk havanın nefes borusunu doğrudan uyardığı ortaya çıktı. Yüksek yakalı bir giysiye geçilip kürklü bir eşarp takıldığında belirtiler kaybolur.

II Sırtınızı sıcak tutun. Sırt, insan vücudunun yang'ındaki yang'dır ve rüzgârın soğuğu ve diğer kötülükler kolaylıkla sırtı istila edebilir ve eksojen hastalıklara, solunum hastalıklarına, kalp-damar ve beyin damar hastalıklarına neden olabilir. Sırtınızı sıcak tutmaya dikkat edin. Pamuklu bir yelek giymelisiniz. Ayrıca soğuk kötülüğün istilasını önlemek ve yang'a zarar vermekten kaçınmak için uyurken sırtınızı sıcak tutmalısınız.

III Ayakları sıcak tutmaktır. Ayak insan vücudunun temelidir. Üç Yin Meridyeninin başlangıcı ve Üç Yang Meridyeninin sonudur. On iki meridyen ve fu organlarının Qi'si ve kanıyla bağlantılıdır. Deyim yerindeyse “Soğuk ayaklardan başlar.” Ayağın kalpten uzak olması, kan akımının yetersiz olması, ısının az olması ve ısının korunmasının zayıf olması nedeniyle ayağın sıcak tutulması önemlidir. Ayakları gün içinde sıcak tutmanın yanı sıra, her gece ayakları sıcak suyla yıkamak vücuttaki kan dolaşımını hızlandırabilir, vücudun savunma yeteneğini geliştirebilir, yorgunluğu ortadan kaldırabilir ve uykuyu iyileştirebilir.