Genel Bakış
Yeterince uyumak önemlidir. Uyku, zihninizin ve vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Ne kadar uykuya ihtiyacım var?
Çoğu yetişkinin her gece düzenli bir programla 7 saat veya daha fazla kaliteli uykuya ihtiyacı vardır.
Yeterli uyku almak yalnızca toplam uyku süresiyle ilgili değildir. Uyandığınızda kendinizi dinlenmiş hissetmeniz için düzenli olarak kaliteli bir uyku almanız da önemlidir.
Sık sık uyumakta zorluk çekiyorsanız veya uyuduktan sonra hâlâ kendinizi yorgun hissediyorsanız doktorunuzla konuşun.
Çocukların ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Çocukların yetişkinlere göre daha fazla uykuya ihtiyacı vardır:
●Gençlerin her gece 8 ila 10 saat uykuya ihtiyacı vardır
●Okul çağındaki çocukların her gece 9 ila 12 saat uykuya ihtiyacı vardır
●Okul öncesi çocukların günde 10 ila 13 saat arası uyuması gerekir (şekerlemeler dahil)
●Yeni yürümeye başlayan çocukların günde 11 ila 14 saat arası uyuması gerekir (şekerlemeler dahil)
●Bebeklerin günde 12 ila 16 saat arası uyuması gerekir (şekerlemeler dahil)
●Yenidoğanların günde 14 ila 17 saat arası uyuması gerekir
Sağlık Faydaları
Yeterince uyumak neden önemlidir?
Yeterli uyku almanın birçok faydası vardır. Size yardımcı olabilir:
●Daha az hastalanırsınız
●Sağlıklı bir kiloda kalın
●Diyabet ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi azaltın
●Stresi azaltın ve ruh halinizi iyileştirin
●Daha net düşünün ve okulda ve işte daha başarılı olun
●İnsanlarla daha iyi geçinin
●İyi kararlar verin ve yaralanmalardan kaçının; örneğin, uykulu sürücüler her yıl binlerce araba kazasına neden oluyor
Uyku Programı
Ne zaman uyuduğumun bir önemi var mı?
Evet. Vücudunuz, yaşadığınız yerin gün ışığı düzenine göre “biyolojik saatini” ayarlar. Bu, doğal olarak geceleri uykulu olmanıza ve gündüzleri uyanık kalmanıza yardımcı olur.
Geceleri çalışıp gündüzleri uyumak zorunda kalıyorsanız, yeterli uykuyu almakta zorluk yaşayabilirsiniz. Farklı bir saat dilimine gittiğinizde uyumak da zor olabilir.
Size yardımcı olacak uyku ipuçlarını alın:
●Gece vardiyasında çalışmak
●Jet lag (yeni bir saat diliminde uyumakta zorluk) ile baş etme
Uyuma Sorunu
Neden uyuyamıyorum?
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere pek çok şey uyumanızı zorlaştırabilir:
●Stres veya kaygı
●Ağrı
●Mide yanması veya astım gibi belirli sağlık sorunları
●Bazı ilaçlar
●Kafein (genellikle kahve, çay ve sodadan alınır)
●Alkol ve diğer uyuşturucular
●Uyku apnesi veya uykusuzluk gibi tedavi edilmeyen uyku bozuklukları
Uyumakta zorluk çekiyorsanız ihtiyacınız olan uykuyu alabilmek için rutininizde değişiklik yapmayı deneyin. Şunları yapmak isteyebilirsiniz:
●Gün içinde yaptıklarınızı değiştirin; örneğin, fiziksel aktivitenizi gece yerine sabah yapın
●Rahat bir uyku ortamı yaratın; örneğin yatak odanızın karanlık ve sessiz olduğundan emin olun
●Yatma zamanı rutini belirleyin; örneğin her gece aynı saatte yatın
Uyku Bozuklukları
Uyku bozukluğum olup olmadığını nasıl anlarım?
Uyku bozuklukları birçok farklı soruna neden olabilir. Ara sıra uyumakta zorluk çekmenin normal olduğunu unutmayın. Uyku bozukluğu olan kişiler genellikle bu sorunları düzenli olarak yaşarlar.
Uyku bozukluklarının yaygın belirtileri şunlardır:
●Düşme veya uykuyu sürdürmede zorluk
●İyi bir gece uykusundan sonra hâlâ yorgun hissediyorum
●Araba kullanmak veya işte konsantre olmak gibi günlük aktiviteleri yapmayı zorlaştıracak şekilde gün içinde uykululuk hali
●Sık sık yüksek sesle horlama
●Uyurken nefes almada duraklamalar veya nefes nefese kalma
●Geceleri bacaklarınızda veya kollarınızda hareket ettiğinizde veya bölgeye masaj yaptığınızda daha iyi hisseden karıncalanma veya sürünme hissi
●İlk uyandığınızda hareket etmenin zor olduğunu hissetmek
Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz bir doktor veya hemşireyle konuşun. Uyku bozukluğu için test veya tedaviye ihtiyacınız olabilir.
Raycaremed Medikal web sitesini ziyaret etmeye hoş geldiniz:
www.raycare-med.com
Daha fazla Tıbbi ve Laboratuvar ürünü aramak için
Hayatı çok daha iyi hale getirmek için
Gönderim zamanı: Mart-15-2023