Alkolü Sadece Ölçülü Tüketin

Genel Bakış

Eğer alkol içmiyorsanız başlamanız için bir neden yok. Eğer içmeyi tercih ederseniz, yalnızca makul (sınırlı) bir miktar içmeniz önemlidir. Hamile olan veya hamile olma ihtimali olan kadınlar ve belirli sağlık sorunları olan kişiler gibi bazı insanlar da hiç içki içmemelidir.

Orta miktarda alkol nedir?

Orta miktarda alkol şu anlama gelir:

• Kadınlar için günde 1 veya daha az içki
• Erkekler için günde 2 veya daha az içki

Bunu aklınızda bulundurunDaha az içmek her zaman daha sağlıklıdırdaha fazla içmektense. Orta derecede içmenin bile sağlık riskleri olabilir.

1 içecek neye eşittir?

Farklı bira, şarap ve likör türleri farklı miktarlarda alkol içerir. Genel olarak 1 içecek şuna eşittir:

• Bir şişe normal bira (12 ons)
• Bir kadeh şarap (5 ons)
• Cin, rom veya votka gibi likör veya alkollü içkiler (1,5 ons)

Farklı içeceklerdeki alkol miktarı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Farklı içeceklerin de farklı kalori miktarları vardır. Bu kaloriler birikir ve ihtiyacınız olandan daha fazla kalori almak, sağlıklı kiloda kalmanızı zorlaştırabilir. Örneğin, 12 onsluk bir şişe biranın yaklaşık 150 kalorisi vardır.Bir içeceğin kaç kalori olduğunu öğrenin.

Sağlık Riskleri

Ölçülü miktardan fazla alkol tüketmek, alkol kullanım bozukluğu da dahil olmak üzere kişisel sorunlar ve sağlık sorunları açısından sizi risk altına sokabilir.

Çok fazla içmenin riskleri nelerdir?

Çok fazla içmek, ölümle sonuçlanabilecek ciddi durumlar da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa yakalanma riskinizi artırır. Alkolle ilişkili sağlık sorunlarının bazı örnekleri şunlardır:

• Karaciğer hastalığı
• Kalp hastalığı
• Depresyon
• Felç
• Mide kanaması
• Bazı kanser türleri

Orta derecede içki içmek bile bazı kalp hastalığı ve kanser türlerine yakalanma riskinizi artırabilir. Bazı kanser türleri için risk, düşük düzeyde içki içildiğinde bile artar (örneğin, günde 1 içkiden az).

Çok fazla içmek sizi aşağıdaki risklere de sokabilir:

• Alkol kullanım bozukluğu
• Yaralanmalar ve şiddet
• İstenmeyen hamilelik veya cinsel yolla bulaşan hastalıklar (cinsel yolla bulaşan hastalıklar)

Çok fazla içmenin riskleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Alkol kullanım bozukluğu nedir?

Eğer içki içmek hayatınızda ciddi sorunlara neden oluyorsa alkol kullanım bozukluğunuz olabilir. Alkolizm bir tür alkol kullanım bozukluğudur.

Bunlardan herhangi biri doğruysa içki içmek sizin için sorun olabilir:

• Ne kadar içtiğini kontrol edemezsin
• Etkilerini hissetmek için daha fazla içmeniz gerekir
• İçmediğinizde endişeli, sinirli veya stresli hissediyorsanız
• Kendinizi bir daha ne zaman içebileceğiniz konusunda çok düşünürken buluyorsunuz

Alkol kullanım bozukluğu belirtileriniz olup olmadığını görmek için bu aracı kullanın. Alkol probleminiz varsa hemen bir doktora görünmeniz önemlidir.