● Anksiyete bozuklukları dünya çapında milyonlarca insanı etkilemektedir.
● Anksiyete bozukluklarının tedavileri arasında ilaç tedavisi ve psikoterapi yer alır. Etkili olmasına rağmen bu seçenekler bazı kişiler için her zaman erişilebilir veya uygun olmayabilir.
● İlk kanıtlar, farkındalığın anksiyete semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir. Ancak hiçbir çalışma, etkinliğinin anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan antidepresan ilaçlarla nasıl karşılaştırıldığını incelememiştir.
● Şimdi, türünün ilk örneği olan bir çalışma, farkındalık temelli stres azaltmanın (MBSR), anksiyete belirtilerini azaltmada antidepresan essitalopram kadar "etkili" olduğunu buldu.
● Araştırmacılar, bulgularının MBSR'nin anksiyete bozuklukları için iyi tolere edilen ve etkili bir tedavi olduğuna dair kanıt sağladığını öne sürüyor.
● Kaygıalgılanan tehlikeyle ilgili korku veya endişelerin tetiklediği doğal bir duygudur. Ancak anksiyete şiddetliyse ve günlük işleyişi etkiliyorsa, bu durum tanı kriterlerini karşılayabilir.anksiyete bozukluğu.
● Veriler anksiyete bozukluklarının çevreyi etkilediğini göstermektedir.301 milyon2019'da dünya çapındaki insanlar.
● Anksiyete tedavilerikatmakilaçlarve psikoterapi gibibilişsel davranışçı terapi (CBT). Etkili olmalarına rağmen, bazı insanlar bu seçenekler konusunda rahat olmayabilir veya bu seçeneklere erişemeyebilir; bu da bazı bireylerin kaygıyla yaşamasına ve alternatif arayışına girmesine neden olur.
● Bir göre2021 araştırma incelemesi, ön kanıtlar, farkındalığın - özellikle farkındalık temelli bilişsel terapinin (MBCT) ve farkındalık temelli stres azaltmanın (MBSR) - kaygı ve depresyonu olumlu yönde etkileyebileceğini öne sürüyor.
● Yine de farkındalık temelli terapilerin kaygı tedavisinde ilaçlar kadar etkili olup olmadığı belirsizdir.
● Şimdi, Georgetown Üniversitesi Tıp Merkezi'nden yeni bir randomize klinik çalışma (RCT), 8 haftalık rehberli MBSR programının kaygıyı azaltmada en az aşağıdakiler kadar etkili olduğunu buldu:essitalopram(Lexapro markası) — yaygın bir antidepresan ilaçtır.
● Çalışma yazarı "Bu, MBSR'yi anksiyete bozukluklarının tedavisine yönelik bir ilaçla karşılaştıran ilk çalışmadır"Dr.Elizabeth HogeAnksiyete Bozuklukları Araştırma Programı direktörü ve Washington DC'deki Georgetown Üniversitesi Tıp Merkezi'nde psikiyatri doçenti olan Dr.
● Çalışma 9 Kasım'da dergide yayınlandıJAMA Psikiyatri.
MBSR ve esitalopramın (Lexapro) karşılaştırılması
Georgetown Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bilim adamları, randomize klinik deneyi yürütmek için Haziran 2018 ile Şubat 2020 arasında 276 katılımcıyı işe aldı.
Katılımcılar 18 ile 75 yaş arasındaydı ve ortalama 33 yaşındaydı. Araştırmanın başlamasından önce kendilerine aşağıdaki anksiyete bozukluklarından biri teşhisi konuldu:
yaygın anksiyete bozukluğu (GAD)
sosyal anksiyete bozukluğu (SASD)
Araştırma ekibi, katılımcının işe alım sırasındaki kaygı belirtilerini ölçmek için doğrulanmış bir değerlendirme ölçeği kullandı ve onları iki gruba ayırdı. Bir grup essitalopram aldı, diğeri ise MBSR programına katıldı.
Dr. Hoge, "MBSR, üzerinde en çok çalışılan farkındalık müdahalesidir ve standartlaştırılmıştır ve iyi sonuçlarla kapsamlı bir şekilde test edilmiştir" diye açıkladı.
8 haftalık deneme sona erdiğinde, 102 katılımcı MBSR programını tamamladı ve 106'sı ilaçları talimatlara uygun olarak aldı.
Araştırma ekibi katılımcının kaygı belirtilerini yeniden değerlendirdikten sonra, her iki grupta da belirtilerin şiddetinde yaklaşık %30'luk bir azalma yaşandığını buldu.
Bulgular göz önüne alındığında, çalışmanın yazarları MBSR'nin anksiyete bozuklukları için yaygın olarak kullanılan bir ilaçla benzer etkinliğe sahip, iyi tolere edilen bir tedavi seçeneği olduğunu öne sürüyorlar.
MBSR kaygı tedavisinde neden etkiliydi?
2021'de yapılan daha önceki bir boylamsal çalışma, farkındalığın acil servislerde çalışan kişilerde daha düşük düzeyde depresyon, kaygı ve sosyal bozulmayı öngördüğünü ortaya çıkardı. Bu olumlu etkiler en güçlü şekilde anksiyetede görüldü, bunu depresyon ve sosyal bozulma izledi.
Ancak farkındalığın kaygıyı azaltmada neden etkili olduğu hala belirsizliğini koruyor.
Dr. Hoge, "MBSR'nin kaygıya yardımcı olabileceğini düşünüyoruz çünkü kaygı bozuklukları genellikle endişe gibi sorunlu, alışılmış düşünce kalıplarıyla karakterize edilir ve farkındalık meditasyonu insanların düşüncelerini farklı bir şekilde deneyimlemesine yardımcı olur" dedi.
“Başka bir deyişle, farkındalık uygulaması insanların düşünceleri tıpkı düşünceler olarak görmelerine ve onlarla aşırı özdeşleşmemelerine veya onlar tarafından bunaltılmamalarına yardımcı olur.”
MBSR ve diğer farkındalık teknikleri
MBSR terapide kullanılan tek farkındalık yaklaşımı değildir. Diğer türler şunları içerir:
Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT): MBSR'ye benzer şekilde, bu yaklaşım aynı temel yapıyı kullanır ancak depresyonla ilişkili olumsuz düşünme kalıplarına odaklanır.
Diyalektik davranış terapisi (DBT): Bu tür, farkındalığı, sıkıntı toleransını, kişilerarası etkililiği ve duygusal düzenlemeyi öğretir.
Kabul ve kararlılık terapisi (ACT): Bu müdahale, bağlılık ve davranış değişikliği stratejileriyle birlikte kabul ve farkındalık yoluyla psikolojik esnekliğin arttırılmasına odaklanır.
New York'ta lisanslı bir psikolog olan ve Manhattan Terapi Kolektifi'nin yöneticisi olan Ph.D. Peggy Loo, MNT'ye şunları söyledi:
"Anksiyete için pek çok farkındalık müdahalesi türü var, ancak ben sıklıkla birinin nefesine ve bedenine odaklanmasına yardımcı olan ve böylece yavaşlayıp kaygısını başarılı bir şekilde yönetebilenleri kullanıyorum. Terapi hastalarımda farkındalığı rahatlama stratejilerinden de ayırıyorum.”
Loo, farkındalığın gevşeme stratejileri aracılığıyla kaygıyı gidermenin öncüsü olduğunu açıkladı: "Çünkü kaygının sizi nasıl etkilediğinin farkında değilseniz, yararlı bir şekilde yanıt veremezsiniz."
Gönderim zamanı: 11 Kasım 2022