Mga pag-iingat para sa pangangalagang pangkalusugan sa taglamig
1. Ang pinakamagandang oras para sa pangangalagang pangkalusugan. Ang eksperimento ay nagpapatunay na ang 5-6 ng umaga ay ang rurok ng biological na orasan, at ang temperatura ng katawan ay tumataas. Kapag bumangon ka sa ganitong oras, magiging energetic ka.
2. Panatilihing mainit-init. Makinig sa taya ng panahon sa oras, magdagdag ng mga damit at warm keeping facility habang nagbabago ang temperatura. Ibabad ang iyong mga paa sa mainit na tubig sa loob ng 10 minuto bago matulog. Ang temperatura ng silid ay dapat na angkop. Kung ang temperatura ng air conditioner ay hindi dapat masyadong mataas, ang pagkakaiba ng temperatura sa loob at labas ng silid ay hindi dapat masyadong malaki, at ang pagkakaiba ng temperatura sa loob at labas ng silid ay dapat na 4-5 degrees.
3. Ang pinakamagandang epekto ng bentilasyon ay ang pagbukas ng bintana sa 9-11 am at 2-4 pm araw-araw.
4. Huwag basta-basta mag-ehersisyo sa umaga. Huwag masyadong maaga. Pinipili ng maraming tao na mag-ehersisyo sa umaga bago mag-umaga o bago mag-umaga (mga 5:00), iniisip na tahimik ang kapaligiran at sariwa ang hangin. Sa katunayan, hindi ito ang kaso. Dahil sa epekto ng paglamig ng hangin malapit sa lupa sa gabi, madaling bumuo ng isang matatag na layer ng inversion. Tulad ng isang takip, tinatakpan nito ang hangin, na ginagawang mahirap para sa mga pollutant sa hangin na malapit sa lupa na magkalat, at sa oras na ito ang konsentrasyon ng mga pollutant ay ang pinakamalaking. Samakatuwid, ang mga nag-eehersisyo sa umaga ay dapat na sinasadyang iwasan ang panahong ito, at pumili pagkatapos ng pagsikat ng araw, dahil pagkatapos ng pagsikat ng araw, ang temperatura ay nagsisimulang tumaas, ang inversion layer ay nawasak, at ang mga pollutant ay kumalat. Ito ay isang magandang pagkakataon para sa mga ehersisyo sa umaga.
5. Huwag pumili ng kakahuyan. Maraming tao ang naniniwala na kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa umaga sa kakahuyan, mayroong sapat na oxygen upang matugunan ang pangangailangan ng oxygen sa panahon ng ehersisyo. Ngunit hindi ito ang kaso. Dahil sa partisipasyon lamang ng sikat ng araw ang chlorophyll ng mga halaman ay maaaring magsagawa ng photosynthesis, makagawa ng sariwang oxygen, at maglalabas ng maraming carbon dioxide. Samakatuwid, ang berdeng kagubatan ay isang magandang lugar para sa paglalakad sa araw, ngunit hindi isang perpektong lugar para sa pag-eehersisyo sa umaga.
6. Ang mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda ay hindi dapat gumawa ng mga ehersisyo sa umaga. Dahil sa heart infarction, ischemia, heart rate disorder at iba pang sakit ng nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao, ang peak attack ay nangyayari 24 na oras sa isang araw mula umaga hanggang tanghali. Sa panahong ito, lalo na sa umaga, ang pag-eehersisyo ay magbubunsod ng malubhang heart rate disorder, myocardial ischemia at iba pang mga aksidente, at maging sanhi ng mga sakuna na bunga ng biglaang pagkamatay, habang ang ehersisyo ay bihirang mangyari sa hapon hanggang gabi.
7. Dahil walang tubig na maiinom magdamag, ang dugo ay napakalapot sa umaga, na nagpapataas ng panganib ng pagbabara ng daluyan ng dugo. Pagkatapos bumangon, ang sympathetic nerve excitability ay tumataas, ang rate ng puso ay tumataas, at ang puso mismo ay nangangailangan ng mas maraming dugo. 9-10 am ang oras ng pinakamataas na presyon ng dugo sa araw. Samakatuwid, ang umaga ay ang oras ng maraming stroke at infarction, na tinatawag na oras ng diyablo sa medisina. Pagkatapos gumising sa umaga, ang pag-inom ng isang tasa ng pinakuluang tubig ay maaaring maglagay muli ng tubig sa katawan, at may tungkuling panghugas ng bituka at tiyan. Isang oras bago kumain, ang isang tasa ng tubig ay maaaring hadlangan ang panunaw at pagtatago, at magsulong ng gana.
8. Matulog. Ang "biological clock" ng katawan ay may mababang ebb sa 22-23, kaya ang pinakamahusay na oras upang matulog ay dapat na 21-22
Ipinaliwanag namin sa itaas na maaari kaming pumili ng iba't ibang paraan ng pangangalagang pangkalusugan sa iba't ibang panahon. Dapat nating piliin ang mga pamamaraan ng pangangalagang pangkalusugan na angkop para sa atin ayon sa mga panahon. Ang pangangalagang pangkalusugan sa taglamig ay ibang-iba sa ibang mga panahon, kaya dapat ay mayroon tayong pangkalahatang kaalaman sa pangangalagang pangkalusugan sa taglamig.
Maging pansin presyon ng dugo sa Winter
Oras ng post: Okt-26-2022