Pangangalaga sa Kalusugan sa Taglamig (1)

Ang aming mga pamamaraan sa pangangalagang pangkalusugan ay iba sa iba't ibang panahon, kaya dapat nating bigyang pansin ang mga panahon kapag pumipili ng mga paraan ng pangangalagang pangkalusugan. Halimbawa, sa taglamig, dapat nating bigyang pansin ang ilang mga pamamaraan ng pangangalagang pangkalusugan na kapaki-pakinabang sa ating katawan sa taglamig. Kung gusto nating magkaroon ng malusog na katawan sa taglamig, dapat nating malaman ang ilang pangkalahatang kaalaman sa pangangalaga sa kalusugan ng taglamig. Tingnan natin ang sumusunod na paliwanag.

Mayroong maraming mga karaniwang kahulugan ng pangangalaga sa kalusugan sa taglamig. Kailangan nating matutunang mabuti ang mga ito at ilapat ang mga ito sa ating buhay. Kailangan nating malaman ang pinakamahusay na kasanayan ng pangangalagang pangkalusugan sa taglamig at kung paano bigyang-pansin ang karaniwang kahulugan ng pagpapanatiling mainit sa taglamig.

Kaalaman sa pangangalaga sa kalusugan sa Winter

Naniniwala ang tradisyunal na gamot na Tsino na ang taglamig ay ang oras upang itago ang kakanyahan, at ang panahon mula sa simula ng taglamig hanggang sa simula ng tagsibol ay ang pinaka-angkop na panahon para sa tonic ng taglamig. Ang pangangalaga sa kalusugan sa taglamig ay pangunahing tumutukoy sa pagpapanatili ng mahahalagang enerhiya, pagpapalakas ng katawan at pagpapahaba ng buhay sa pamamagitan ng diyeta, pagtulog, ehersisyo, gamot, atbp. Kaya paano mapanatili ang kalusugan sa taglamig? Ang sumusunod na website ng Chinese food ay nagtipon ng ilang kaalaman sa pangangalaga sa kalusugan ng taglamig para sa iyo, kabilang ang mga prinsipyo sa pagkain, pamamaraan, pag-iingat, at pangkalahatang kaalaman sa pangangalaga sa kalusugan ng taglamig.

Naniniwala ang sinaunang gamot na ang tao ay tumutugma sa langit at lupa. Ang pananaw na ito ay ganap na totoo. Ang panahon ay may apat na panahon: tagsibol, tag-araw, taglagas at taglamig. Nagbabago rin ang mga tao sa pag-ikot ng apat na panahon, kaya ang mga tao at kalikasan ay may mga batas ng tagsibol, tag-araw, ani ng taglagas at taglamig ng Tibet. Lumilitaw din ang pulso ng mga tao sa tagsibol na string, baha sa tag-araw, solstice ng taglagas at bato sa taglamig. Kung tungkol sa modernong medisina, mainit kapag tag-araw, lumalawak ang mga daluyan ng dugo, mababa ang presyon ng dugo, at buoyante ang pulso. Ito ay malamig sa taglamig, na may vasoconstriction, mataas na presyon ng dugo at paglubog ng pulso. Ang taglamig ay isang tahimik na oras ng taon. Lahat ay kinokolekta. Para sa mga tao, ang taglamig ay panahon din ng paglilibang. Ang metabolismo sa katawan ay medyo mabagal at ang pagkonsumo ay medyo nabawasan. Samakatuwid, ang pangangalaga sa kalusugan ng taglamig ay ang pinakamahusay na oras.

Mga Prinsipyo sa Pandiyeta ng Pangangalaga sa Kalusugan sa Taglamig

Sa taglamig, ang klima ay napakalamig, kung saan ang yin ay umuunlad at ang yang ay bumababa. Ang katawan ng tao ay apektado ng malamig na temperatura, at ang physiological function at gana ng katawan ay bubuo ng kaalaman sa kalusugan. Samakatuwid, ito ay lubhang kinakailangan upang ayusin ang diyeta nang makatwiran upang matiyak ang sapat na mahahalagang sustansya para sa katawan ng tao, upang mapabuti ang malamig na pagpapaubaya at kaalaman sa pangangalaga sa kalusugan ng immune ng mga matatanda at gawin silang mabuhay sa taglamig nang ligtas at maayos. Una, tiyakin ang supply ng enerhiya ng init. Ang malamig na panahon sa taglamig ay nakakaapekto sa endocrine system ng katawan ng tao, pinatataas ang pagtatago ng thyroxine, adrenaline, atbp., kaya nagpo-promote at nagpapabilis ng agnas ng protina, taba, carbohydrate, ang mga sustansya ng pinagmumulan ng init ng tatlong pagsasanay sa fitness sa taglamig, kaya bilang upang madagdagan ang malamig na resistensya ng katawan, kaya nagiging sanhi ng labis na pagkawala ng init ng katawan ng tao. Samakatuwid, ang nutrisyon sa taglamig ay dapat tumuon sa pagtaas ng enerhiya ng init, at mas maraming pagkain na mayaman sa carbohydrate at kaalaman sa pangangalaga sa kalusugan ng taglamig ang maaaring angkop na kunin. Para sa mga matatanda, ang paggamit ng taba ay hindi dapat labis upang maiwasan ang iba pang mga sakit ng mga matatanda na may kagamitan sa fitness sa bahay, ngunit ang sapat na protina ay dapat na kinuha, dahil ang metabolismo ng protina ay pinahusay at ang katawan ay madaling kapitan ng negatibong balanse ng nitrogen. Ang supply ng protina ay dapat account para sa 15~17% ng kabuuang calories. Ang ibinibigay na protina ay dapat na pangunahing protina ng kaalaman sa pangangalagang pangkalusugan, tulad ng walang taba na karne, itlog, isda, gatas, beans at kanilang mga produkto. Ang protina na nakapaloob sa mga pagkaing ito ay hindi lamang maginhawa para sa pantunaw at pagsipsip ng tao, ngunit mayaman din sa mahahalagang amino acid, na may mataas na nutritional value, na maaaring magpapataas ng paglaban sa malamig at resistensya sa sakit ng katawan ng tao.

Ang taglamig ay din ang off-season ng mga gulay. Ang bilang ng mga gulay ay maliit at ang mga varieties ay monotonous, lalo na sa hilagang Tsina. Samakatuwid, pagkatapos ng taglamig, ang katawan ng tao ay madalas na kulang sa mga bitamina, tulad ng bitamina c.

Mga pamamaraan ng pangangalaga sa kalusugan sa taglamig

Kasama sa mga pamamaraan ng pangangalagang pangkalusugan sa taglamig ang kalusugan ng isip, kalusugan ng pagkain at kalusugan ng pamumuhay.

I Ang katahimikan ay ang pundasyon, at ang pagpapanatili ng espiritu ay dapat na nakabatay sa katatagan at katahimikan sa taglamig upang mapanatili ang espirituwal na kaligayahan at emosyonal na katatagan. Sa Canon of Internal Medicine ng Yellow Emperor, "gawin ang iyong ambisyon na parang nakatago, kung mayroon kang makasariling intensyon, kung ikaw ay nakakuha" ay nangangahulugan na sa taglamig, dapat mong iwasan ang panghihimasok at pagpapasigla ng lahat ng uri ng masamang emosyon, panatilihin ang iyong kalooban sa isang kalmado at walang malasakit na estado, panatilihing lihim ang mga bagay, panatilihing kalmado ang iyong isip, at hayaan ang iyong panloob na mundo na mapuno ng optimismo at kagalakan.

II Ang pagkain ng mas mainit na pagkain at mas kaunting malamig na pagkain sa taglamig ay dapat dagdagan ng regimen ng pagkain. Hinahati ng tradisyonal na agham pangkalusugan ang pagkain sa tatlong kategorya: malamig, mainit at banayad. Malamig ang klima ng taglamig. Upang manatiling mainit, ang mga tao ay dapat kumain ng mas mainit na pagkain at hindi gaanong malamig at hilaw na pagkain. Kasama sa mainit na pagkain ang malagkit na bigas, sorghum rice, chestnut, jujube, walnut kernel, almond, leek, coriander, pumpkin, luya, sibuyas, bawang, atbp.

III Matulog nang maaga at gumising nang maaga upang maiwasan ang lamig at mainitan. Ang susi sa kalusugan ng taglamig ay sariwang hangin, "magtrabaho sa pagsikat ng araw at magpahinga sa paglubog ng araw". Sa taglamig, partikular na mahalaga na tiyakin ang sapat na oras ng pagtulog. Mula sa pananaw ng tradisyonal na pangangalaga sa kalusugan, ang wastong pagtaas ng oras ng pagtulog sa taglamig ay nakakatulong sa potensyal ng yang at ang akumulasyon ng yin essence, upang ang katawan ng tao ay maabot ang isang malusog na estado ng "yin ay patag at yang ay lihim, at espiritu. ay ang lunas”.

Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang polusyon sa hangin ay ang pinaka-seryoso sa maagang umaga ng taglamig. Lahat ng uri ng nakakalason at nakakapinsalang gas ay naninirahan sa lupa dahil sa pagbaba ng temperatura sa gabi. Kapag lumabas ang araw at tumaas ang temperatura sa ibabaw, maaari silang tumaas sa hangin.

Lalo na sa maagang umaga ng taglamig, madalas na may fog. Ang maulap na araw ay hindi lamang nagdudulot ng abala sa trapiko, ngunit nakakapinsala din sa kalusugan ng tao. Mula noong sinaunang panahon, mayroong isang kasabihan ng "poison fog killing knife sa taglagas at taglamig". Ayon sa pagsukat, ang proporsyon ng iba't ibang mga acid, alkalis, salts, amines, phenols, alikabok, pathogenic microorganism at iba pang nakakapinsalang sangkap sa mga patak ng fog ay dose-dosenang beses na mas mataas kaysa sa mga patak ng ulan. Kung mag-eehersisyo ka sa fog sa umaga sa taglamig, sa pagtaas ng dami ng ehersisyo, ang paghinga ng mga tao ay hindi maiiwasang lumalim at mapabilis, at mas maraming nakakapinsalang sangkap sa fog ang malalanghap, kaya't nagdudulot o nagpapalubha ng brongkitis, impeksyon sa respiratory tract, pharyngitis, conjunctivitis at marami pang ibang sakit.

Ang panahon ng taglamig ay malamig, kaya ang panloob na temperatura ay dapat na angkop. Ang temperatura ng silid ay dapat na 18 ℃~25 ℃. Ang masyadong mataas o masyadong mababang temperatura sa loob ng bahay ay masama sa kalusugan. Kung ang panloob na temperatura ay masyadong mataas, ang pagkakaiba sa temperatura sa pagitan ng panloob at panlabas ay magiging masyadong malaki, na madaling maging sanhi ng sipon; Kung ang temperatura sa loob ng bahay ay masyadong mababa, madaling maging sanhi ng mga sakit sa paghinga at mga sakit sa cardiovascular at cerebrovascular kung ang katawan ng tao ay naninirahan sa isang mababang temperatura na kapaligiran sa loob ng mahabang panahon. Ang kapal ng kama ay dapat na maayos na nababagay ayon sa pagbabago ng temperatura ng silid, upang ang katawan ng tao ay makaramdam ng init nang hindi nagpapawis. Ang cotton na damit na isinusuot mo kapag lumalabas ay dapat puro cotton, malambot, magaan at mainit. Sa taglamig, ang leeg, likod at paa ay dapat ding bigyan ng espesyal na pansin.

Pinapanatili kong mainit ang iyong leeg. Ang ilang mga tao ay patuloy na umuubo sa taglamig at hindi madaling pagalingin. Pagkatapos ng maingat na pagmamasid, lumalabas na ang malamig na hangin ay direktang nagpapasigla sa trachea dahil sa paglalantad ng leeg sa pamamagitan ng pagsusuot ng bukas na kwelyo na damit. Ang mga sintomas ay nawawala pagkatapos na magpalit sa isang mataas na kwelyo na damit at magdagdag ng isang fur scarf.

II Panatilihing mainit ang iyong likod. Ang likod ay ang yang sa yang ng katawan ng tao, at ang lamig ng hangin at iba pang kasamaan ay madaling sumalakay sa likod at maging sanhi ng mga exogenous na sakit, mga sakit sa paghinga, mga sakit sa cardiovascular at cerebrovascular. Bigyang-pansin ang pagpapanatiling mainit ang iyong likod. Dapat kang magsuot ng cotton vest. Dapat mo ring panatilihing mainit ang iyong likod kapag natutulog upang maiwasan ang pagsalakay ng malamig na kasamaan at makapinsala sa yang.

III Ito ay upang panatilihing mainit ang mga paa. Ang paa ay ang pundasyon ng katawan ng tao. Ito ang simula ng Tatlong Yin Meridian at ang pagtatapos ng Tatlong Yang Meridian. Ito ay konektado sa labindalawang meridian at ang Qi at dugo ng mga fu organ. Sabi nga sa kasabihan, "Ang lamig ay nagsisimula sa paa." Dahil malayo ang paa sa puso, kulang ang suplay ng dugo, mas mababa ang init, at mahina ang pag-iingat ng init, mahalagang panatilihing mainit ang paa. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling mainit ang mga paa sa araw, ang paghuhugas ng mga paa gamit ang mainit na tubig gabi-gabi ay maaaring magsulong ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, mapahusay ang kakayahan ng katawan sa pagtatanggol, alisin ang pagkapagod at mapabuti ang pagtulog.