Gyşda saglygy goraýyş çäreleri
1. Saglygy goraýyş üçin iň amatly wagt. Synag, irden 5-6-yň biologiki sagadyň iň ýokary nokadydygyny we bedeniň gyzgynlygynyň ýokarlanýandygyny subut etdi. Bu wagt turanyňyzda gujurly bolarsyňyz.
2. warmyly saklaň. Howanyň çaklamasyny wagtynda diňläň, temperaturanyň üýtgemegi bilen eşik we ýyly saklaýyş desgalaryny goşuň. Bedatmazdan ozal aýaklaryňyzy gyzgyn suwa batyryň. Otagyň temperaturasy laýyk bolmaly. Kondisioneriň temperaturasy gaty ýokary bolmaly däl bolsa, otagyň içindäki we daşyndaky temperatura tapawudy gaty uly bolmaly däl, otagyň içindäki we daşyndaky temperatura tapawudy 4-5 dereje bolmaly.
3. Iň oňat howa çalşygy täsiri, her gün irden 9-11-de we agşam sagat 2-4-de penjiräni açmakdyr.
4. Irden tötänleýin maşk etmäň. Gaty ir bolma. Köp adamlar daş-töweregi asuda we howa arassa diýip pikir edip, daň atmazdan ýa-da daň atmazdan (5:00 töweregi) irden maşk etmegi saýlaýarlar. Aslynda beýle däl. Gijelerine ýeriň golaýyndaky howanyň sowadyjy täsiri sebäpli durnukly inwersiýa gatlagyny emele getirmek aňsat. Gapak ýaly, howany örtýär, ýeriň golaýyndaky howadaky hapalaýjy maddalaryň ýaýramagyny kynlaşdyrýar we häzirki wagtda hapalaýjy maddalaryň konsentrasiýasy iň uludyr. Şonuň üçin irden maşk edýänler bu döwürden aňsatlyk bilen gaça durmalydyrlar we gün dogandan soň saýlamalydyrlar, sebäbi gün dogandan soň temperatura ýokarlanyp başlaýar, terslik gatlagy ýok edilýär we hapalaýjylar ýaýraýar. Bu ertirki maşklar üçin amatly pursat.
5. Tokaý saýlamaň. Köp adamlar tokaýda irden maşk edende, maşk wagtynda kislorod islegini kanagatlandyrmak üçin ýeterlik kislorodyň bardygyna ynanýarlar. Emma beýle däl. Sebäbi diňe gün şöhlesiniň gatnaşmagynda ösümlikleriň hlorofili fotosintez geçirip, täze kislorod öndürip we köp kömürturşy gazyny çykaryp biler. Şonuň üçin ýaşyl tokaý gündiz ýöremek üçin amatly ýer, ýöne irden maşk etmek üçin amatly ýer däl.
6. Orta ýaşly we garry adamlar ertir maşklaryny etmeli däldir. Heartürek infarkty, işemiýa, ýürek urmasynyň bozulmagy we orta ýaşly we garry adamlaryň beýleki keselleri sebäpli iň ýokary hüjüm günde 24 sagat irden günortana çenli ýüze çykýar. Bu döwürde, esasanam irden, maşklar ýürek urşunyň çynlakaý bozulmagyna, miokard işemiýasyna we beýleki hadysalara sebäp bolar we hatda duýdansyz ölümiň katastrofiki netijelerine sebäp bolar, maşk günortan agşama seýrek bolýar.
7. Bir gijede içmäge suw ýoklugy sebäpli, irden gan gaty ýelmeşip, gan damarlarynyň petiklenmek howpuny ýokarlandyrýardy. Turmakdan soň simpatiki nerw tolgunmasy ýokarlanýar, ýürek urşy ýokarlanýar we ýüregiň özi has köp gana mätäç. Irden 9-10, günüň iň ýokary gan basyşynyň wagty. Şonuň üçin daň, lukmançylykda şeýtanyň wagty diýlip atlandyrylýan birnäçe gezek urmagyň we infarktyň wagtydyr. Irden turanyňyzdan soň, bir käse gaýnadylan suw içmek, bedendäki suwy dolduryp biler we içegeleri we aşgazany ýuwmak wezipesine eýedir. Nahardan bir sagat öň, bir käse suw iýmit siňdirişiň we sekresiýanyň öňüni alyp, işdäňi artdyryp biler.
8. Uka. Bedeniň “biologiki sagady” 22-23 aralygynda peselýär, şonuň üçin uklamagyň iň amatly wagty 21-22 bolmaly
Aboveokarda dürli möwsümlerde dürli saglygy goraýyş usullaryny saýlap biljekdigimizi düşündirdik. Möwsümlere görä özümize laýyk gelýän saglygy goraýyş usullaryny saýlamalydyrys. Gyşda saglygy goraýyş beýleki pasyllardan düýpgöter tapawutlanýar, şonuň üçin gyşda saglygy goraýyş barada umumy bilimlerimiz bolmaly.
Poçta wagty: 26-2022-nji oktýabr