Spirtli içgileri diňe ortaça içiň

Gysgaça syn

Alkogol içmeseňiz, başlamaga hiç hili sebäp ýok. Içmegi saýlasaňyz, diňe ortaça (çäkli) mukdarda bolmak möhümdir. Käbir adamlar göwreli ýa-da göwreli bolup bilýän aýallar we belli bir saglyk ýagdaýy bolan adamlar ýaly asla içmeli däldir.

Alkogolyň ortaça mukdary näme?

Alkogolyň ortaça mukdary:

• Aýallar üçin bir günde 1 içgi ýa-da ondan az
• Erkekler üçin bir günde 2 içgi ýa-da ondanam az

Muny ýadyňyzdan çykarmaňaz içmek elmydama sagdyn bolýarköp içmekden has köp. Ortaça içmek hem saglyga howp salýar.

1 içgi nämä deň?

Dürli piwo, çakyr we içgiler dürli mukdarda alkogol bar. Umuman, 1 içgi a:

• Adaty piwo çüýşesi (12 unsiýa)
• Bir stakan şerap (5 unsiýa)
• Jyn, rum ýa-da arak ýaly likýor ýa-da spirtli içgiler (1,5 unsiýa)

Dürli içgilerdäki alkogolyň mukdary barada has giňişleýin öwreniň.

Dürli içgilerde dürli mukdarda kaloriýa bar. Bu kaloriýalar köpelýär - we zerurlykdan has köp kaloriýa almak sagdyn agramda galmagy kynlaşdyryp biler. Mysal üçin, 12 unsiýa çüýşe piwo takmynan 150 kaloriýa bolýar.Içgide näçe kaloriniň bardygyny biliň.

Saglyk töwekgelçiligi

Alkogoldan ortaça köp içmek, şahsy we saglyk problemalaryna, şol sanda alkogol içgileriniň bozulmagyna töwekgelçilik döredip biler.

Artykmaç içmek howpy näme?

Artykmaç içmek, ölüme eltip biljek çynlakaý şertleri goşmak bilen köp saglyk problemalary üçin töwekgelçiligiňizi ýokarlandyrýar. Alkogol bilen baglanyşykly saglyk meseleleriniň käbir mysallaryna şular girýär:

• Bagyr keseli
• Heartürek keseli
• Depressiýa
• Insult
• Aşgazanyň ganamagy
• Düwnük keseliniň käbir görnüşleri

Hatda ortaça içmek ýürek keselleriniň we rak keseliniň käbir görnüşlerine töwekgelçiligiňizi ýokarlandyryp biler. Düwnük keseliniň käbir görnüşleri üçin pes içgilerde-de töwekgelçilik ýokarlanýar (mysal üçin, bir günde 1-den az içgi).

Artykmaç içmek size howp abandyryp biler:

• Alkogol içgileriniň bozulmagy
• Injaralanmalar we zorluk
• Göz öňünde tutulmadyk göwrelilik ýa-da STD (jyns ýollary arkaly geçýän keseller)

Artykmaç içmegiň töwekgelçiligi barada has giňişleýin öwreniň.

Alkogol içgileriniň bozulmagy näme?

Içmek durmuşyňyzda çynlakaý problema döredýän bolsa, alkogol içgileriniň bozulmagy bolup biler. Alkogolizm alkogol içgileriniň bir görnüşidir.

Bu zatlaryň haýsydyr biri dogry bolsa, içmek size kynçylyk döredip biler:

• Näçe içýändigiňize gözegçilik edip bilmersiňiz
• Täsirlerini duýmak üçin has köp içmeli
• Içmeýän wagtyňyz alada, gahar ýa-da stres duýýarsyňyz
• Indiki içip boljak wagtyňyz hakda köp pikirlenýärsiňiz

Alkogol içgileriniň bozulmalarynyň alamatlarynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny bilmek üçin bu guraldan peýdalanyň. Içmek meseläňiz bar bolsa, derrew lukmana ýüz tutmak möhümdir.