ข้อควรระวังในการดูแลสุขภาพในหน้าหนาว
1. ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพ การทดลองพิสูจน์ว่าเวลา 5-6 โมงเช้าเป็นช่วงไคลแม็กซ์ของนาฬิกาชีวภาพ และอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้น เมื่อตื่นในเวลานี้ก็จะมีพลัง
2. รักษาความอบอุ่น ฟังพยากรณ์อากาศตรงเวลา ใส่เสื้อผ้าและสิ่งอำนวยความสะดวกในการดูแลความอบอุ่นเมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนแปลง แช่เท้าในน้ำร้อนเป็นเวลา 10 นาทีก่อนเข้านอน อุณหภูมิห้องควรจะเหมาะสม หากอุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศไม่ควรสูงเกินไป ความแตกต่างของอุณหภูมิภายในและภายนอกห้องก็ไม่ควรมากเกินไป และความแตกต่างของอุณหภูมิภายในและภายนอกห้องควรอยู่ที่ 4-5 องศา
3. การระบายอากาศที่ดีที่สุดคือเปิดหน้าต่างเวลา 9.00-11.00 น. และ 14.00-16.00 น. ทุกวัน
4. อย่าออกกำลังกายแบบสบายๆ ในตอนเช้า อย่าเร็วเกินไป หลายคนเลือกออกกำลังกายตอนเช้าก่อนรุ่งสางหรือก่อนรุ่งสาง (ประมาณ 05.00 น.) โดยคิดว่าสภาพแวดล้อมเงียบสงบและอากาศสดชื่น อันที่จริงนี่ไม่ใช่กรณี เนื่องจากผลกระทบจากการทำความเย็นของอากาศใกล้พื้นดินในเวลากลางคืน จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างชั้นผกผันที่มั่นคง มันคลุมอากาศเหมือนฝาปิด ทำให้ยากสำหรับมลพิษในอากาศใกล้พื้นดินที่จะแพร่กระจาย และในเวลานี้ความเข้มข้นของมลพิษมีมากที่สุด ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกายตอนเช้าควรหลีกเลี่ยงช่วงเวลานี้อย่างมีสติ และเลือกหลังพระอาทิตย์ขึ้น เพราะหลังพระอาทิตย์ขึ้น อุณหภูมิจะเริ่มสูงขึ้น ชั้นผกผันจะถูกทำลาย และมลพิษจะกระจายออกไป นี่เป็นโอกาสที่ดีสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า
5.อย่าเลือกไม้ หลายๆ คนเชื่อว่าการออกกำลังกายตอนเช้าในป่าจะมีออกซิเจนเพียงพอต่อความต้องการออกซิเจนในระหว่างออกกำลังกาย แต่นี่ไม่ใช่กรณี เนื่องจากคลอโรฟิลล์ของพืชสามารถสังเคราะห์แสง สร้างออกซิเจนสด และปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จำนวนมากได้เมื่อมีแสงแดดร่วมด้วยเท่านั้น ดังนั้นป่าเขียวขจีจึงเหมาะแก่การเดินเล่นในเวลากลางวันแต่ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายในตอนเช้า
6. คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุไม่ควรออกกำลังกายตอนเช้า เนื่องจากโรคหัวใจขาดเลือด ภาวะขาดเลือด ความผิดปกติของอัตราการเต้นของหัวใจ และโรคอื่นๆ ของวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ภาวะเฉียบพลันจะเกิดขึ้นตลอด 24 ชั่วโมงตั้งแต่เช้าถึงเที่ยงวัน ในช่วงเวลานี้ โดยเฉพาะในตอนเช้า การออกกำลังกายจะทำให้เกิดความผิดปกติของอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรุนแรง ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และอุบัติเหตุอื่นๆ และอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรงจากการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน ในขณะที่การออกกำลังกายไม่ค่อยเกิดขึ้นในช่วงบ่ายถึงเย็น
7. เนื่องจากไม่มีน้ำให้ดื่มข้ามคืน เลือดจึงมีความหนืดมากในตอนเช้า เพิ่มความเสี่ยงต่อการอุดตันของหลอดเลือด หลังจากลุกขึ้น ความตื่นเต้นของเส้นประสาทซิมพาเทติกจะเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และหัวใจเองก็ต้องการเลือดมากขึ้น 09.00-10.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ความดันโลหิตสูงที่สุดในวัน ดังนั้นช่วงเช้าจึงเป็นช่วงเวลาของการเกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบหลายครั้งและกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด ซึ่งเรียกว่าเวลามารในทางการแพทย์ หลังจากตื่นนอนตอนเช้าการดื่มน้ำต้มสุกหนึ่งแก้วสามารถเติมน้ำในร่างกายและมีหน้าที่ล้างลำไส้และกระเพาะอาหาร ก่อนมื้ออาหารหนึ่งชั่วโมง น้ำหนึ่งแก้วสามารถขัดขวางการย่อยอาหารและการหลั่ง และส่งเสริมความอยากอาหาร
8. นอนหลับ. “นาฬิกาชีวภาพ” ของร่างกายมีการลดลงต่ำที่ 22-23 ดังนั้น เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับควรเป็น 21-22
เราอธิบายไว้ข้างต้นว่าเราสามารถเลือกวิธีดูแลสุขภาพที่แตกต่างกันในแต่ละฤดูกาลได้ เราควรเลือกวิธีดูแลสุขภาพที่เหมาะกับเราตามฤดูกาล การดูแลสุขภาพในฤดูหนาวจะแตกต่างจากฤดูกาลอื่นอย่างมาก ดังนั้น เราจึงต้องมีความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพในฤดูหนาวบ้าง
เวลาโพสต์: 26 ต.ค. 2022