วิธีดูแลสุขภาพของเราแตกต่างกันในแต่ละฤดูกาล ดังนั้น การเลือกวิธีดูแลสุขภาพจึงต้องคำนึงถึงฤดูกาลด้วย เช่น ในฤดูหนาว เราควรใส่ใจกับการดูแลสุขภาพบางวิธีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราในฤดูหนาว หากเราต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงในหน้าหนาว เราต้องรู้ ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพหน้าหนาวบ้าง เรามาดูคำอธิบายต่อไปนี้กัน
มีสามัญสำนึกในการดูแลสุขภาพมากมายในฤดูหนาว เราจำเป็นต้องเรียนรู้สิ่งเหล่านี้อย่างรอบคอบและนำไปใช้กับชีวิตของเรา เราจำเป็นต้องรู้แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพในช่วงฤดูหนาว และวิธีใส่ใจกับสามัญสำนึกในการรักษาความอบอุ่นในฤดูหนาว
ความรู้การดูแลสุขภาพในฤดูหนาว
การแพทย์แผนจีนเชื่อว่าฤดูหนาวเป็นเวลาที่จะซ่อนสาระสำคัญ และช่วงเวลาตั้งแต่ต้นฤดูหนาวจนถึงต้นฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับยาชูกำลังฤดูหนาว การดูแลสุขภาพในฤดูหนาวส่วนใหญ่หมายถึงการรักษาพลังงานที่สำคัญ เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และยืดอายุด้วยการรับประทานอาหาร การนอนหลับ การออกกำลังกาย ยา ฯลฯ แล้วจะทำอย่างไรให้มีสุขภาพดีในฤดูหนาว? เว็บไซต์อาหารจีนต่อไปนี้ได้รวบรวมความรู้การดูแลสุขภาพช่วงหน้าหนาวมาฝากคุณ ทั้งหลักโภชนาการ วิธีการ ข้อควรระวัง และความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพช่วงหน้าหนาว
ยาโบราณเชื่อว่ามนุษย์สอดคล้องกับสวรรค์และโลก มุมมองนี้เป็นจริงอย่างแน่นอน สภาพอากาศมีสี่ฤดูกาล: ฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน ฤดูใบไม้ร่วง และฤดูหนาว ผู้คนยังเปลี่ยนแปลงไปตามการหมุนเวียนของฤดูกาลทั้งสี่ ดังนั้นผู้คนและธรรมชาติจึงมีกฎของฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน ฤดูใบไม้ร่วง และฤดูหนาวของทิเบต ชีพจรของผู้คนยังปรากฏเป็นสายสปริง น้ำท่วมฤดูร้อน ครีษมายัน และหินฤดูหนาว ในส่วนของการแพทย์แผนปัจจุบัน ฤดูร้อนจะร้อน หลอดเลือดขยายตัว ความดันโลหิตต่ำ และชีพจรเต้นเร็ว ฤดูหนาวมีอากาศหนาว หลอดเลือดตีบตัน ความดันโลหิตสูง และชีพจรเต้นเร็ว ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่เงียบสงบของปี ทุกอย่างถูกรวบรวม สำหรับผู้คน ฤดูหนาวก็เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนเช่นกัน ระบบเผาผลาญในร่างกายค่อนข้างช้าและการบริโภคลดลงค่อนข้างมาก ดังนั้นการดูแลสุขภาพหน้าหนาวจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด
หลักการบริโภคอาหารของการดูแลสุขภาพในช่วงฤดูหนาว
ในฤดูหนาว สภาพอากาศจะหนาวมาก โดยหยินเจริญรุ่งเรืองและหยางลดลง อุณหภูมิที่หนาวเย็นในร่างกายมนุษย์ได้รับผลกระทบจากการทำงานทางสรีรวิทยาและความอยากอาหารของร่างกายจะสร้างความรู้ด้านสุขภาพ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรับเปลี่ยนอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์อย่างเพียงพอ เพื่อเพิ่มความรู้ในการทนต่อความหนาวเย็นและการดูแลสุขภาพภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุ และทำให้พวกเขามีชีวิตอยู่ตลอดฤดูหนาวอย่างปลอดภัยและราบรื่น ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการจ่ายพลังงานความร้อน อากาศหนาวเย็นในฤดูหนาวส่งผลต่อระบบต่อมไร้ท่อของร่างกายมนุษย์ เพิ่มการหลั่งของไทรอกซีน อะดรีนาลีน ฯลฯ จึงส่งเสริมและเร่งการสลายตัวของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต สารอาหารแหล่งความร้อนของการออกกำลังกายฤดูหนาวทั้ง 3 ท่า ดังนั้น เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเย็นของร่างกายทำให้ร่างกายมนุษย์สูญเสียความร้อนมากเกินไป ดังนั้นโภชนาการฤดูหนาวควรมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มพลังงานความร้อน และสามารถรับความรู้ด้านการดูแลสุขภาพฤดูหนาวและอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้น สำหรับผู้สูงอายุ การบริโภคไขมันไม่ควรมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอื่นๆ ของผู้สูงอายุด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายในครัวเรือน แต่ควรได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ เนื่องจากการเผาผลาญโปรตีนจะเพิ่มขึ้น และร่างกายมีแนวโน้มที่จะสมดุลของไนโตรเจนติดลบ ปริมาณโปรตีนควรคิดเป็น 15~17% ของแคลอรี่ทั้งหมด โปรตีนที่ให้มาควรเป็นโปรตีนความรู้ด้านสุขภาพเป็นหลัก เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ปลา นม ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากโปรตีนเหล่านี้ โปรตีนที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่สะดวกต่อการย่อยและการดูดซึมของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งสามารถเพิ่มความต้านทานต่อความหนาวเย็นและความต้านทานโรคของร่างกายมนุษย์ได้
ฤดูหนาวยังเป็นช่วงนอกฤดูกาลของผักอีกด้วย ผักมีน้อยและพันธุ์ก็จำเจ โดยเฉพาะทางตอนเหนือของจีน ดังนั้นหลังฤดูหนาว ร่างกายมนุษย์จึงมักขาดวิตามิน เช่น วิตามินซี
วิธีการดูแลสุขภาพในหน้าหนาว
วิธีการดูแลสุขภาพในช่วงฤดูหนาว ได้แก่ สุขภาพจิต อาหารการกิน และสุขภาพการดำรงชีวิต
ฉัน ความเงียบเป็นรากฐาน และการดูแลรักษาจิตวิญญาณควรตั้งอยู่บนพื้นฐานความมั่นคงและความเงียบสงบในฤดูหนาว เพื่อรักษาความสุขทางจิตวิญญาณและความมั่นคงทางอารมณ์ ในหลักการอายุรศาสตร์ของจักรพรรดิเหลือง “จงทำให้ความทะเยอทะยานของคุณราวกับซ่อนเร้น หากคุณมีความตั้งใจที่เห็นแก่ตัว หากคุณได้รับ” หมายความว่าในฤดูหนาว คุณควรหลีกเลี่ยงการรบกวนและกระตุ้นอารมณ์ที่ไม่ดีทุกประเภท รักษาอารมณ์ของคุณ อยู่ในสภาพสงบและไม่แยแส เก็บสิ่งต่าง ๆ ไว้เป็นความลับ รักษาจิตใจให้สงบ และปล่อยให้โลกภายในของคุณเต็มไปด้วยการมองโลกในแง่ดีและความสุข
II การรับประทานอาหารอุ่นมากขึ้นและอาหารเย็นน้อยลงในฤดูหนาวควรได้รับการเสริมด้วยสูตรอาหาร วิทยาศาสตร์สุขภาพแบบดั้งเดิมแบ่งอาหารออกเป็นสามประเภท: เย็น อุ่น และอ่อนโยน อากาศหนาวในฤดูหนาว เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ผู้คนควรรับประทานอาหารที่อุ่นมากขึ้น และลดอาหารที่เย็นและดิบลง อาหารที่อุ่น ได้แก่ ข้าวเหนียว ข้าวฟ่าง เกาลัด พุทรา เมล็ดวอลนัท อัลมอนด์ ต้นหอม ผักชี ฟักทอง ขิง หัวหอม กระเทียม ฯลฯ
III เข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นสายเพื่อหลีกเลี่ยงความหนาวเย็นและทำให้ร่างกายอบอุ่น กุญแจสำคัญของสุขภาพฤดูหนาวคืออากาศบริสุทธิ์ “ทำงานตอนพระอาทิตย์ขึ้นและพักผ่อนตอนพระอาทิตย์ตก” ในฤดูหนาว สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแน่ใจว่าได้มีเวลานอนหลับที่เพียงพอ จากมุมมองของการรักษาสุขภาพแบบดั้งเดิม การเพิ่มเวลานอนอย่างเหมาะสมในฤดูหนาวเอื้อต่อศักยภาพของหยางและการสะสมของสาระสำคัญหยิน เพื่อให้ร่างกายมนุษย์สามารถเข้าถึงสภาวะที่มีสุขภาพดีของ "หยินแบนและหยางเป็นความลับและจิตวิญญาณ คือการรักษา”
ผลวิจัยเผยมลพิษทางอากาศมีความรุนแรงที่สุดในช่วงเช้าตรู่ของฤดูหนาว ก๊าซพิษและก๊าซอันตรายทุกชนิดจะเกาะอยู่บนพื้นเนื่องจากอุณหภูมิลดลงในเวลากลางคืน เฉพาะเมื่อดวงอาทิตย์ออกมาและอุณหภูมิพื้นผิวสูงขึ้นเท่านั้นจึงจะสามารถลอยขึ้นไปในอากาศได้
โดยเฉพาะในช่วงเช้าตรู่ของฤดูหนาวมักจะมีหมอกหนา วันที่หมอกหนาไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความไม่สะดวกต่อการจราจร แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ด้วย ตั้งแต่สมัยโบราณ มีคำพูดที่ว่า "มีดฆ่าหมอกพิษในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว" จากการตรวจวัด สัดส่วนของกรด ด่าง เกลือ เอมีน ฟีนอล ฝุ่น จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค และสารอันตรายอื่นๆ ในหยดหมอกนั้นสูงกว่าสัดส่วนในเม็ดฝนหลายสิบเท่า หากคุณออกกำลังกายท่ามกลางหมอกในตอนเช้าในฤดูหนาว ด้วยปริมาณการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การหายใจของผู้คนจะลึกขึ้นและเร็วขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และสารที่เป็นอันตรายในหมอกจะถูกสูดเข้าไปมากขึ้น ซึ่งทำให้เกิดหรือทำให้หลอดลมอักเสบรุนแรงขึ้น การติดเชื้อทางเดินหายใจ คอหอยอักเสบ เยื่อบุตาอักเสบ และโรคอื่นๆ อีกมากมาย
ฤดูหนาวอากาศจะหนาว ดังนั้นอุณหภูมิภายในอาคารจึงควรเหมาะสม อุณหภูมิห้องควรอยู่ที่ 18 ℃~25 ℃ อุณหภูมิภายในอาคารสูงหรือต่ำเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ หากอุณหภูมิภายในอาคารสูงเกินไป ความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างในร่มและกลางแจ้งจะมีขนาดใหญ่เกินไป ซึ่งทำให้เกิดหวัดได้ง่าย หากอุณหภูมิภายในอาคารต่ำเกินไป อาจก่อให้เกิดโรคระบบทางเดินหายใจ โรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดในสมองได้ง่ายหากร่างกายมนุษย์อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิต่ำเป็นเวลานาน ควรปรับความหนาของผ้าปูที่นอนให้เหมาะสมตามการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิห้อง เพื่อให้ร่างกายรู้สึกอบอุ่นโดยไม่มีเหงื่อออก เสื้อผ้าฝ้ายที่สวมใส่เมื่อออกไปข้างนอกควรเป็นผ้าฝ้ายแท้ นุ่ม เบา และอบอุ่น ในฤดูหนาวควรให้ความสำคัญกับคอ หลัง และเท้าเป็นพิเศษ
ฉันทำให้คอของคุณอบอุ่น บางคนยังคงไอต่อไปในฤดูหนาวและไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ง่าย หลังจากสังเกตอย่างรอบคอบ ปรากฎว่าอากาศเย็นไปกระตุ้นหลอดลมโดยตรงเนื่องจากการสวมชุดเปิดคอเผยให้เห็นคอ อาการจะหายไปเมื่อเปลี่ยนมาสวมชุดคอสูงและสวมผ้าพันคอขนสัตว์
II ทำให้หลังของคุณอบอุ่น ด้านหลังเป็นหยางในหยางของร่างกายมนุษย์ ลมหนาวและความชั่วร้ายอื่น ๆ สามารถบุกรุกด้านหลังได้อย่างง่ายดายและทำให้เกิดโรคภายนอก โรคทางเดินหายใจ โรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดในสมอง ใส่ใจกับการทำให้หลังของคุณอบอุ่น คุณควรสวมเสื้อกั๊กผ้าฝ้าย คุณควรรักษาหลังให้อบอุ่นเมื่อนอนหลับเพื่อหลีกเลี่ยงการรุกรานของปีศาจเย็นและสร้างความเสียหายให้กับหยาง
III คือการทำให้เท้าอบอุ่น เท้าเป็นรากฐานของร่างกายมนุษย์ เป็นจุดเริ่มต้นของเส้นลมปราณทั้งสามหยิน และจุดสิ้นสุดของเส้นลมปราณทั้งสามหยาง มันเชื่อมโยงกับเส้นเมอริเดียนทั้งสิบสองและชี่และเลือดของอวัยวะฟู ดังสุภาษิตที่ว่า “ความเย็นเริ่มที่เท้า” เนื่องจากเท้าอยู่ไกลจากหัวใจ เลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ ความร้อนน้อย และการเก็บรักษาความร้อนได้ไม่ดี สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เท้าอบอุ่น นอกจากจะช่วยให้เท้าอบอุ่นในระหว่างวันแล้ว การล้างเท้าด้วยน้ำร้อนทุกคืนยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย เพิ่มความสามารถในการป้องกันของร่างกาย ขจัดความเหนื่อยล้า และปรับปรุงการนอนหลับ
เวลาโพสต์: 26 ต.ค. 2022