นอนหลับให้เพียงพอ

ภาพรวม
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ การนอนหลับช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณแข็งแรง
ฉันต้องนอนมากแค่ไหน?
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพดีเป็นเวลา 7 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในแต่ละคืน
การนอนหลับให้เพียงพอไม่ได้หมายความถึงจำนวนชั่วโมงการนอนหลับทั้งหมดเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพตามกำหนดเวลาเพื่อให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนเมื่อตื่นนอน
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับบ่อยๆ หรือหากคุณยังรู้สึกเหนื่อยอยู่บ่อยๆ หลังจากนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
เด็ก ๆ ต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?
เด็ก ๆ ต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่:
●วัยรุ่นต้องการนอน 8 ถึง 10 ชั่วโมงในแต่ละคืน
● เด็กวัยเรียนต้องการนอน 9 ถึง 12 ชั่วโมงในแต่ละคืน
● เด็กก่อนวัยเรียนต้องนอนระหว่าง 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน (รวมการงีบหลับด้วย)
●เด็กวัยหัดเดินต้องนอนระหว่าง 11 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวัน (รวมงีบหลับด้วย)
●เด็กทารกต้องนอนหลับระหว่าง 12 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน (รวมการงีบหลับด้วย)
●ทารกแรกเกิดต้องนอนระหว่าง 14 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน
ประโยชน์ด้านสุขภาพ
ทำไมการนอนหลับให้เพียงพอจึงสำคัญ?
การนอนหลับให้เพียงพอมีประโยชน์มากมาย มันสามารถช่วยคุณได้:
●ป่วยน้อยลง
●รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
●ลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ
●ลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
●คิดให้ชัดเจนยิ่งขึ้นและทำได้ดียิ่งขึ้นในโรงเรียนและที่ทำงาน
●เข้ากับผู้คนได้ดีขึ้น
●ตัดสินใจให้ดีและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เช่น การที่ผู้ขับขี่ง่วงนอนทำให้เกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์นับพันครั้งทุกปี
ตารางการนอนหลับ
มันสำคัญไหมเมื่อฉันนอน?
ใช่. ร่างกายของคุณตั้ง “นาฬิกาชีวภาพ” ตามรูปแบบของเวลากลางวันที่คุณอาศัยอยู่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณง่วงนอนในเวลากลางคืนอย่างเป็นธรรมชาติและตื่นตัวในระหว่างวัน
หากคุณต้องทำงานตอนกลางคืนและนอนตอนกลางวัน คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอ นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับเมื่อคุณเดินทางไปยังเขตเวลาอื่น
รับเคล็ดลับการนอนหลับเพื่อช่วยคุณ:

●ทำงานกะกลางคืน
●จัดการกับเจ็ทแล็ก (ปัญหาในการนอนหลับในเขตเวลาใหม่)

ปัญหาการนอนหลับ
ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับ?
มีหลายสิ่งที่ทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น รวมไปถึง:
●ความเครียดหรือวิตกกังวล
●ความเจ็บปวด
●สภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น อาการเสียดท้องหรือโรคหอบหืด
●ยาบางชนิด
●คาเฟอีน (มักมาจากกาแฟ ชา และโซดา)
●แอลกอฮอล์และยาอื่นๆ
●ความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้รับการรักษา เช่น หยุดหายใจขณะหลับหรือนอนไม่หลับ
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลองเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเพื่อให้ได้การนอนหลับตามที่คุณต้องการ คุณอาจต้องการ:
●เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน เช่น ออกกำลังกายในตอนเช้าแทนตอนกลางคืน
●สร้างสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่สะดวกสบาย เช่น ห้องนอนของคุณมืดและเงียบสงบ
●ตั้งกิจวัตรการเข้านอน เช่น เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน
ความผิดปกติของการนอนหลับ
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันเป็นโรคการนอนหลับ?
ความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ มากมาย โปรดทราบว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีปัญหาในการนอนหลับเป็นครั้งคราว ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับมักประสบปัญหาเหล่านี้เป็นประจำ
สัญญาณที่พบบ่อยของความผิดปกติของการนอนหลับ ได้แก่:
● มีปัญหาในการล้มหรือนอนหลับ
●ยังคงรู้สึกเหนื่อยหลังจากนอนหลับเต็มอิ่ม
●การง่วงนอนในระหว่างวันทำให้ทำกิจกรรมในแต่ละวันได้ยาก เช่น ขับรถหรือมีสมาธิในการทำงาน
●กรนเสียงดังบ่อยครั้ง
●หยุดหายใจหรือหายใจไม่ออกขณะนอนหลับ
●รู้สึกเสียวซ่าหรือคลานที่ขาหรือแขนในเวลากลางคืน ซึ่งรู้สึกดีขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวหรือนวดบริเวณนั้น
●รู้สึกเหมือนขยับตัวได้ยากเมื่อตื่นครั้งแรก
หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือพยาบาล คุณอาจต้องได้รับการทดสอบหรือการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ

ยินดีต้อนรับสู่เว็บไซต์ Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
หากต้องการค้นหาผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์และห้องปฏิบัติการเพิ่มเติม
เพื่อปรับปรุงชีวิตให้ดีขึ้นมาก