ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

ภาพรวม

หากคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก็ไม่มีเหตุผลที่จะเริ่ม หากคุณเลือกดื่มสิ่งสำคัญคือต้องดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ (จำกัด) และบางคนไม่ควรดื่มเลย เช่น ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรืออาจจะตั้งครรภ์ และผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง

แอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางคืออะไร?

ปริมาณแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางหมายถึง:

• สำหรับผู้หญิง ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน
• ผู้ชายดื่มไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน

โปรดจำไว้ว่าการดื่มน้อยลงย่อมดีต่อสุขภาพเสมอมากกว่าการดื่มมากขึ้น แม้แต่การดื่มในปริมาณปานกลางก็อาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพได้

เครื่องดื่ม 1 แก้วเท่ากับอะไร?

เบียร์ ไวน์ และสุราประเภทต่างๆ มีปริมาณแอลกอฮอล์ต่างกัน โดยทั่วไปแล้ว เครื่องดื่ม 1 แก้วมีค่าเท่ากับ:

• เบียร์ธรรมดา 1 ขวด (12 ออนซ์)
• แก้วไวน์ (5 ออนซ์)
• ช็อตสุราหรือสุรา เช่น จิน รัม หรือวอดก้า (1.5 ออนซ์)

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มประเภทต่างๆ.

เครื่องดื่มแต่ละประเภทก็มีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันเช่นกัน แคลอรี่เหล่านี้เพิ่มขึ้น และการได้รับแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการอาจทำให้ควบคุมน้ำหนักให้แข็งแรงได้ยากขึ้น ตัวอย่างเช่น เบียร์ขวดขนาด 12 ออนซ์มีประมาณ 150 แคลอรี่ค้นหาว่าเครื่องดื่มหนึ่งแก้วมีกี่แคลอรี่.

ความเสี่ยงด้านสุขภาพ

การดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าปริมาณปานกลางอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาส่วนตัวและสุขภาพ รวมถึงความผิดปกติจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มมากเกินไปมีความเสี่ยงอะไรบ้าง?

การดื่มมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายอย่าง รวมถึงภาวะร้ายแรงที่อาจทำให้เสียชีวิตได้ ตัวอย่างปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ ได้แก่:

• โรคตับ
• โรคหัวใจ
• ภาวะซึมเศร้า
• จังหวะ
• เลือดออกในกระเพาะอาหาร
• มะเร็งบางชนิด

แม้แต่การดื่มในปริมาณปานกลางก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งบางประเภทได้ สำหรับมะเร็งบางชนิด ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นแม้จะดื่มในปริมาณน้อยก็ตาม (เช่น ดื่มน้อยกว่า 1 แก้วต่อวัน)

การดื่มมากเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อ:

• ความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์
• การบาดเจ็บและความรุนแรง
• การตั้งครรภ์โดยไม่ตั้งใจหรือโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์)

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงของการดื่มมากเกินไป-

ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์คืออะไร?

ถ้าการดื่มสุราก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงในชีวิต คุณอาจเป็นโรคติดแอลกอฮอล์ได้ โรคพิษสุราเรื้อรังเป็นความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ประเภทหนึ่ง

การดื่มอาจเป็นปัญหาสำหรับคุณหากสิ่งเหล่านี้เป็นจริง:

• คุณไม่สามารถควบคุมปริมาณการดื่มได้
• คุณต้องดื่มมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบ
• คุณรู้สึกวิตกกังวล หงุดหงิด หรือเครียดเมื่อไม่ได้ดื่ม
• คุณพบว่าตัวเองคิดมากว่าเมื่อไรจึงจะสามารถดื่มครั้งต่อไปได้

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อดูว่าคุณมีสัญญาณของความผิดปกติจากการดื่มสุราหรือไม่- หากคุณมีปัญหาเรื่องการดื่ม สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ทันที