Нигоҳубини саломатӣ дар зимистон (1)

Усулҳои нигоҳубини саломатии мо дар фаслҳои гуногун гуногунанд, аз ин рӯ мо бояд ҳангоми интихоби усулҳои нигоҳубини саломатӣ ба фаслҳо диққат диҳем. Масалан, дар фасли зимистон мо бояд ба баъзе усулҳои нигоҳубини саломатӣ диққат диҳем, ки дар фасли зимистон ба организми мо фоидаоваранд. Агар мо хоҳем, ки дар фасли зимистон ҷисми солим дошта бошем, мо бояд баъзе донишҳои умумии нигоҳубини саломатии зимистонро донем. Биёед шарҳи зеринро бубинем.

Дар фасли зимистон дар бораи нигоҳубини саломатӣ ҳисси умумӣ вуҷуд дорад. Мо бояд онҳоро бодиққат омӯзем ва дар ҳаёти худ татбиқ кунем. Мо бояд тачрибаи бехтарини нигахдории тандурустиро дар фасли зимистон донем ва ба фикри солим дар фасли зимистон чй тавр диккат дихем.

Маълумот дар бораи ҳифзи саломатӣ дар фасли зимистон

Тибби анъанавии Хитой чунин мешуморад, ки зимистон давраи пинхони мохият аст ва давраи аз аввали зимистон то аввали бахор давраи мувофики тоник мебошад. Ҳифзи саломатӣ дар фасли зимистон асосан ба нигоҳ доштани нерӯи ҳаётӣ, мустаҳкам кардани бадан ва дароз кардани умр тавассути ғизо, хоб, машқ, доруворӣ ва ғайра дахл дорад. Пас, чӣ гуна дар зимистон солимро нигоҳ доштан мумкин аст? Вебсайти зерини ғизои чинӣ барои шумо баъзе донишҳои нигоҳубини солимии зимистонро, аз ҷумла принсипҳои ғизо, усулҳо, чораҳои эҳтиётӣ ва дониши умумии нигоҳубини солимии зимистон тартиб додааст.

Тибби қадим боварӣ дошт, ки инсон ба осмон ва замин мувофиқат мекунад. Ин назар комилан дуруст аст. Ҳаво чор фасл дорад: баҳор, тобистон, тирамоҳ ва зимистон. Одамон низ бо гардиши чор фасли сол иваз мешаванд, аз ин рӯ одамон ва табиат қонунҳои баҳор, тобистон, ҳосили тирамоҳӣ ва зимистони Тибет доранд. Набзи мардум низ сатри баҳорӣ, сели тобистона, тирамоҳ ва санги зимистон пайдо мешавад. Дар мавриди тибби муосир, тобистон гарм мешавад, рагҳои хун васеъ мешаванд, фишори хун паст мешавад, набз баланд мешавад. Зимистон хунук буда, рагҳои хунро танг мекунад, фишори хун баланд ва набзи он паст мешавад. Зимистон вақти ороми сол аст. Ҳама чиз ҷамъ карда мешавад. Зимистон барои мардум хам вакти истирохат аст. Метаболизм дар организм нисбатан суст буда, истеъмол нисбатан кам мешавад. Аз ин рӯ, нигоҳубини саломатии зимистон беҳтарин вақт аст.

Принсипҳои парҳезии нигоҳубини саломатӣ дар зимистон

Дар фасли зимистон иклим хеле хунук аст, ин нашъунамо ёфта, ян паст мешавад. Ба бадани инсон ҳарорати хунук таъсир мерасонад ва функсияи физиологӣ ва иштиҳои бадан дониши саломатиро тавлид мекунад. Аз ин рӯ, барои таъмини кифоя будани маводи ғизоии бадани инсон ғизои ғизоиро оқилона танзим кардан хеле зарур аст, то таҳаммулпазирӣ ба сардӣ ва дониши иммунии саломатии пиронсолонро беҳтар созад ва онҳо зимистонро бехатар ва бемалол аз сар гузаронанд. Якум, таъмини энергияи гармиро таъмин кунед. Ҳавои сард дар фасли зимистон ба системаи эндокринии бадани инсон таъсир карда, секрецияи тироксин, адреналин ва ғайраро зиёд мекунад ва ба ин васила таҷзияи сафеда, чарбу, карбогидрат, манбаи гармии маводи ғизоии се машқҳои фитнесси зимистониро мусоидат ва метезонад. ки муқовимати сардии баданро баланд бардорад ва ҳамин тариқ боиси талафоти аз ҳад зиёди гармии бадани инсон мегардад. Аз ин рӯ, ғизои зимистона бояд ба афзоиши энергияи гармӣ равона карда шавад ва ғизои бештари аз карбогидратҳо бой ва дониши солимии зимистонро дуруст гирифтан мумкин аст. Барои пиронсолон, истеъмоли равған набояд аз дигар бемориҳои пиронсолон бо асбобҳои фитнесси хонагӣ пешгирӣ карда шавад, аммо бояд протеини мувофиқ бихӯрад, зеро мубодилаи сафедаҳо афзоиш ёфта, бадан ба тавозуни манфии нитроген моил аст. Таъмини сафеда бояд 15-17% аз калорияҳои умумиро ташкил диҳад. Протеини додашуда бояд асосан протеини дониши соҳаи тандурустӣ бошад, аз қабили гӯшти лоғар, тухм, моҳӣ, шир, лӯбиё ва маҳсулоти онҳо. Сафедае, ки дар таркиби ин хӯрокҳо мавҷуд аст, на танҳо барои ҳазм ва азхудкунии инсон қулай аст, балки аз аминокислотаҳои муҳим, дорои арзиши баланди ғизоӣ бой аст, ки метавонад муқовимати сармо ва ба бемориҳо муқовимати бадани инсонро афзоиш диҳад.

Зимистон низ мавсими сабзавот аст. Миқдори сабзавот кам ва навъҳо якранг мебошанд, махсусан дар шимоли Чин. Аз ин рӯ, пас аз зимистон дар организми инсон аксар вақт аз витаминҳо, аз қабили витамини С нокифоя мешавад.

Усулҳои нигоҳубини саломатӣ дар фасли зимистон

Усулҳои нигоҳубини саломатӣ дар зимистон солимии равонӣ, солимии ғизо ва солимии зиндагӣ мебошанд.

I Оромӣ асос аст ва нигоҳдории рӯҳ бояд ба субот ва оромӣ дар фасли зимистон асос ёбад, то хушбахтии рӯҳонӣ ва суботи эҳсосӣ нигоҳ дошта шавад. Дар Канони Императори Зард оид ба бемориҳои дарунӣ, «шӯҳратпарастии худро гӯё пинҳон кун, агар нияти худхоҳӣ дошта бошӣ, агар ба даст овардаӣ» маънои онро дорад, ки шумо бояд дар фасли зимистон аз дахолат ва ангезиши ҳама гуна эҳсосоти бад парҳез кунед, табъи худро нигоҳ доред. дар вазъияти орому бепарво корхоро махфй нигох доред, фикратонро ором нигох доред, бигзор олами ботиниатон аз оптимизм ва шодмонй пур шавад.

II Дар фасли зимистон бештар хуроки гарм ва камтар хунук хурданро режими хуроки пурра кардан лозим аст. Илми анъанавии тандурустӣ ғизоро ба се категория тақсим мекунад: сард, гарм ва ҳалим. Иқлими зимистон сард аст. Барои гарм шудан одамон бояд бештар хуроки гарм ва камтар хуроки хунуку хом истеъмол кунанд. Ба ғизои гарм биринҷи ширеш, биринҷи сорго, шоҳбулут, ҷуворимакка, донаи чормағз, бодом, пиёз, кориандр, каду, занҷабил, пиёз, сир ва ғайра дохил мешаванд.

III Барвакт хоб равед ва дер хезед, то хунук нашавед ва гарм шавад. Калиди солимии зимистон ҳавои тоза, «дар тулӯи офтоб кор ва дар ғуруби офтоб истироҳат» аст. Дар фасли зимистон, таъмини вақти мувофиқи хоб махсусан муҳим аст. Аз нуқтаи назари ҳифзи солимии анъанавӣ, афзоиши дурусти вақти хоб дар фасли зимистон ба потенсиали ян ва ҷамъшавии моҳияти ин мусоидат мекунад, то бадани инсон метавонад ба ҳолати солими "ин ҳамвор аст ва ян сирр аст ва рӯҳ" табобат аст».

Таҳқиқот нишон медиҳад, ки ифлосшавии ҳаво аз ҳама бештар дар субҳи аввали зимистон аст. Дар натичаи паст шудани харорати шабона хар гуна газхои захрнок ва зарарнок дар руи замин чой мегиранд. Факат хангоми баромадани офтоб ва баланд шудани харорати сатхи он ба хаво баромада метавонанд.

Хусусан пагохии барвактии зимистон аксар вакт туман ба амал меояд. Рӯзҳои туман на танҳо дар ҳаракати нақлиёт нороҳатӣ ба бор меорад, балки ба саломатии одамон низ зарар мерасонад. Аз замонҳои қадим мақоле вуҷуд дорад, ки «тумани заҳрнок дар тирамоҳу зимистон кордро мекушад». Мувофики ченакхо дар катрахои туман нисбат ба катрахои борон вазни кислотахои гуногун, ишкорхо, намакхо, аминхо, фенолхо, чангу чанг, микроорганизмхои патогенй ва дигар моддахои зарарнок даххо баробар зиёд аст. Агар дар фасли зимистон саҳар дар туман машқ кунед, бо зиёд шудани машқ нафаскашии одамон ҳатман амиқтар ва суръат мегирад ва моддаҳои зарарноки туман бештар ба нафас медароянд ва ба ин васила бемориҳои бронхит, сирояти роҳҳои нафас, фарингит, конъюнктивит ва бисьёр касалихои дигар.

Ҳавои зимистон сард аст, бинобар ин ҳарорати хона бояд мувофиқ бошад. Ҳарорати хона бояд 18 ℃ ~ 25 ℃ бошад. Ҳарорати аз ҳад зиёд ё хеле паст дар дохили хона барои саломатӣ бад аст. Агар ҳарорати дарунӣ хеле баланд бошад, фарқияти ҳарорати байни дарунӣ ва берунӣ хеле калон хоҳад буд, ки боиси сардиҳо осон аст; Агар ҳарорати хона хеле паст бошад, ба осонӣ ба бемориҳои узвҳои нафаскашӣ ва бемориҳои дилу раг ва мағзи сар ба вуҷуд меояд, агар организми инсон муддати дароз дар муҳити ҳарорати паст зиндагӣ кунад. Гафсии катро мувофики тагйир ёфтани харорати хона дуруст танзим кардан лозим аст, то ки бадани инсон бе арак гарм хис кунад. Либосҳои пахтагин, ки ҳангоми баромадан ба тан мепӯшед, бояд пахтаи соф, нарм, сабук ва гарм бошад. Дар фасли зимистон ба гардан, пушт ва пой низ бояд диққати махсус дод.

Гарданатро гарм нигоҳ медорам. Баъзе одамон дар зимистон сулфаро идома медиҳанд ва табобаташон осон нест. Пас аз мушохидаи бодиккат маълум мешавад, ки хавои хунук аз сабаби фош шудани гардан бо пуши-дани либоси гиребони кушод бевосита трахеяро ​​ба харакат меоварад. Аломатҳо пас аз иваз кардани либоси баланд ва илова кардани гарданбанди курку аз байн мераванд.

II Пуштро гарм нигоҳ доред. Пушт ян дар янги бадани инсон аст ва хунукии шамол ва дигар бадӣ метавонад ба осонӣ ба пушт ҳамла карда, бемориҳои экзогенӣ, бемориҳои роҳи нафас, бемориҳои дилу раг ва мағзи сарро ба вуҷуд оранд. Диққат диҳед, ки пушти худро гарм нигоҳ доред. Шумо бояд куртаи пахтагин пӯшед. Ҳангоми хоб шумо инчунин бояд пуштро гарм нигоҳ доред, то аз ҳамлаи бадии сард канорагирӣ кунед ва ба янг зарар нарасонед.

III Ин барои гарм нигоҳ доштани пойҳост. Пой асоси бадани инсон аст. Ин ибтидои Се Меридиан Ин ва охири Се Меридиан Янг мебошад. Он бо дувоздаҳ меридиан ва Qi ва хуни узвҳои фу алоқаманд аст. Чунон ки дар урфият мегуянд, «Сард аз по сар мешавад». Азбаски пой аз дил дур аст, хун таъмин нест, гармӣ камтар ва нигоҳдории гармӣ бад аст, гарм нигоҳ доштани пой муҳим аст. Илова бар гарм нигоҳ доштани пойҳо, ҳар шаб бо оби гарм шустани пойҳо метавонад гардиши хун дар тамоми баданро афзоиш диҳад, қобилияти дифоъии баданро тақвият бахшад, хастагиро аз байн барад ва хобро беҳтар созад.