Хоби кофӣ гиред

Барраси
Муҳим аст, ки хоби кофӣ гиред. Хоб кӯмак мекунад, ки рӯҳ ва ҷисми шуморо солим нигоҳ дорад.
Ба ман чӣ қадар хоб лозим аст?
Аксарияти калонсолон дар ҷадвали муқаррарӣ ҳар шаб ба 7 соат ё бештар аз хоби хушсифат ниёз доранд.
Гирифтани хоби кофӣ на танҳо дар бораи соатҳои умумии хоб аст. Инчунин муҳим аст, ки дар реҷаи муқаррарӣ хоби хуб гиред, то вақте ки шумо бедор шавед, худро ором ҳис кунед.
Агар шумо аксар вақт дар хоб мушкилӣ дошта бошед - ё агар шумо аксар вақт пас аз хоб хастагӣ ҳис кунед - бо духтур муроҷиат кунед.
Ба кӯдакон чӣ қадар хоб лозим аст?
Кӯдакон ба хоби бештар аз калонсолон ниёз доранд:
●Ба наврасон ҳар шаб аз 8 то 10 соат хоб кардан лозим аст
●Кӯдакони синни мактабӣ ҳар шаб аз 9 то 12 соат хоб доранд
●Кӯдакони синни томактабӣ бояд дар як шабонарӯз аз 10 то 13 соат хоб кунанд (аз ҷумла шабҳо)
●Кӯдакони навзод бояд аз 11 то 14 соат дар як шабонарӯз хоб кунанд (аз ҷумла хобҳо)
●Кӯдакон бояд дар як шабонарӯз аз 12 то 16 соат хоб кунанд (аз ҷумла хобҳо)
●Кӯдакони навзод бояд дар як шабонарӯз аз 14 то 17 соат хоб кунанд
Манфиатҳои саломатӣ
Чаро хоби кофӣ муҳим аст?
Гирифтани хоби кофӣ манфиатҳои зиёд дорад. Он метавонад ба шумо кӯмак расонад:
● Камтар бемор шавед
●Дар вазни солим нигоҳ доред
●Хавфи худро барои мушкилоти ҷиддии саломатӣ, ба монанди диабети қанд ва бемориҳои дил кам кунед
●Стрессро кам кунед ва табъи худро беҳтар кунед
●Дар мактаб ва кор дурусттар фикр кунед ва хубтар кор кунед
●Бо одамон муошират кунед
●Қарорҳои дуруст қабул кунед ва аз ҷароҳат канорагирӣ кунед — масалан, ронандагони хоболуд ҳар сол боиси садамаҳои нақлиётӣ мешаванд
Ҷадвали хоб
Оё муҳим аст, ки ман хоб кунам?
Бале. Бадани шумо "соати биологии" -и шуморо мувофиқи шакли равшании рӯзе, ки шумо зиндагӣ мекунед, муқаррар мекунад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки табиатан шаб хоб равед ва рӯзона ҳушёр бошед.
Агар шумо бояд шабона кор кунед ва рӯзона хоб кунед, шумо метавонед дар хоби кофӣ мушкилӣ дошта бошед. Ҳангоми сафар ба минтақаи вақти дигар, хобидан низ душвор буда метавонад.
Маслиҳатҳои хоб барои кӯмак ба шумо гиред:

●Дар сменаи шабона кор кунед
●Бо таъхири реактивӣ мубориза баред (мушкилоти хоб дар минтақаи нави вақт)

Мушкилоти хоб
Чаро ман хоб рафта наметавонам?
Бисёр чизҳо метавонанд хоби шуморо душвортар созанд, аз ҷумла:
●Стресс ё изтироб
●Дард
●Баъзе ҳолатҳои саломатӣ, ба монанди зардаҷӯшӣ ё нафастангӣ
●Баъзе доруҳо
●Кофеин (одатан аз қаҳва, чой ва сода)
●Алкогол ва дигар маводи мухаддир
●Ихтилоли хоби табобатнашаванда, ба монанди апноэ ё бехобӣ
Агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки реҷаи худро тағир диҳед, то хоби лозимаро ба даст оред. Шумо метавонед мехоҳед:
●Корҳоеро, ки дар давоми рӯз анҷом медиҳед, тағир диҳед — масалан, машқҳои ҷисмонии худро дар саҳар ба ҷои шабона ба даст оред
●Муҳити бароҳати хобро эҷод кунед — масалан, боварӣ ҳосил кунед, ки хонаи хоби шумо торик ва ором аст
●Рати хобро муқаррар кунед — масалан, ҳар шаб дар як вақт ба хоб равед
Ихтилоли хоб
Чӣ тавр ман метавонам бифаҳмам, ки ман ихтилоли хоб дорам?
Ихтилоли хоб метавонад боиси мушкилоти зиёди гуногун гардад. Дар хотир доред, ки ҳар вақт ва баъд аз хоб душворӣ кашидан муқаррарӣ аст. Одамони гирифтори ихтилоли хоб одатан ин мушкилотро мунтазам эҳсос мекунанд.
Аломатҳои маъмули ихтилоли хоб инҳоянд:
●Мушкилот афтодан ё дар хоб мондан
●Баъд аз хоби хуб ҳанӯз ҳам худро хаста ҳис мекунад
●Хобӣ дар давоми рӯз, ки иҷрои корҳои ҳаррӯзаро мушкил мекунад, ба монанди рондани мошин ё тамаркуз дар ҷои кор
●Тез-тез хурӯси баланд
●Дар нафаскашӣ таваққуф ё нафаскашӣ ҳангоми хоб
●Эҳсосоти ғарқшавӣ ё хазондан дар пойҳо ё дастҳоятон шабона, ки ҳангоми ҳаракат ё масҳ кардани ин минтақа беҳтар эҳсос мешавад
●Ҳис кунед, ки ҳангоми бори аввал бедор шудан ҳаракат кардан душвор аст
Агар шумо яке аз ин нишонаҳо дошта бошед, бо духтур ё ҳамшираи шафқат сӯҳбат кунед. Шояд шумо барои ихтилоли хоб ба озмоиш ё табобат ниёз доред.

Хуш омадед ба вебсайти тиббии Raycaremed:
www.raycare-med.com
Барои ҷустуҷӯи бештари маҳсулоти тиббӣ ва лабораторӣ
Барои беҳтар кардани зиндагии хеле беҳтар