చలికాలంలో ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
1. ఆరోగ్య సంరక్షణకు ఉత్తమ సమయం. 5-6 am జీవ గడియారం యొక్క క్లైమాక్స్ అని ప్రయోగం రుజువు చేస్తుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. ఈ సమయంలో మీరు లేచినప్పుడు, మీరు శక్తివంతంగా ఉంటారు.
2. వెచ్చగా ఉంచండి. సమయానికి వాతావరణ సూచనను వినండి, ఉష్ణోగ్రత మారుతున్నప్పుడు బట్టలు మరియు వెచ్చగా ఉంచుకునే సౌకర్యాలను జోడించండి. పడుకునే ముందు మీ పాదాలను వేడి నీటిలో 10 నిమిషాలు నానబెట్టండి. గది ఉష్ణోగ్రత తగినదిగా ఉండాలి. ఎయిర్ కండీషనర్ యొక్క ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు, గది లోపల మరియు వెలుపల ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం చాలా పెద్దదిగా ఉండకూడదు మరియు గది లోపల మరియు వెలుపల ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం 4-5 డిగ్రీలు ఉండాలి.
3. ప్రతిరోజు ఉదయం 9-11 గంటలకు మరియు మధ్యాహ్నం 2-4 గంటలకు విండోను తెరవడం ఉత్తమ వెంటిలేషన్ ప్రభావం.
4. ఉదయం మామూలుగా వ్యాయామం చేయవద్దు. చాలా తొందరగా ఉండకండి. వాతావరణం నిశ్శబ్దంగా ఉందని మరియు గాలి తాజాగా ఉందని భావించి చాలా మంది వ్యక్తులు తెల్లవారుజామున లేదా తెల్లవారకముందే (సుమారు 5:00 గంటలకు) ఉదయం వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటారు. నిజానికి ఇది అలా కాదు. రాత్రి సమయంలో నేల దగ్గర గాలి యొక్క శీతలీకరణ ప్రభావం కారణంగా, స్థిరమైన విలోమ పొరను ఏర్పరచడం సులభం. ఒక మూత వలె, ఇది గాలిని కప్పి ఉంచుతుంది, భూమికి సమీపంలో ఉన్న గాలిలోని కాలుష్య కారకాలు వ్యాప్తి చెందడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఈ సమయంలో కాలుష్య కారకాల సాంద్రత అతిపెద్దది. అందువల్ల, ఉదయం వ్యాయామం చేసేవారు ఈ సమయాన్ని స్పృహతో నివారించాలి మరియు సూర్యోదయం తర్వాత ఎంచుకోవాలి, ఎందుకంటే సూర్యోదయం తర్వాత, ఉష్ణోగ్రత పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, విలోమ పొర నాశనం అవుతుంది మరియు కాలుష్య కారకాలు వ్యాపిస్తాయి. ఉదయం వ్యాయామాలకు ఇది మంచి అవకాశం.
5. చెక్కలను ఎంచుకోవద్దు. అడవిలో ఉదయం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామ సమయంలో ఆక్సిజన్ డిమాండ్ను తీర్చడానికి తగినంత ఆక్సిజన్ ఉంటుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. అయితే ఇది అలా కాదు. ఎందుకంటే సూర్యరశ్మి భాగస్వామ్యంతో మాత్రమే మొక్కల క్లోరోఫిల్ కిరణజన్య సంయోగక్రియను నిర్వహిస్తుంది, తాజా ఆక్సిజన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు చాలా కార్బన్ డయాక్సైడ్ను విడుదల చేస్తుంది. అందువల్ల, పచ్చని అడవి పగటిపూట నడవడానికి అనువైన ప్రదేశం, కానీ ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి అనువైన ప్రదేశం కాదు.
6. మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులు ఉదయం వ్యాయామాలు చేయకూడదు. గుండె ఇన్ఫార్క్షన్, ఇస్కీమియా, హార్ట్ రేట్ డిజార్డర్ మరియు మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధుల ఇతర వ్యాధుల కారణంగా, పీక్ ఎటాక్ ఉదయం నుండి మధ్యాహ్నం వరకు రోజుకు 24 గంటలు సంభవిస్తుంది. ఈ కాలంలో, ముఖ్యంగా ఉదయం, వ్యాయామం తీవ్రమైన హృదయ స్పందన రుగ్మత, మయోకార్డియల్ ఇస్కీమియా మరియు ఇతర ప్రమాదాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆకస్మిక మరణం యొక్క విపత్కర పరిణామాలకు కూడా దారి తీస్తుంది, అయితే వ్యాయామం మధ్యాహ్నం నుండి సాయంత్రం వరకు చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది.
7. రాత్రిపూట త్రాగడానికి నీరు లేనందున, ఉదయం రక్తం చాలా జిగటగా ఉంటుంది, రక్తనాళాలు అడ్డుపడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. లేచిన తర్వాత, సానుభూతి నాడి ఉత్తేజితత పెరుగుతుంది, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు గుండెకు మరింత రక్తం అవసరం. ఉదయం 9-10 గంటల సమయం రోజులో అత్యధిక రక్తపోటు ఉన్న సమయం. అందువల్ల, ఉదయం అనేది మల్టిపుల్ స్ట్రోక్స్ మరియు ఇన్ఫార్క్షన్ల సమయం, దీనిని వైద్యంలో డెవిల్ సమయం అని పిలుస్తారు. ఉదయం లేచిన తర్వాత, ఒక కప్పు ఉడికించిన నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరంలో నీటిని తిరిగి నింపుతుంది మరియు పేగులు మరియు కడుపును కడగడం జరుగుతుంది. భోజనానికి ఒక గంట ముందు, ఒక కప్పు నీరు జీర్ణక్రియ మరియు స్రావాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది.
8. నిద్ర. శరీరం యొక్క "బయోలాజికల్ క్లాక్" 22-23 వద్ద తక్కువ ఎబ్బ్ కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం 21-22
మేము వివిధ సీజన్లలో వివిధ ఆరోగ్య సంరక్షణ పద్ధతులను ఎంచుకోవచ్చని పైన వివరించాము. కాలానుగుణంగా మనకు అనువైన ఆరోగ్య సంరక్షణ పద్ధతులను ఎంచుకోవాలి. శీతాకాలంలో ఆరోగ్య సంరక్షణ ఇతర సీజన్ల కంటే చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి శీతాకాలంలో ఆరోగ్య సంరక్షణ గురించి మనకు కొంత సాధారణ జ్ఞానం ఉండాలి.
శీతాకాలంలో రక్తపోటుపై శ్రద్ధ వహించండి
పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-26-2022