తగినంత నిద్ర పొందండి

అవలోకనం
తగినంత నిద్ర పొందడం ముఖ్యం. నిద్ర మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
నాకు ఎంత నిద్ర అవసరం?
చాలా మంది పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి ఒక సాధారణ షెడ్యూల్‌లో 7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటల మంచి నాణ్యత గల నిద్ర అవసరం.
తగినంత నిద్ర పొందడం అనేది మొత్తం గంటల నిద్ర మాత్రమే కాదు. రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌లో మంచి-నాణ్యత నిద్రను పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం కాబట్టి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.
మీకు తరచుగా నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే - లేదా మీరు తరచుగా నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే - మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
పిల్లలకు ఎంత నిద్ర అవసరం?
పెద్దల కంటే పిల్లలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం:
●టీనేజర్లకు ప్రతి రాత్రి 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర అవసరం
●పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు ప్రతి రాత్రి 9 నుండి 12 గంటల నిద్ర అవసరం
●ప్రీస్కూలర్లు రోజుకు 10 మరియు 13 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి (నాప్స్‌తో సహా)
●పసిబిడ్డలు రోజుకు 11 మరియు 14 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి (నాప్స్‌తో సహా)
●పిల్లలు రోజుకు 12 మరియు 16 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి (నాప్స్‌తో సహా)
●నవజాత శిశువులు రోజుకు 14 మరియు 17 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
తగినంత నిద్ర పొందడం ఎందుకు ముఖ్యం?
తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది మీకు సహాయపడుతుంది:
●తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యం పొందండి
●ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండండి
●మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
●ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
●మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించండి మరియు పాఠశాలలో మరియు పనిలో మెరుగ్గా చేయండి
●వ్యక్తులతో మెరుగ్గా ఉండండి
●మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోండి మరియు గాయాలను నివారించండి - ఉదాహరణకు, నిద్రమత్తులో ఉన్న డ్రైవర్లు ప్రతి సంవత్సరం వేలాది కారు ప్రమాదాలకు కారణమవుతాయి
నిద్ర షెడ్యూల్
నేను ఎప్పుడు నిద్రపోతున్నానా?
అవును. మీ శరీరం మీరు నివసించే పగటి కాంతి నమూనా ప్రకారం మీ "జీవ గడియారాన్ని" సెట్ చేస్తుంది. ఇది సహజంగా రాత్రి నిద్రపోవడానికి మరియు పగటిపూట అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు రాత్రిపూట పని చేయవలసి వస్తే మరియు పగటిపూట నిద్రపోవాల్సి వస్తే, మీరు తగినంత నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు. మీరు వేరే టైమ్ జోన్‌కి వెళ్లినప్పుడు నిద్రపోవడం కూడా కష్టంగా ఉంటుంది.
మీకు సహాయపడటానికి నిద్ర చిట్కాలను పొందండి:

●రాత్రి షిఫ్ట్‌లో పని చేయండి
●జెట్ లాగ్‌తో వ్యవహరించండి (కొత్త టైమ్ జోన్‌లో నిద్రించడానికి ఇబ్బంది)

ట్రబుల్ స్లీపింగ్
నేను ఎందుకు నిద్రపోలేను?
అనేక విషయాలు మీకు నిద్రను కష్టతరం చేస్తాయి, వాటితో సహా:
●ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన
●నొప్పి
●గుండెల్లో మంట లేదా ఆస్తమా వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు
●కొన్ని మందులు
●కాఫీన్ (సాధారణంగా కాఫీ, టీ మరియు సోడా నుండి)
●మద్యం మరియు ఇతర మందులు
●స్లీప్ అప్నియా లేదా నిద్రలేమి వంటి చికిత్స చేయని నిద్ర రుగ్మతలు
మీకు నిద్ర పట్టడంలో సమస్య ఉంటే, మీకు అవసరమైన నిద్రను పొందడానికి మీ దినచర్యలో మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వీటిని కోరుకోవచ్చు:
●మీరు పగటిపూట చేసే పనిని మార్చండి - ఉదాహరణకు, రాత్రికి బదులుగా ఉదయం మీ శారీరక శ్రమను పొందండి
●ఒక సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి - ఉదాహరణకు, మీ పడకగది చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి
● నిద్రవేళ దినచర్యను సెట్ చేయండి - ఉదాహరణకు, ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోండి
స్లీప్ డిజార్డర్స్
నాకు నిద్ర రుగ్మత ఉంటే నేను ఎలా చెప్పగలను?
నిద్ర రుగ్మతలు అనేక రకాల సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ప్రతిసారీ నిద్రపోవడం సాధారణమేనని గుర్తుంచుకోండి. నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నవారు సాధారణంగా ఈ సమస్యలను రోజూ ఎదుర్కొంటారు.
నిద్ర రుగ్మతల యొక్క సాధారణ సంకేతాలు:
●పడిపోవడం లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది
●రాత్రి బాగా నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా అలసటగా అనిపిస్తుంది
●పగటిపూట నిద్రపోవడం వల్ల డ్రైవింగ్ లేదా పనిలో ఏకాగ్రత వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం కష్టం
●తరచుగా పెద్దగా గురక పెట్టడం
●నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఆగిపోతుంది
●రాత్రి సమయంలో మీ కాళ్లు లేదా చేతుల్లో జలదరింపు లేదా క్రాల్ ఫీలింగ్‌లు, మీరు ఆ ప్రాంతాన్ని కదిలించినప్పుడు లేదా మసాజ్ చేసినప్పుడు బాగా అనిపిస్తుంది
●మొదట మేల్కొన్నప్పుడు కదలడం కష్టంగా అనిపించడం
మీకు ఈ సంకేతాలు ఏవైనా ఉంటే, డాక్టర్ లేదా నర్సుతో మాట్లాడండి. మీరు నిద్ర రుగ్మత కోసం పరీక్ష లేదా చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

Raycaremed మెడికల్ వెబ్‌సైట్‌ని సందర్శించడానికి స్వాగతం:
www.raycare-med.com
మరిన్ని వైద్య & ప్రయోగశాల ఉత్పత్తులను శోధించడానికి
మెరుగైన జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి