குளிர்காலத்தில் சுகாதார பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்
1. சுகாதார பராமரிப்புக்கு சிறந்த நேரம். காலை 5-6 மணி என்பது உயிரியல் கடிகாரத்தின் உச்சம், மற்றும் உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது என்பதை சோதனை நிரூபிக்கிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எழுந்தால், நீங்கள் உற்சாகமாக இருப்பீர்கள்.
2. சூடாக வைக்கவும். வானிலை முன்னறிவிப்புகளை சரியான நேரத்தில் கேட்கவும், வெப்பநிலை மாறும்போது ஆடைகள் மற்றும் சூடாக வைத்திருக்கும் வசதிகளைச் சேர்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கால்களை சூடான நீரில் ஊற வைக்கவும். அறை வெப்பநிலை பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும். ஏர் கண்டிஷனரின் வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்றால், அறையின் உள்ளேயும் வெளியேயும் வெப்பநிலை வேறுபாடு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, அறைக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வெப்பநிலை வேறுபாடு 4-5 டிகிரி இருக்க வேண்டும்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் காலை 9-11 மணிக்கும் மதியம் 2-4 மணிக்கும் ஜன்னலைத் திறப்பதே சிறந்த காற்றோட்ட விளைவு.
4. காலையில் சாதாரணமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். சீக்கிரம் வராதே. சுற்றுப்புறம் அமைதியாக இருப்பதாகவும், காற்று புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதாகவும் நினைத்து பலர் காலைப் பயிற்சிகளை விடியற்காலையில் அல்லது விடியற்காலையில் (சுமார் 5:00 மணிக்கு) செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள். உண்மையில், இது அப்படி இல்லை. இரவில் தரைக்கு அருகில் உள்ள காற்றின் குளிர்ச்சி விளைவு காரணமாக, நிலையான தலைகீழ் அடுக்கை உருவாக்குவது எளிது. ஒரு மூடியைப் போல, இது காற்றை உள்ளடக்கியது, தரைக்கு அருகில் உள்ள காற்றில் உள்ள மாசுக்கள் பரவுவதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் இந்த நேரத்தில் மாசுபடுத்திகளின் செறிவு மிகப்பெரியது. எனவே, காலை உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் இந்த காலகட்டத்தை நனவுடன் தவிர்த்து, சூரிய உதயத்திற்குப் பிறகு தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் சூரிய உதயத்திற்குப் பிறகு, வெப்பநிலை உயரத் தொடங்குகிறது, தலைகீழ் அடுக்கு அழிக்கப்படுகிறது, மேலும் மாசுபாடுகள் பரவுகின்றன. காலை பயிற்சிகளுக்கு இது ஒரு நல்ல வாய்ப்பு.
5. மரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம். காடுகளில் காலை உடற்பயிற்சிகள் செய்யும் போது, உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்ஸிஜன் தேவையை பூர்த்தி செய்ய போதுமான ஆக்ஸிஜன் இருப்பதாக பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் இது அப்படியல்ல. ஏனெனில் சூரிய ஒளியின் பங்கேற்புடன் மட்டுமே தாவரங்களின் குளோரோபில் ஒளிச்சேர்க்கையை நடத்துகிறது, புதிய ஆக்ஸிஜனை உருவாக்குகிறது மற்றும் நிறைய கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியிடுகிறது. எனவே, பசுமையான காடு பகலில் நடைபயிற்சிக்கு ஏற்ற இடம், ஆனால் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்ற இடம் அல்ல.
6. நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்கள் காலை உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்களின் இதயத் தொற்று, இஸ்கிமியா, இதய துடிப்பு சீர்குலைவு மற்றும் பிற நோய்கள் காரணமாக, உச்ச தாக்குதல் காலை முதல் மதியம் வரை 24 மணி நேரமும் ஏற்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், குறிப்பாக காலையில், உடற்பயிற்சி தீவிர இதய துடிப்பு சீர்குலைவு, மாரடைப்பு இஸ்கெமியா மற்றும் பிற விபத்துகளைத் தூண்டும், மேலும் திடீர் மரணத்தின் பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் மதியம் முதல் மாலை வரை உடற்பயிற்சி அரிதாகவே நிகழ்கிறது.
7. இரவு முழுவதும் குடிக்க தண்ணீர் இல்லாததால், காலையில் இரத்தம் மிகவும் பிசுபிசுப்பாக இருந்தது, இரத்தக் குழாய் அடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எழுந்த பிறகு, அனுதாப நரம்பு உற்சாகம் அதிகரிக்கிறது, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, மேலும் இதயத்திற்கு அதிக இரத்தம் தேவைப்படுகிறது. காலை 9-10 மணி என்பது பகலில் அதிக இரத்த அழுத்தம் இருக்கும் நேரம். எனவே, காலை என்பது பல பக்கவாதம் மற்றும் இன்ஃபார்க்ஷன்களின் நேரம், இது மருத்துவத்தில் பிசாசு நேரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன், ஒரு கப் காய்ச்சிய தண்ணீரைக் குடிப்பதால், உடலில் நீர் நிரப்பி, குடல் மற்றும் வயிற்றைக் கழுவும் செயல்பாடு உள்ளது. உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கப் தண்ணீர் செரிமானம் மற்றும் சுரப்பைத் தடுத்து, பசியை ஊக்குவிக்கும்.
8. தூக்கம். உடலின் "உயிரியல் கடிகாரம்" 22-23 இல் குறைவாக இருக்கும், எனவே தூங்குவதற்கு சிறந்த நேரம் 21-22 ஆக இருக்க வேண்டும்.
வெவ்வேறு பருவங்களில் வெவ்வேறு சுகாதார முறைகளை நாம் தேர்வு செய்யலாம் என்பதை மேலே விளக்கினோம். பருவநிலைக்கு ஏற்ப நமக்கு ஏற்ற சுகாதார முறைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். குளிர்காலத்தில் சுகாதார பராமரிப்பு மற்ற பருவங்களில் இருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது, எனவே குளிர்காலத்தில் சுகாதார பராமரிப்பு பற்றி சில பொதுவான அறிவு இருக்க வேண்டும்.
குளிர்காலத்தில் இரத்த அழுத்தத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-26-2022