அளவாக மட்டுமே மது அருந்தவும்

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் மது அருந்தவில்லை என்றால், தொடங்குவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. நீங்கள் குடிக்கத் தேர்வுசெய்தால், மிதமான (வரையறுக்கப்பட்ட) அளவு மட்டுமே இருப்பது முக்கியம். மேலும் சிலர் கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் - மற்றும் சில உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் போன்றவற்றை குடிக்கவே கூடாது.

மிதமான அளவு ஆல்கஹால் என்றால் என்ன?

மிதமான அளவு ஆல்கஹால் என்றால்:

• பெண்களுக்கு ஒரு நாளில் 1 பானம் அல்லது குறைவாக
• ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 பானங்கள் அல்லது குறைவாக

என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்குறைவாக குடிப்பது எப்போதும் ஆரோக்கியமானதுஅதிகமாக குடிப்பதை விட. மிதமான குடிப்பழக்கம் கூட ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

1 பானம் எதற்கு சமம்?

வெவ்வேறு வகையான பீர், ஒயின் மற்றும் மதுபானங்களில் வெவ்வேறு அளவு ஆல்கஹால் உள்ளது. பொதுவாக, 1 பானம் சமம்:

• வழக்கமான பீர் பாட்டில் (12 அவுன்ஸ்)
• ஒயின் கிளாஸ் (5 அவுன்ஸ்)
• ஜின், ரம் அல்லது ஓட்கா (1.5 அவுன்ஸ்) போன்ற மதுபானங்கள் அல்லது ஸ்பிரிட்களின் ஷாட்

வெவ்வேறு பானங்களில் உள்ள ஆல்கஹால் அளவைப் பற்றி மேலும் அறிக.

வெவ்வேறு பானங்கள் வெவ்வேறு அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த கலோரிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன - மேலும் உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளைப் பெறுவது ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருப்பதை கடினமாக்கும். உதாரணமாக, 12-அவுன்ஸ் பாட்டில் பீர் சுமார் 150 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.ஒரு பானத்தில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டறியவும்.

உடல்நல அபாயங்கள்

மிதமான அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது, ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு உள்ளிட்ட தனிப்பட்ட மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்தை உண்டாக்கும்.

அதிகமாக குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் கடுமையான நிலைமைகள் உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆல்கஹால் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• கல்லீரல் நோய்
• இதய நோய்
• மனச்சோர்வு
• பக்கவாதம்
• வயிற்று இரத்தப்போக்கு
• சில வகையான புற்றுநோய்கள்

மிதமான குடிப்பழக்கம் கூட சில வகையான இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கு, குறைந்த அளவிலான குடிப்பழக்கத்தில் கூட ஆபத்து அதிகரிக்கிறது (உதாரணமாக, ஒரு நாளில் 1 பானத்திற்கு குறைவாக).

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம்:

• ஆல்கஹால் பயன்பாட்டு கோளாறு
• காயங்கள் மற்றும் வன்முறை
• திட்டமிடப்படாத கர்ப்பம் அல்லது STDகள் (பாலியல் பரவும் நோய்கள்)

அதிகமாக குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றி மேலும் அறிக.

ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு என்றால் என்ன?

குடிப்பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தினால், உங்களுக்கு மது அருந்துதல் கோளாறு இருக்கலாம். மதுப்பழக்கம் என்பது ஒரு வகையான ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு.

இவற்றில் ஏதேனும் உண்மையாக இருந்தால், குடிப்பழக்கம் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்:

• நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது
• விளைவுகளை உணர நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்
• நீங்கள் குடிக்காத போது நீங்கள் கவலை, எரிச்சல் அல்லது மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள்
• அடுத்து எப்போது குடிக்கலாம் என்று நீங்கள் நிறைய யோசிப்பீர்கள்

மது அருந்துதல் கோளாறுக்கான அறிகுறிகள் உங்களிடம் உள்ளதா எனப் பார்க்க இந்தக் கருவியைப் பயன்படுத்தவும். குடிப்பழக்கம் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.