Pata Usingizi wa Kutosha

Muhtasari
Ni muhimu kupata usingizi wa kutosha. Usingizi husaidia kuweka akili na mwili wako kuwa na afya.
Je, ninahitaji usingizi kiasi gani?
Watu wazima wengi wanahitaji saa 7 au zaidi za usingizi wa hali ya juu kwa ratiba ya kawaida kila usiku.
Kupata usingizi wa kutosha sio tu kuhusu jumla ya saa za kulala. Ni muhimu pia kupata usingizi wa hali ya juu kwa ratiba ya kawaida ili uhisi umepumzika unapoamka.
Ikiwa mara nyingi unatatizika kulala - au ikiwa mara nyingi bado unahisi uchovu baada ya kulala - zungumza na daktari wako.
Je! watoto wanahitaji kulala kiasi gani?
Watoto wanahitaji kulala zaidi kuliko watu wazima:
●Vijana wanahitaji kulala kwa saa 8 hadi 10 kila usiku
●Watoto walio na umri wa kwenda shule wanahitaji kulala kwa saa 9 hadi 12 kila usiku
●Watoto wa shule ya awali wanahitaji kulala kati ya saa 10 na 13 kwa siku (pamoja na usingizi wa kulala)
●Watoto wachanga wanahitaji kulala kati ya saa 11 na 14 kwa siku (pamoja na usingizi wa kulala)
●Watoto wanahitaji kulala kati ya saa 12 na 16 kwa siku (pamoja na usingizi wa kulala)
●Watoto wanaozaliwa wanahitaji kulala kati ya saa 14 na 17 kwa siku
Faida za Afya
Kwa nini ni muhimu kupata usingizi wa kutosha?
Kupata usingizi wa kutosha kuna faida nyingi. Inaweza kukusaidia:
●Usiwe mgonjwa mara kwa mara
●Kuwa na uzito mzuri
●Punguza hatari yako ya kupata matatizo makubwa ya afya, kama vile kisukari na ugonjwa wa moyo
●Punguza mfadhaiko na uboresha hali yako
●Fikiria kwa uwazi zaidi na ufanye vyema zaidi shuleni na kazini
●Patana vyema na watu
●Fanya maamuzi mazuri na uepuke majeraha — kwa mfano, madereva wenye kusinzia husababisha maelfu ya ajali za magari kila mwaka
Ratiba ya Usingizi
Je, inajalisha ninapolala?
Ndiyo. Mwili wako huweka "saa yako ya kibiolojia" kulingana na muundo wa mchana mahali unapoishi. Hii hukusaidia kupata usingizi usiku na kukaa macho wakati wa mchana.
Ikiwa unapaswa kufanya kazi usiku na kulala wakati wa mchana, unaweza kuwa na shida kupata usingizi wa kutosha. Inaweza pia kuwa ngumu kulala unaposafiri kwenda eneo tofauti la saa.
Pata vidokezo vya kulala ili kukusaidia:

●Fanya kazi zamu ya usiku
●Kukabiliana na jet lag (tatizo la kulala katika saa za eneo mpya)

Shida ya Kulala
Kwa nini siwezi kulala?
Mambo mengi yanaweza kufanya iwe vigumu kwako kulala, ikiwa ni pamoja na:
● Mkazo au wasiwasi
●Maumivu
●Hali fulani za afya, kama vile kiungulia au pumu
●Baadhi ya dawa
●Kafeini (kawaida kutokana na kahawa, chai na soda)
●Pombe na dawa nyinginezo
●Matatizo ya usingizi yasiyotibiwa, kama vile kukosa usingizi au kukosa usingizi
Ikiwa unatatizika kulala, jaribu kufanya mabadiliko kwenye utaratibu wako ili upate usingizi unaohitaji. Unaweza kutaka:
●Badilisha unachofanya wakati wa mchana — kwa mfano, fanya shughuli zako za kimwili asubuhi badala ya usiku
●Unda mazingira mazuri ya kulala — kwa mfano, hakikisha chumba chako cha kulala ni cheusi na tulivu
●Weka utaratibu wa wakati wa kulala — kwa mfano, lala kwa wakati mmoja kila usiku
Matatizo ya Usingizi
Ninawezaje kujua ikiwa nina shida ya kulala?
Shida za kulala zinaweza kusababisha shida nyingi tofauti. Kumbuka kwamba ni kawaida kuwa na matatizo ya kulala kila mara. Watu wenye matatizo ya usingizi kwa ujumla hupata matatizo haya mara kwa mara.
Dalili za kawaida za shida ya kulala ni pamoja na:
●Tatizo la kuanguka au kulala
●Bado anahisi uchovu baada ya kulala vizuri
● Usingizi wa mchana unaofanya iwe vigumu kufanya shughuli za kila siku, kama vile kuendesha gari au kuzingatia kazini
●Kukoroma kwa sauti kubwa mara kwa mara
●Kutulia kwa kupumua au kuhema unapolala
● Hisia za kutambaa kwenye miguu au mikono yako wakati wa usiku ambazo huhisi vizuri zaidi unaposonga au kukanda sehemu hiyo.
●Kuhisi ni vigumu kusogea unapoamka mara ya kwanza
Ikiwa una mojawapo ya ishara hizi, zungumza na daktari au muuguzi. Huenda ukahitaji kupimwa au kutibiwa kwa tatizo la usingizi.

Karibu kutembelea tovuti ya Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Ili kutafuta bidhaa zaidi za Matibabu na Maabara
Ili kuboresha maisha bora zaidi