Kunywa Pombe kwa Kiasi Pekee

Muhtasari

Ikiwa haukunywa pombe, hakuna sababu ya kuanza. Ikiwa unachagua kunywa, ni muhimu kuwa na kiasi cha wastani (kidogo). Na watu wengine hawapaswi kunywa kabisa, kama vile wanawake wajawazito au wanaoweza kuwa wajawazito - na watu walio na hali fulani za kiafya.

Ni kiasi gani cha pombe cha wastani?

Kiasi cha wastani cha pombe kinamaanisha:

• Kinywaji 1 au chini ya siku kwa wanawake
• Vinywaji 2 au chini ya siku kwa wanaume

Kumbuka hilokunywa kidogo daima kuna afya zaidikuliko kunywa zaidi. Hata unywaji wa wastani unaweza kuwa na hatari za kiafya.

Kinywaji 1 ni sawa na nini?

Aina tofauti za bia, divai, na pombe zina viwango tofauti vya pombe. Kwa ujumla, kinywaji 1 ni sawa na:

• Chupa ya bia ya kawaida (ounces 12)
• Kioo cha divai (ounces 5)
• Vileo vingi au vinywaji vikali, kama vile gin, ramu, au vodka (wakia 1.5)

Jifunze zaidi kuhusu kiasi cha pombe katika vinywaji mbalimbali.

Vinywaji tofauti vina viwango tofauti vya kalori, pia. Kalori hizi huongezeka - na kupata kalori zaidi kuliko unavyohitaji kunaweza kuifanya iwe vigumu kudumisha uzani mzuri. Kwa mfano, chupa ya bia ya aunsi 12 ina takriban kalori 150.Jua ni kalori ngapi kwenye kinywaji.

Hatari za kiafya

Kunywa zaidi ya kiwango cha wastani cha pombe kunaweza kukuweka katika hatari ya matatizo ya kibinafsi na ya afya, ikiwa ni pamoja na matatizo ya matumizi ya pombe.

Ni hatari gani za kunywa kupita kiasi?

Kunywa kupita kiasi huongeza hatari yako ya kupata shida nyingi za kiafya, pamoja na hali mbaya ambazo zinaweza kusababisha kifo. Baadhi ya mifano ya matatizo ya kiafya yanayohusiana na pombe ni pamoja na:

• Ugonjwa wa ini
• Ugonjwa wa moyo
• Unyogovu
• Kiharusi
• Kutokwa na damu ya tumbo
• Aina fulani za saratani

Hata unywaji wa wastani unaweza kuongeza hatari yako kwa aina fulani za ugonjwa wa moyo na saratani. Kwa aina fulani za saratani, hatari huongezeka hata katika viwango vya chini vya kunywa (kwa mfano, chini ya kinywaji 1 kwa siku).

Kunywa kupita kiasi kunaweza kukuweka katika hatari ya:

• Ugonjwa wa matumizi ya pombe
• Majeraha na vurugu
• Mimba zisizotarajiwa au magonjwa ya zinaa (magonjwa ya zinaa)

Jifunze zaidi kuhusu hatari za kunywa kupita kiasi.

Ugonjwa wa matumizi ya pombe ni nini?

Ikiwa kunywa husababisha matatizo makubwa katika maisha yako, unaweza kuwa na ugonjwa wa matumizi ya pombe. Ulevi ni aina ya ugonjwa wa matumizi ya pombe.

Kunywa kunaweza kuwa tatizo kwako ikiwa mojawapo ya mambo haya ni kweli:

• Huwezi kudhibiti ni kiasi gani unakunywa
• Unahitaji kunywa zaidi na zaidi ili kuhisi athari
• Unahisi wasiwasi, hasira, au mkazo wakati hunywi
• Unajikuta unafikiria sana wakati unaweza kunywa ijayo

Tumia zana hii ili kuona ikiwa una dalili za ugonjwa wa matumizi ya pombe. Ikiwa una tatizo la kunywa, ni muhimu kuona daktari mara moja.