Få tillräckligt med sömn

Översikt
Det är viktigt att få tillräckligt med sömn. Sömn hjälper till att hålla ditt sinne och kropp friska.
Hur mycket sömn behöver jag?
De flesta vuxna behöver 7 eller fler timmars sömn av god kvalitet på ett regelbundet schema varje natt.
Att få tillräckligt med sömn handlar inte bara om totala timmars sömn. Det är också viktigt att få god sömn på ett regelbundet schema så att du känner dig utvilad när du vaknar.
Om du ofta har svårt att sova - eller om du ofta fortfarande känner dig trött efter att ha sovit - prata med din läkare.
Hur mycket sömn behöver barn?
Barn behöver ännu mer sömn än vuxna:
●Tonåringar behöver 8 till 10 timmars sömn varje natt
●Barn i skolåldern behöver 9 till 12 timmars sömn varje natt
●Förskolebarn behöver sova mellan 10 och 13 timmar om dagen (inklusive tupplurar)
●Småbarn behöver sova mellan 11 och 14 timmar om dagen (inklusive tupplurar)
●Bebisar behöver sova mellan 12 och 16 timmar om dagen (inklusive tupplurar)
●Nyfödda behöver sova mellan 14 och 17 timmar om dagen
Hälsofördelar
Varför är det viktigt att sova tillräckligt?
Att få tillräckligt med sömn har många fördelar. Det kan hjälpa dig:
●Blir sjuk mer sällan
●Håll en hälsosam vikt
●Minska risken för allvarliga hälsoproblem, som diabetes och hjärtsjukdomar
●Minska stressen och förbättra ditt humör
●Tänk tydligare och gör det bättre i skolan och på jobbet
●Kommer bättre överens med människor
●Ta bra beslut och undvik skador — till exempel orsakar dåsiga förare tusentals bilolyckor varje år
Sömnschema
Spelar det någon roll när jag sover?
Ja. Din kropp ställer in din "biologiska klocka" enligt mönstret av dagsljus där du bor. Detta hjälper dig att naturligt bli sömnig på natten och vara pigg under dagen.
Om du måste jobba på natten och sova på dagen kan du ha problem med att få tillräckligt med sömn. Det kan också vara svårt att sova när du reser till en annan tidszon.
Få sömntips som hjälper dig:

●Arbeta nattskift
●Hantera jetlag (svår att sova i en ny tidszon)

Sovsvårigheter
Varför kan jag inte somna?
Många saker kan göra det svårare för dig att sova, inklusive:
●Stress eller ångest
●Smärta
●Vissa hälsotillstånd, som halsbränna eller astma
●Vissa mediciner
●Koffein (vanligtvis från kaffe, te och läsk)
●Alkohol och andra droger
●Obehandlade sömnstörningar, som sömnapné eller sömnlöshet
Om du har svårt att sova, försök att göra ändringar i din rutin för att få den sömn du behöver. Du kanske vill:
●Ändra vad du gör under dagen — till exempel få din fysiska aktivitet på morgonen istället för på natten
●Skapa en bekväm sömnmiljö — se till till exempel att ditt sovrum är mörkt och tyst
●Ställ in en läggdagsrutin — gå till exempel och lägg dig vid samma tid varje kväll
Sömnstörningar
Hur vet jag om jag har en sömnstörning?
Sömnstörningar kan orsaka många olika problem. Tänk på att det är normalt att ha svårt att sova då och då. Personer med sömnstörningar upplever vanligtvis dessa problem regelbundet.
Vanliga tecken på sömnstörningar inkluderar:
●Svårt att falla eller att sova
●Känner mig fortfarande trött efter en god natts sömn
●Sömnighet under dagen som gör det svårt att göra vardagsaktiviteter, som att köra bil eller koncentrera sig på jobbet
● Frekvent högljudd snarkning
●Pauser i andningen eller flämtar medan du sover
● Stickningar eller krypande känslor i dina ben eller armar på natten som känns bättre när du rör dig eller masserar området
●Känns som att det är svårt att röra sig när du vaknar först
Om du har något av dessa tecken, tala med en läkare eller sjuksköterska. Du kan behöva testa eller behandlas för en sömnstörning.

Välkommen att besöka Raycaremed Medicals hemsida:
www.raycare-med.com
För att söka efter fler medicin- och laboratorieprodukter
För att förbättra ett mycket bättre liv