Мере предострожности за здравствену заштиту зими
1. Најбоље време за здравствену негу. Експеримент доказује да је 5-6 ујутро врхунац биолошког сата, а телесна температура расте. Када устанете у ово време, бићете енергични.
2. Држите топло. Слушајте временску прогнозу на време, додајте одећу и топле просторије за одржавање како се температура мења. Потопите ноге у топлу воду 10 минута пре спавања. Собна температура треба да буде одговарајућа. Ако температура клима-уређаја не би требало да буде превисока, температурна разлика унутар и ван просторије не би требало да буде превелика, а температурна разлика унутар и ван просторије треба да буде 4-5 степени.
3. Најбољи ефекат вентилације је отварање прозора у 9-11 и 14-16 часова сваког дана.
4. Не вежбајте опуштено ујутру. Немој бити прерано. Многи људи бирају да раде јутарње вежбе пре зоре или непосредно пре зоре (око 5:00), мислећи да је окружење тихо и да је ваздух свеж. У ствари, то није случај. Због ефекта хлађења ваздуха у близини тла ноћу, лако је формирати стабилан инверзиони слој. Попут поклопца, покрива ваздух, што отежава дифузију загађивача у ваздуху близу земље, а у овом тренутку је концентрација загађивача највећа. Због тога, јутарњи вежбачи треба свесно да избегавају овај временски период, и да бирају после изласка сунца, јер после изласка сунца температура почиње да расте, инверзивни слој се уништава, а загађивачи се шире. Ово је добра прилика за јутарње вежбе.
5. Не бирајте шуму. Многи људи верују да када се раде јутарње вежбе у шуми, има довољно кисеоника да задовољи потребе за кисеоником током вежбања. Али ово није случај. Јер само уз учешће сунчеве светлости хлорофил биљака може да спроведе фотосинтезу, произведе свеж кисеоник и ослободи много угљен-диоксида. Због тога је зелена шума добро место за шетњу током дана, али није идеално место за јутарње вежбање.
6. Људи средњих година и старији не би требало да раде јутарње вежбе. Због срчаног инфаркта, исхемије, поремећаја срчане фреквенције и других болести средовечних и старијих особа, врхунац напада се дешава 24 сата дневно од јутра до поднева. Током овог периода, посебно ујутру, вежбање ће изазвати озбиљне поремећаје срчане фреквенције, исхемију миокарда и друге незгоде, па чак и довести до катастрофалних последица изненадне смрти, док се вежбање ретко дешава у поподневним и вечерњим сатима.
7. Пошто преко ноћи није било воде за пиће, крв је ујутро била веома вискозна, повећавајући ризик од зачепљења крвних судова. Након устајања повећава се ексцитабилност симпатичког нерва, повећава се број откуцаја срца, а самом срцу је потребно више крви. 9-10 сати је време највећег крвног притиска у дану. Зато је јутро време вишеструких можданих удара и инфаркта, које се у медицини назива ђавољим временом. Након јутарњег устајања, шоља прокуване воде може да надокнади воду у организму, а има функцију испирања црева и желуца. Сат времена пре оброка, шоља воде може блокирати варење и лучење и подстаћи апетит.
8. Спавање. „Биолошки сат“ тела има ниске осеке на 22-23, тако да би најбоље време за спавање требало да буде 21-22.
Горе смо објаснили да можемо изабрати различите методе здравствене заштите у различитим годишњим добима. Требало би да бирамо методе здравствене заштите које нам одговарају према годишњим добима. Здравствена заштита зими се веома разликује од осталих годишњих доба, тако да морамо имати нека општа знања о здравственој заштити зими.
Обратите пажњу на крвни притисак зими
Време поста: 26.10.2022