Varnostni ukrepi za zdravstveno nego pozimi
1. Najboljši čas za nego zdravja. Eksperiment dokazuje, da je 5-6 zjutraj vrhunec biološke ure, telesna temperatura pa se dvigne. Ko vstanete ob tej uri, boste polni energije.
2. Ohranjajte na toplem. Pravočasno poslušajte vremensko napoved, ob spremembi temperature dodajte oblačila in prostore za ogrevanje. Stopala pred spanjem 10 minut namakajte v vroči vodi. Sobna temperatura naj bo primerna. Če temperatura klimatske naprave ne sme biti previsoka, temperaturna razlika znotraj in zunaj prostora ne sme biti prevelika, temperaturna razlika znotraj in zunaj prostora pa naj bo 4-5 stopinj.
3. Najboljši učinek prezračevanja je, da vsak dan odprete okno ob 9-11 in 14-16.
4. Zjutraj ne telovadite ležerno. Ne bodi prezgodaj. Veliko ljudi se odloči za jutranjo vadbo pred zoro ali tik pred zoro (okoli 5. ure), misleč, da je okolje tiho in zrak svež. Pravzaprav temu ni tako. Zaradi hladilnega učinka zraka pri tleh ponoči je enostavno oblikovati stabilno inverzijsko plast. Kot pokrov prekriva zrak in otežuje razpršitev onesnaževal v zraku pri tleh, v tem času pa je koncentracija onesnaževal največja. Zato naj se jutranji vaditelji tega časa zavestno izogibajo in izberejo po sončnem vzhodu, saj po sončnem vzhodu začne temperatura naraščati, inverzijska plast se uniči, onesnaževalci pa se širijo. To je dobra priložnost za jutranjo telovadbo.
5. Ne izbirajte gozda. Mnogi verjamejo, da je pri jutranji telovadbi v gozdu dovolj kisika, da zadosti potrebam po kisiku med vadbo. Vendar temu ni tako. Kajti samo s sodelovanjem sončne svetlobe lahko klorofil rastlin izvaja fotosintezo, proizvaja svež kisik in sprošča veliko ogljikovega dioksida. Zato je zeleni gozd dober kraj za sprehod podnevi, ni pa idealen kraj za jutranjo telovadbo.
6. Ljudje srednjih let in starejši naj ne delajo jutranje telovadbe. Zaradi srčnega infarkta, ishemije, motenj srčnega utripa in drugih bolezni pri ljudeh srednjih let in starejših je vrh napada 24 ur na dan od jutra do poldneva. V tem obdobju, zlasti zjutraj, bo vadba povzročila resne motnje srčnega utripa, ishemijo miokarda in druge nesreče ter povzročila celo katastrofalne posledice nenadne smrti, medtem ko se vadba le redko pojavi v popoldanskem in večernem času.
7. Ker čez noč ni bilo vode za pitje, je bila kri zjutraj zelo viskozna, kar je povečalo tveganje zamašitve krvnih žil. Po vstajanju se razdražljivost simpatičnega živca poveča, srčni utrip se poveča, samo srce pa potrebuje več krvi. 9-10 zjutraj je čas najvišjega krvnega tlaka v dnevu. Zato je jutro čas večkratnih kapi in infarktov, ki mu v medicini pravijo hudičev čas. Ko zjutraj vstanete, popijete skodelico prekuhane vode, lahko dopolnite vodo v telesu in ima funkcijo pranja črevesja in želodca. Uro pred obroki lahko skodelica vode blokira prebavo in izločanje ter spodbudi apetit.
8. Spanje. Telesna "biološka ura" ima nizko oseko pri 22-23, zato bi moral biti najboljši čas za spanje 21-22
Zgoraj smo pojasnili, da lahko v različnih letnih časih izberemo različne načine skrbi za zdravje. Izbirajmo načine skrbi za zdravje, ki so nam primerni glede na letni čas. Skrb za zdravje pozimi se zelo razlikuje od ostalih letnih časov, zato moramo imeti nekaj splošnega znanja o skrbi za zdravje pozimi.
Bodite pozorni na krvni tlak pozimi
Čas objave: 26. oktober 2022