Pregled
Pomembno je, da spite dovolj. Spanje pomaga ohranjati zdrav duh in telo.
Koliko spanja potrebujem?
Večina odraslih potrebuje 7 ali več ur kakovostnega spanca vsako noč po rednem urniku.
Za dovolj spanja ne gre le za skupno število ur spanja. Prav tako je pomembno, da si zagotovite kakovosten spanec po rednem urniku, da se počutite spočiti, ko se zbudite.
Če imate pogosto težave s spanjem - ali če ste po spanju pogosto še vedno utrujeni - se posvetujte s svojim zdravnikom.
Koliko spanca potrebujejo otroci?
Otroci potrebujejo še več spanja kot odrasli:
● Najstniki potrebujejo 8 do 10 ur spanja vsako noč
● Šoloobvezni otroci potrebujejo 9 do 12 ur spanja vsako noč
● Predšolski otroci morajo spati med 10 in 13 ur na dan (vključno z dremežem)
●Malčki morajo spati med 11 in 14 urami na dan (vključno z dremežem)
●Dojenčki morajo spati med 12 in 16 urami na dan (vključno s spanjem)
●Novorojenčki morajo spati med 14 in 17 urami na dan
Zdravstvene koristi
Zakaj je dovolj spanja pomembno?
Dovolj spanja ima številne prednosti. Lahko vam pomaga:
●Zbolevajte manj pogosto
● Ohranite zdravo telesno težo
● Zmanjšajte tveganje za resne zdravstvene težave, kot so diabetes in bolezni srca
● Zmanjšajte stres in izboljšajte razpoloženje
●Razmišljajte bolj jasno in delajte bolje v šoli in na delovnem mestu
●Bolje se razumejte z ljudmi
●Sprejemajte dobre odločitve in se izogibajte poškodbam – na primer, zaspani vozniki vsako leto povzročijo na tisoče prometnih nesreč
Urnik spanja
Ali je pomembno, kdaj spim?
ja Vaše telo nastavi vašo "biološko uro" glede na vzorec dnevne svetlobe tam, kjer živite. To vam pomaga naravno zaspati ponoči in ostati budni podnevi.
Če morate delati ponoči in spati podnevi, boste morda imeli težave s spanjem. Prav tako je lahko težko spati, ko potujete v drug časovni pas.
Poiščite nasvete za spanje, ki vam bodo v pomoč:
● Delajte v nočni izmeni
●Sprejmite časovni zamik (težave s spanjem v novem časovnem pasu)
Težave s spanjem
Zakaj ne morem zaspati?
Veliko stvari vam lahko oteži spanec, vključno z:
● Stres ali tesnoba
●Bolečina
● Določena zdravstvena stanja, na primer zgaga ali astma
●Nekatera zdravila
● Kofein (običajno iz kave, čaja in sode)
●Alkohol in druge droge
● Nezdravljene motnje spanja, kot sta apneja v spanju ali nespečnost
Če imate težave s spanjem, poskusite spremeniti svojo rutino, da boste spali, kot ga potrebujete. Morda boste želeli:
●Spremenite, kaj počnete čez dan — na primer, počnite s telesno aktivnostjo zjutraj namesto zvečer
● Ustvarite udobno okolje za spanje — na primer poskrbite, da bo vaša spalnica temna in tiha
● Določite rutino za spanje — na primer, pojdite spat vsak večer ob isti uri
Motnje spanja
Kako naj vem, ali imam motnjo spanja?
Motnje spanja lahko povzročijo veliko različnih težav. Ne pozabite, da je normalno, da imate vsake toliko časa težave s spanjem. Ljudje z motnjami spanja se na splošno srečujejo s temi težavami redno.
Pogosti znaki motenj spanja vključujejo:
●Težave s spanjem ali zaspanjem
● Po dobrem spancu se še vedno počutite utrujeni
● Zaspanost čez dan, ki otežuje vsakodnevne dejavnosti, kot je vožnja ali koncentracija pri delu
●Pogosto glasno smrčanje
● Premori pri dihanju ali sopihanje med spanjem
● Občutki mravljinčenja ali plazenja v nogah ali rokah ponoči, ki se počutijo bolje, ko se premikate ali masirate območje
● Občutek, da se težko premikate, ko se prvič zbudite
Če imate katerega od teh znakov, se posvetujte z zdravnikom ali medicinsko sestro. Morda boste potrebovali testiranje ali zdravljenje motnje spanja.
Dobrodošli na spletni strani Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Za iskanje več medicinskih in laboratorijskih izdelkov
Za izboljšanje veliko boljšega življenja
Čas objave: 15. marca 2023