● Anksiozne motnje prizadenejo milijone ljudi po vsem svetu.
● Zdravljenje anksioznih motenj vključuje zdravila in psihoterapijo. Čeprav so te možnosti učinkovite, nekaterim ljudem morda niso vedno dostopne ali primerne.
● Predhodni dokazi kažejo, da lahko čuječnost zmanjša simptome tesnobe. Vendar nobena študija ni preučila, kakšna je njegova učinkovitost v primerjavi z antidepresivi, ki se uporabljajo za zdravljenje anksioznih motenj.
● Zdaj je prva tovrstna študija pokazala, da je zmanjšanje stresa na podlagi čuječnosti (MBSR) »tako učinkovito« kot antidepresiv escitalopram za zmanjšanje simptomov anksioznosti.
● Raziskovalci menijo, da njihove ugotovitve dokazujejo, da je MBSR dobro prenašano in učinkovito zdravilo za anksiozne motnje.
● Anksioznostje naravno čustvo, ki ga sproži strah ali skrbi zaradi zaznane nevarnosti. Če pa je anksioznost huda in ovira vsakodnevno delovanje, lahko izpolnjuje diagnostična merila za anksioznostanksiozna motnja.
● Podatki kažejo, da so anksiozne motnje vplivale okoli301 milijonljudi po vsem svetu v letu 2019.
● Zdravljenje anksioznostivključujejozdravilain psihoterapijo, kot je nprkognitivno vedenjska terapija (CBT). Čeprav so učinkovite, nekateri ljudje morda ne bodo zadovoljni s temi možnostmi ali nimajo dostopa do njih – zaradi česar nekateri posamezniki živijo s tesnobo in iščejo alternative.
● Po mnenju a2021 pregled raziskav, predhodni dokazi kažejo, da lahko čuječnost – zlasti kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti (MBCT) in zmanjšanje stresa na podlagi čuječnosti (MBSR) – pozitivno vpliva na anksioznost in depresijo.
● Kljub temu ni jasno, ali so terapije, ki temeljijo na čuječnosti, tako učinkovite kot zdravila za zdravljenje anksioznosti.
● Novo randomizirano klinično preskušanje (RCT) iz medicinskega centra Georgetown University je pokazalo, da je 8-tedenski vodeni program MBSR prav tako učinkovit pri zmanjševanju anksioznosti kotescitalopram(blagovna znamka Lexapro) — pogost antidepresiv.
● »To je prva študija, ki primerja MBSR z zdravilom za zdravljenje anksioznih motenj,« avtor študijeDr. Elizabeth Hoge, direktor raziskovalnega programa za anksiozne motnje in izredni profesor psihiatrije na medicinskem centru Georgetown University v Washingtonu, DC, je povedal za Medical News Today.
● Študija je bila objavljena 9. novembra v revijiPsihiatrija JAMA.
Primerjava MBSR in escitaloprama (Lexapro)
Znanstveniki iz medicinskega centra Georgetown University so med junijem 2018 in februarjem 2020 zaposlili 276 udeležencev za izvedbo randomiziranega kliničnega preskušanja.
Udeleženci so bili stari od 18 do 75 let, povprečno 33 let. Pred začetkom študije jim je bila diagnosticirana ena od naslednjih anksioznih motenj:
generalizirana anksiozna motnja (GAD)
socialna anksiozna motnja (SASD)
Raziskovalna skupina je uporabila potrjeno ocenjevalno lestvico za merjenje simptomov anksioznosti udeležencev ob zaposlitvi in jih razdelila v dve skupini. Ena skupina je jemala escitalopram, druga pa je sodelovala v programu MBSR.
"MBSR je najbolj razširjena intervencija čuječnosti in je bila standardizirana in temeljito testirana z dobrimi rezultati," je pojasnil dr. Hoge.
Ko se je 8-tedensko preskušanje končalo, sta 102 udeleženca zaključila program MBSR, 106 pa jih je jemalo zdravilo po navodilih.
Potem ko je raziskovalna skupina ponovno ovrednotila udeleženčeve simptome anksioznosti, je ugotovila, da sta obe skupini doživeli približno 30-odstotno zmanjšanje resnosti simptomov.
Glede na njihove ugotovitve avtorji študije kažejo, da je MBSR dobro prenašana možnost zdravljenja s podobno učinkovitostjo kot običajno uporabljeno zdravilo za anksiozne motnje.
Zakaj je bil MBSR učinkovit pri zdravljenju anksioznosti?
Prejšnja longitudinalna študija iz leta 2021 Zaupanja vreden vir je pokazala, da čuječnost napoveduje nižje stopnje depresije, anksioznosti in socialnih motenj pri ljudeh, ki delajo na urgentnih sobah. Ti pozitivni učinki so bili najmočnejši pri anksioznosti, sledili sta ji depresija in socialna prizadetost.
Vendar ostaja nejasno, zakaj je čuječnost učinkovita pri zmanjševanju tesnobe.
"Menimo, da bi MBSR lahko pomagal pri anksioznosti, ker so za anksiozne motnje pogosto značilni problematični navadni miselni vzorci, kot je skrb, meditacija pozornosti pa ljudem pomaga doživljati svoje misli na drugačen način," je dejal dr. Hoge.
"Z drugimi besedami, vadba čuječnosti pomaga ljudem, da vidijo misli kot misli in se ne poistovetijo z njimi preveč ali jih prevzamejo."
MBSR v primerjavi z drugimi tehnikami čuječnosti
MBSR ni edini pristop čuječnosti, ki se uporablja v terapiji. Druge vrste vključujejo:
kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti (MBCT): Podobno kot MBSR, ta pristop uporablja isto osnovno strukturo, vendar se osredotoča na negativne vzorce razmišljanja, povezane z depresijo.
Dialektalna vedenjska terapija (DBT): Ta vrsta uči pozornosti, strpnosti do stiske, medosebne učinkovitosti in čustvene regulacije.
Terapija sprejemanja in predanosti (ACT): Ta intervencija se osredotoča na povečanje psihološke prožnosti s sprejemanjem in pozornostjo v kombinaciji s strategijami zavezanosti in spreminjanja vedenja.
Peggy Loo, doktorica znanosti, psihologinja z licenco v New Yorku in direktorica pri Manhattan Therapy Collective, je za MNT povedala:
»Obstaja veliko vrst intervencij za čuječnost za tesnobo, vendar pogosto uporabljam tiste, ki nekomu pomagajo, da se osredotoči na dih in telo, da lahko upočasni in nato uspešno obvlada svojo anksioznost. Pri svojih terapevtskih pacientih tudi razlikujem čuječnost od strategij sproščanja.«
Loo je pojasnil, da je čuječnost predhodnik obravnave anksioznosti s sprostitvenimi strategijami, "ker če se ne zavedate, kako anksioznost vpliva na vas, se ne boste odzvali koristno."
Čas objave: 11. nov. 2022