Naše metódy starostlivosti o zdravie sú v rôznych ročných obdobiach rôzne, preto pri výbere metód zdravotnej starostlivosti musíme venovať pozornosť ročným obdobiam. Napríklad v zime by sme si mali dať pozor na niektoré spôsoby starostlivosti o zdravie, ktoré sú v zime nášmu telu prospešné. Ak chceme mať v zime zdravé telo, musíme poznať nejaké všeobecné poznatky o zimnej starostlivosti o zdravie. Pozrime sa na nasledujúce vysvetlenie.
Existuje veľa zdravého rozumu pre starostlivosť o zdravie v zime. Musíme sa ich dôkladne naučiť a aplikovať ich do nášho života. Musíme poznať osvedčené postupy zdravotnej starostlivosti v zime a ako dbať na zdravý rozum, ako sa v zime zahriať.
Vedomosti o zdravotnej starostlivosti v zime
Tradičná čínska medicína verí, že zima je čas na ukrytie esencie a obdobie od začiatku zimy do začiatku jari je tým najvhodnejším obdobím pre zimné tonikum. Zachovanie zdravia v zime znamená najmä udržanie vitálnej energie, spevnenie tela a predĺženie života stravou, spánkom, cvičením, liekmi atď. Ako si teda udržať zdravie v zime? Nasledujúca čínska webová stránka o potravinách pre vás zhromaždila niekoľko poznatkov o zimnej zdravotnej starostlivosti vrátane stravovacích zásad, metód, preventívnych opatrení a všeobecných vedomostí o zimnej zdravotnej starostlivosti.
Staroveká medicína verila, že človek zodpovedá nebu a zemi. Tento názor je úplne pravdivý. Počasie má štyri ročné obdobia: jar, leto, jeseň a zimu. Striedaním štyroch ročných období sa menia aj ľudia, takže ľudia a príroda majú zákony jari, leta, jesenného zberu a zimného Tibetu. V ľudovom pulze sa objavuje aj jarná struna, letná povodeň, jesenný slnovrat a zimný kameň. Čo sa týka modernej medicíny, v lete je horúco, cievy sa rozširujú, krvný tlak je nízky, pulz je bujný. V zime je chladno, s vazokonstrikciou, vysokým krvným tlakom a klesajúcim pulzom. Zima je pokojné obdobie roka. Všetko sa zbiera. Zima je pre ľudí aj časom voľna. Metabolizmus v tele je pomerne pomalý a spotreba je pomerne znížená. Zimná zdravotná starostlivosť je preto tým najlepším obdobím.
Diétne zásady zdravotnej starostlivosti v zime
V zime je podnebie veľmi chladné, prekvitá jin a klesá jang. Ľudské telo je ovplyvnené nízkou teplotou a fyziologické funkcie a chuť do jedla v tele vytvárajú poznatky o zdraví. Preto je veľmi potrebné upraviť stravu rozumne tak, aby bol pre ľudský organizmus zabezpečený dostatok základných živín, aby sa zlepšila odolnosť voči chladu a imunita u starších ľudí a aby prežili zimu bezpečne a hladko. Najprv zabezpečte prísun tepelnej energie. Chladné počasie v zime ovplyvňuje endokrinný systém ľudského tela, zvyšuje sekréciu tyroxínu, adrenalínu atď., čím podporuje a urýchľuje rozklad bielkovín, tukov, sacharidov, ktoré sú zdrojom tepla živín troch zimných fitness cvičení, tzv. ako zvýšiť odolnosť organizmu proti chladu, a tým spôsobiť nadmerné tepelné straty ľudského tela. Zimná výživa by sa preto mala zamerať na zvýšenie tepelnej energie a vhodne prijať viac potravín bohatých na sacharidy a poznatky o zimnej zdravotnej starostlivosti. Pre starších ľudí by príjem tukov nemal byť príliš vysoký, aby sa zabránilo iným ochoreniam starších ľudí s domácim fitness zariadením, ale mal by sa prijať dostatočný príjem bielkovín, pretože metabolizmus bielkovín sa zvyšuje a telo je náchylné na negatívnu dusíkovú bilanciu. Dodávka bielkovín by mala tvoriť 15 ~ 17% z celkových kalórií. Dodávané bielkoviny by mali byť hlavne bielkoviny zo zdravotnej starostlivosti, ako je chudé mäso, vajcia, ryby, mlieko, fazuľa a výrobky z nich. Proteín obsiahnutý v týchto potravinách je nielen vhodný pre ľudské trávenie a vstrebávanie, ale je tiež bohatý na esenciálne aminokyseliny s vysokou nutričnou hodnotou, ktorá môže zvýšiť odolnosť ľudského tela voči chladu a chorobám.
Zima je aj mimosezónou zeleniny. Počet zeleniny je malý a odrody monotónne, najmä v severnej Číne. Preto má ľudský organizmus po zime často nedostatok vitamínov, ako je vitamín C.
Metódy zdravotnej starostlivosti v zime
Metódy zdravotnej starostlivosti v zime zahŕňajú duševné zdravie, zdravie potravín a zdravie života.
I Ticho je základ a udržiavanie ducha by malo byť založené na stabilite a tichu v zime, aby sa zachovalo duchovné šťastie a emocionálna stabilita. V kánone vnútorného lekárstva Žltého cisára „skryte svoje ambície, ak máte sebecké úmysly, ak ste získali“ znamená, že v zime by ste sa mali vyhýbať rušeniu a stimulovaniu všetkých druhov zlých emócií, udržiavať si náladu v pokojnom a ľahostajnom stave držte veci v tajnosti, zachovajte pokojnú myseľ a nechajte svoj vnútorný svet naplniť optimizmom a radosťou.
II Jesť viac teplého jedla a menej studeného jedla v zime by malo byť doplnené o stravovací režim. Tradičná zdravoveda rozdeľuje jedlo do troch kategórií: studené, teplé a jemné. Zimné podnebie je chladné. Aby sa ľudia udržali v teple, mali by jesť viac teplého jedla a menej studenej a surovej stravy. Medzi teplé jedlá patrí lepkavá ryža, ciroková ryža, gaštan, jujuba, jadro vlašských orechov, mandle, pór, koriander, tekvica, zázvor, cibuľa, cesnak atď.
III Choďte spať skoro a vstávajte neskoro, aby ste sa vyhli chladu a zostali v teple. Kľúčom k zimnému zdraviu je čerstvý vzduch, „práca pri východe slnka a oddych pri západe slnka“. V zime je obzvlášť dôležité zabezpečiť dostatočný čas spánku. Z pohľadu tradičnej ochrany zdravia správne predlžovanie času spánku v zime prispieva k potenciálu jangu a akumulácii jinovej esencie, takže ľudské telo môže dosiahnuť zdravý stav „jin je plochý a jang je tajný a duch je liek“.
Výskum ukazuje, že znečistenie ovzdušia je najvážnejšie v skorých zimných ranných hodinách. Všetky druhy toxických a škodlivých plynov sa usadzujú na zemi kvôli poklesu teploty v noci. Až keď vyjde slnko a stúpne povrchová teplota, môžu vystúpiť do vzduchu.
Najmä v skorých zimných ranných hodinách sa často vyskytuje hmla. Hmlisté dni spôsobujú nielen nepríjemnosti v doprave, ale poškodzujú aj ľudské zdravie. Od pradávna sa hovorí o „zabíjacom noži jedovatej hmly na jeseň av zime“. Podiel rôznych kyselín, zásad, solí, amínov, fenolov, prachu, patogénnych mikroorganizmov a iných škodlivých látok v kvapkách hmly je podľa merania niekoľkonásobne vyšší ako v dažďových kvapkách. Ak v zime ráno cvičíte v hmle, s pribúdajúcim množstvom pohybu sa dýchanie ľudí nevyhnutne prehĺbi a zrýchli a v hmle sa bude vdychovať viac škodlivín, čím sa vyvolá alebo zhorší zápal priedušiek, infekcia dýchacích ciest, faryngitída, konjunktivitída a mnohé ďalšie ochorenia.
Zimné počasie je chladné, preto by mala byť vnútorná teplota primeraná. Teplota v miestnosti by mala byť 18 ℃ ~ 25 ℃. Príliš vysoká alebo príliš nízka vnútorná teplota je zdraviu škodlivá. Ak je vnútorná teplota príliš vysoká, teplotný rozdiel medzi interiérom a exteriérom bude príliš veľký, čo môže ľahko spôsobiť prechladnutie; Ak je vnútorná teplota príliš nízka, je ľahké spôsobiť ochorenia dýchacích ciest a kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne ochorenia, ak ľudské telo dlhodobo žije v prostredí s nízkou teplotou. Hrúbka podstielky by mala byť správne upravená podľa zmeny teploty v miestnosti, aby ľudské telo bolo v teple bez potenia. Bavlnené oblečenie, ktoré nosíte, keď idete von, by malo byť z čistej bavlny, mäkké, ľahké a teplé. V zime treba venovať osobitnú pozornosť aj krku, chrbtu a chodidlám.
Udržujem tvoj krk v teple. Niektorí ľudia kašlú aj v zime a nie je ľahké ich vyliečiť. Po starostlivom pozorovaní sa ukázalo, že studený vzduch priamo stimuluje priedušnicu v dôsledku obnaženia krku nosením odevu s otvoreným golierom. Príznaky vymiznú po prezlečení do odevu s vysokým golierom a pridaním kožušinového šálu.
II Udržujte si chrbát v teple. Chrbát je jang v jang ľudského tela a veterná zima a iné neduhy môžu ľahko napadnúť chrbát a spôsobiť exogénne ochorenia, ochorenia dýchacích ciest, kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne ochorenia. Dbajte na to, aby ste mali chrbát v teple. Mali by ste nosiť bavlnenú vestu. Chrbát by ste mali mať v teple aj pri spánku, aby ste sa vyhli invázii studeného zla a poškodeniu jangu.
III Je to udržiavať nohy v teple. Noha je základom ľudského tela. Je to začiatok troch jinových meridiánov a koniec troch jangových meridiánov. Je spojená s dvanástimi meridiánmi a Qi a krvou fu orgánov. Ako sa hovorí, "chlad začína pri nohách." Keďže noha je ďaleko od srdca, prekrvenie je nedostatočné, teplo je menej a tepelná ochrana je slabá, je dôležité udržiavať nohu v teple. Okrem udržiavania chodidiel v teple počas dňa môže umývanie nôh každý večer horúcou vodou podporiť krvný obeh v celom tele, posilniť obranyschopnosť organizmu, odstrániť únavu a zlepšiť spánok.
Čas odoslania: 26. októbra 2022