Dostatok spánku

Prehľad
Je dôležité mať dostatok spánku. Spánok pomáha udržiavať vašu myseľ a telo zdravé.
Koľko spánku potrebujem?
Väčšina dospelých potrebuje každú noc 7 alebo viac hodín kvalitného spánku v pravidelnom režime.
Dostatok spánku nie je len o celkovom počte hodín spánku. Je tiež dôležité pravidelne spať kvalitný spánok, aby ste sa po prebudení cítili oddýchnutí.
Ak máte často problémy so spánkom – alebo ak sa po spánku často stále cítite unavení – porozprávajte sa so svojím lekárom.
Koľko spánku deti potrebujú?
Deti potrebujú ešte viac spánku ako dospelí:
●Mladí ľudia potrebujú spať každú noc 8 až 10 hodín
●Deti v školskom veku potrebujú spať každú noc 9 až 12 hodín
●Deti v predškolskom veku potrebujú spať 10 až 13 hodín denne (vrátane spánku)
●Batoľatá potrebujú spať 11 až 14 hodín denne (vrátane spánku)
●Deti potrebujú spať 12 až 16 hodín denne (vrátane spánku)
●Novorodenci potrebujú spať 14 až 17 hodín denne
Výhody pre zdravie
Prečo je dostatok spánku dôležitý?
Dostatok spánku má mnoho výhod. Môže vám pomôcť:
●Býť chorý menej často
●Udržte si zdravú váhu
●Znížte riziko vážnych zdravotných problémov, ako je cukrovka a srdcové choroby
●Znížte stres a zlepšite si náladu
●Premýšľajte jasnejšie a dosahujte lepšie výsledky v škole aj v práci
●Vychádzajte lepšie s ľuďmi
●Robte správne rozhodnutia a vyhýbajte sa zraneniam – napríklad ospalí vodiči spôsobia každý rok tisíce dopravných nehôd
Plán spánku
Záleží na tom, kedy spím?
áno. Vaše telo nastavuje vaše „biologické hodiny“ podľa vzoru denného svetla v mieste, kde žijete. To vám pomôže prirodzene zaspať v noci a zostať v strehu počas dňa.
Ak musíte pracovať v noci a spať cez deň, môžete mať problémy s dostatkom spánku. Môže byť tiež ťažké spať, keď cestujete do iného časového pásma.
Získajte tipy na spánok, ktoré vám pomôžu:

●Pracujte na nočné zmeny
●Riešenie s jet lagom (problémy so spánkom v novom časovom pásme)

Problémy so spánkom
Prečo nemôžem zaspať?
Mnoho vecí vám môže sťažiť spánok, vrátane:
●Stres alebo úzkosť
●Bolesť
●Určité zdravotné stavy, ako je pálenie záhy alebo astma
●Niektoré lieky
●Kofeín (zvyčajne z kávy, čaju a sódy)
●Alkohol a iné drogy
●Neliečené poruchy spánku, ako je spánkové apnoe alebo nespavosť
Ak máte problémy so spánkom, skúste zmeniť svoju rutinu, aby ste dosiahli požadovaný spánok. Možno budete chcieť:
●Zmeňte, čo robíte počas dňa – napríklad, venujte sa svojej fyzickej aktivite ráno namiesto noci
●Vytvorte si pohodlné prostredie na spánok – uistite sa napríklad, že vaša spálňa je tmavá a tichá
●Nastavte si režim pred spaním – choďte napríklad spať každý večer v rovnakom čase
Poruchy spánku
Ako zistím, či mám poruchu spánku?
Poruchy spánku môžu spôsobiť mnoho rôznych problémov. Majte na pamäti, že je normálne mať občas problémy so spánkom. Ľudia s poruchami spánku vo všeobecnosti pociťujú tieto problémy pravidelne.
Bežné príznaky porúch spánku zahŕňajú:
●Problémy so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku
●Po výdatnom spánku sa stále cítite unavení
●Ospalosť počas dňa, ktorá sťažuje vykonávanie každodenných činností, ako je šoférovanie alebo sústredenie sa v práci
●Časté hlasité chrápanie
●Prestávky v dýchaní alebo lapanie po dychu počas spánku
●Mravčenie alebo plazenie v nohách alebo rukách v noci, ktoré sa cítite lepšie, keď sa pohybujete alebo masírujete danú oblasť
●Pocit, že je ťažké sa pohnúť, keď sa zobudíte
Ak máte niektorý z týchto príznakov, poraďte sa s lekárom alebo zdravotnou sestrou. Možno budete potrebovať testovanie alebo liečbu poruchy spánku.

Vitajte na webovej stránke Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Ak chcete vyhľadať ďalšie produkty pre medicínu a laboratórium
Aby sa zlepšil oveľa lepší život