ශීත ඍතුවේ දී සෞඛ්යාරක්ෂාව සඳහා පූර්වාරක්ෂාව
1. සෞඛ්‍ය සේවය සඳහා හොඳම කාලය. අත්හදා බැලීම ඔප්පු කරන්නේ 5-6 am ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුවේ උච්චතම අවස්ථාව වන අතර ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යන බවයි. මේ වෙලාවේ නැඟිටිනකොට ජවසම්පන්න වෙනවා.
2. උණුසුම්ව තබා ගන්න. නියමිත වේලාවට කාලගුණ අනාවැකියට සවන් දෙන්න, උෂ්ණත්වය වෙනස් වන විට ඇඳුම් සහ උණුසුම් තබා ගැනීමේ පහසුකම් එකතු කරන්න. නින්දට යාමට පෙර විනාඩි 10 ක් උණු වතුරේ ඔබේ පාද පොඟවා ගන්න. කාමරයේ උෂ්ණත්වය සුදුසු විය යුතුය. වායුසමීකරණ යන්ත්රයේ උෂ්ණත්වය ඉතා ඉහළ නොවිය යුතු නම්, කාමරයේ ඇතුළත හා පිටත උෂ්ණත්ව වෙනස ඉතා විශාල නොවිය යුතු අතර, කාමරයේ ඇතුළත හා පිටත උෂ්ණත්ව වෙනස අංශක 4-5 ක් විය යුතුය.
3. හොඳම වාතාශ්‍රය බලපෑම වන්නේ සෑම දිනකම උදේ 9-11 සහ සවස 2-4 ට කවුළුව විවෘත කිරීමයි.
4. උදෑසන සැහැල්ලුවෙන් ව්‍යායාම නොකරන්න. ඉක්මන් වෙන්න එපා. බොහෝ අය උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමට තෝරා ගන්නේ අලුයම උදාවීමට පෙර හෝ (ප.ව. 5.00 ට පමණ) පරිසරය නිස්කලංක බවත් වාතය නැවුම් බවත් සිතමිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය එසේ නොවේ. රාත්‍රියේදී පොළව අසල වාතයේ සිසිලන බලපෑම හේතුවෙන් ස්ථායී ප්‍රතිලෝම තට්ටුවක් සෑදීම පහසුය. පියනක් මෙන්, එය වාතය ආවරණය කරයි, පොළව අසල වාතයේ ඇති දූෂක ද්‍රව්‍ය විසුරුවා හැරීමට අපහසු වන අතර මේ අවස්ථාවේ දී දූෂක සාන්ද්‍රණය විශාලතම වේ. එමනිසා, උදෑසන ව්‍යායාම කරන්නන් මෙම කාල පරිච්ඡේදය දැනුවත්ව වළක්වා ගත යුතු අතර, හිරු උදාවෙන් පසු තෝරා ගත යුතුය, මන්ද හිරු උදාවෙන් පසු උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට පටන් ගනී, ප්‍රතිලෝම තට්ටුව විනාශ වී දූෂක පැතිර යයි. උදෑසන අභ්යාස සඳහා මෙය හොඳ අවස්ථාවක්.
5. දැව තෝරා නොගන්න. බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ වනාන්තරයේ උදෑසන ව්‍යායාම කරන විට, ව්‍යායාමයේදී ඔක්සිජන් අවශ්‍යතාවය සපුරාලීමට ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් ඇති බවයි. නමුත් මෙය එසේ නොවේ. මක්නිසාද යත්, ශාකවල හරිතප්‍රදයට ප්‍රභාසංස්ලේෂණය කිරීමට, නැවුම් ඔක්සිජන් නිපදවීමට සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් විශාල ප්‍රමාණයක් මුදා හැරිය හැක්කේ සූර්යාලෝකයේ සහභාගීත්වය ඇතිව පමණි. එබැවින් හරිත වනාන්තරය දිවා කාලයේ ඇවිදීමට සුදුසු ස්ථානයක් වන නමුත් උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමට සුදුසු ස්ථානයක් නොවේ.
6. මැදි වයසේ සහ මහලු අය උදෑසන ව්‍යායාම නොකළ යුතුය. හෘදයාබාධ, ඉෂ්මමියාව, හෘද ස්පන්දන ආබාධ සහ මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ අනෙකුත් රෝග නිසා, උච්චතම ප්රහාරය උදෑසන සිට දහවල් දක්වා පැය 24 පුරාම සිදු වේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, විශේෂයෙන් උදෑසන, ව්‍යායාම කිරීම බරපතල හෘද ස්පන්දන ආබාධ, හෘද හෘදයාබාධ සහ වෙනත් අනතුරු ඇති කරන අතර හදිසි මරණයේ ව්‍යසනකාරී ප්‍රතිවිපාකවලට පවා තුඩු දෙනු ඇත, නමුත් දහවල් සිට සවස දක්වා ව්‍යායාම කලාතුරකින් සිදු වේ.
7. එක රැයකින් බීමට ජලය නොතිබූ නිසා, උදෑසන රුධිරය ඉතා දුස්ස්රාවී විය, රුධිර නාල අවහිර වීමේ අවදානම වැඩි විය. නැඟිටීමෙන් පසු, සානුකම්පිත ස්නායු උද්දීපනය වැඩි වන අතර, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන අතර හදවතටම වැඩි රුධිරය අවශ්ය වේ. උදෑසන 9-10 යනු දවසේ වැඩිම රුධිර පීඩනය ඇති කාලයයි. එමනිසා, උදෑසන යනු බහු ආඝාත සහ ආඝාත කාලය වන අතර එය වෛද්‍ය විද්‍යාවේ යක්ෂ කාලය ලෙස හැඳින්වේ. උදෑසන නැඟිටීමෙන් පසු තම්බා වතුර කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් ශරීරයේ ජලය නැවත පිරවිය හැකි අතර බඩවැල් සහ ආමාශය සේදීමේ කාර්යය ඇත. කෑමට පැයකට පෙර, වතුර කෝප්පයක් ආහාර දිරවීම සහ ස්‍රාවය අවහිර කළ හැකි අතර ආහාර රුචිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
8. නිදාගන්න. ශරීරයේ “ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව” 22-23 ට අඩු අගයක් ගනී, එබැවින් නිදා ගැනීමට හොඳම කාලය 21-22 විය යුතුය.
විවිධ කාලවලදී විවිධ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ ක්‍රම තෝරා ගත හැකි බව අපි ඉහත පැහැදිලි කළෙමු. ඍතු අනුව අපට ගැලපෙන සෞඛ්‍ය ක්‍රම තෝරාගත යුතුයි. ශීත ඍතුවේ දී සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණය අනෙකුත් කාලවලට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය, එබැවින් ශීත ඍතුවේ දී සෞඛ්‍ය රැකවරණය පිළිබඳ සාමාන්‍ය දැනුමක් අප සතුව තිබිය යුතුය.
ශීත ඍතුවේ දී රුධිර පීඩනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-26-2022