ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

දළ විශ්ලේෂණය
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. නින්ද ඔබේ මනස සහ ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද?
බොහෝ වැඩිහිටියන්ට සෑම රාත්‍රියකම නියමිත කාලසටහනකට අනුව පැය 7ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් අවශ්‍ය වේ.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම යනු සම්පූර්ණ නින්දේ පැය ගණනක් පමණක් නොවේ. නිත්‍ය කාලසටහනකට අනුව හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගැනීම ද වැදගත් වන අතර, ඔබ අවදි වන විට ඔබට විවේකයක් දැනේ.
ඔබට බොහෝ විට නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම් - හෝ නිදා ගැනීමෙන් පසු ඔබට තවමත් වෙහෙස දැනේ නම් - ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
දරුවන්ට කොපමණ නින්දක් අවශ්යද?
ළමයින්ට වැඩිහිටියන්ට වඩා වැඩි නින්දක් අවශ්‍ය වේ:
●යොවුන් වියේ දරුවන්ට සෑම රාත්‍රියකම පැය 8 සිට 10 දක්වා නින්දක් අවශ්‍ය වේ
●පාසල් වයසේ දරුවන්ට සෑම රාත්‍රියකම පැය 9 සිට 12 දක්වා නින්දක් අවශ්‍ය වේ
●පෙර පාසල් දරුවන් දිනකට පැය 10 ත් 13 ත් අතර නින්දක් අවශ්‍ය වේ (නින්ද ඇතුළුව)
●කුඩා දරුවන්ට දිනකට පැය 11 ත් 14 ත් අතර නින්දක් අවශ්‍ය වේ (නින්ද ඇතුළුව)
●ළදරුවන් දිනකට පැය 12 ත් 16 ත් අතර නින්දක් අවශ්‍ය වේ (නින්ද ඇතුළුව)
●අලුත උපන් බිළිඳුන් දිනකට පැය 14ත් 17ත් අතර කාලයක් නිදා ගත යුතුයි
සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීමෙන් බොහෝ ප්‍රයෝජන ඇත. එය ඔබට උපකාර කළ හැකිය:
●අඩු වාර ගණනක් අසනීප වේ
●සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරකින් සිටින්න
●දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා ඔබේ අවදානම අඩු කරන්න
●මානසික ආතතිය අඩු කර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන්න
●පාසලේදී සහ රැකියාවේදී වඩාත් පැහැදිලිව සිතන්න සහ වඩා හොඳින් කරන්න
●මිනිසුන් සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කරන්න
●හොඳ තීරණ ගන්න සහ තුවාල වළක්වා ගන්න - නිදසුනක් වශයෙන්, නිදිමත රියදුරන් සෑම වසරකම රිය අනතුරු දහස් ගණනක් සිදු කරයි
නින්ද කාලසටහන
මම නිදාගන්නා විට එය වැදගත්ද?
ඔව්. ඔබ ජීවත් වන දිවා ආලෝකයේ රටාව අනුව ඔබේ ශරීරය ඔබේ "ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව" සකසයි. මෙය ඔබට ස්වභාවිකවම රාත්‍රියේදී නිදිමත වීමට සහ දිවා කාලයේදී අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.
ඔබට රාත්‍රියේ වැඩ කිරීමට සහ දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට සිදුවුවහොත්, ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබ වෙනත් කාල කලාපයකට ගමන් කරන විට නිදා ගැනීමටද අපහසු විය හැක.
ඔබට උපකාර කිරීමට නින්ද ඉඟි ලබා ගන්න:

●රාත්‍රී මුරයේ වැඩ කරන්න
●ජෙට් ප්‍රමාදය සමඟ කටයුතු කරන්න (නව වේලා කලාපයක නිදාගැනීමේ ගැටලුව)

නිදාගැනීමේ ගැටලුව
ඇයි මට නිදාගන්න බැරි?
බොහෝ දේ ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැක, ඇතුළුව:
●ආතතිය හෝ කාංසාව
●වේදනාව
●අජීර්ණ හෝ ඇදුම වැනි ඇතැම් සෞඛ්‍ය තත්වයන්
●සමහර ඖෂධ
●කැෆේන් (සාමාන්‍යයෙන් කෝපි, තේ සහ සෝඩා වලින්)
●මත්පැන් සහ වෙනත් ඖෂධ
●ස්ලීප් ඇප්නියා හෝ නින්ද නොයාම වැනි ප්‍රතිකාර නොකළ නින්ද ආබාධ
ඔබට නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය නින්ද ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ දිනචරියාවේ වෙනස්කම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය:
●ඔබ දිවා කාලයේ කරන දේ වෙනස් කරන්න - උදාහරණයක් ලෙස, රාත්‍රියට වඩා උදෑසන ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා ගන්න
●සුවපහසු නින්දේ පරිසරයක් සාදන්න - උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ නිදන කාමරය අඳුරු සහ නිස්කලංක බව සහතික කර ගන්න
●නින්දට යන දින චර්යාවක් සකසන්න - නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම රාත්‍රියකම එකම වේලාවක නින්දට යන්න
නින්දේ ආබාධ
මට නින්දේ ආබාධයක් තිබේදැයි මා පවසන්නේ කෙසේද?
නින්දේ ආබාධ විවිධ ගැටළු වලට හේතු විය හැක. වරින් වර නිදා ගැනීමට අපහසු වීම සාමාන්‍ය දෙයක් බව මතක තබා ගන්න. නින්ද ආබාධ ඇති පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් මෙම ගැටළු නිරන්තරයෙන් අත්විඳිති.
නින්දේ ආබාධවල පොදු සලකුණු ඇතුළත් වේ:
●වැටීමේ හෝ නිදාගැනීමේ ගැටළු
●සුබ නින්දකට පසුවත් තෙහෙට්ටුව දැනේ
●දවල් කාලයේ නිදිමත නිසා රිය පැදවීම හෝ රැකියාවට අවධානය යොමු කිරීම වැනි එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට අපහසු වේ
●නිතර මහ හඬින් ගොරවීම
●නින්දේදී හුස්ම ගැනීම හෝ හුස්ම හිරවීම
●රාත්‍රියේදී ඔබේ පාදවල හෝ අත්වල හිරි වැටීම හෝ බඩගා යන හැඟීම් ඔබ චලනය කරන විට හෝ එම ප්‍රදේශය සම්බාහනය කරන විට වඩා හොඳින් දැනෙනවා
●ඔබ මුලින්ම අවදි වූ විට චලනය කිරීමට අපහසු බවක් දැනීම
ඔබට මෙම සලකුණු තිබේ නම්, වෛද්යවරයෙකු හෝ හෙදියක් සමඟ කතා කරන්න. ඔබට නින්දේ ආබාධයක් සඳහා පරීක්ෂණ හෝ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය විය හැකිය.

Raycaremed වෛද්‍ය වෙබ් අඩවියට පිවිසීමට සාදරයෙන් පිළිගනිමු:
www.raycare-med.com
තවත් වෛද්‍ය සහ රසායනාගාර නිෂ්පාදන සෙවීමට
වඩා හොඳ ජීවිතයක් වැඩිදියුණු කිරීමට